Природні анаболіки

Вам пропонується список продуктів харчування, які мають природними анаболічними властивостями. Додайте їх до свого основного раціону і зробіть свою дієту ще більш ефективною.

Анаболічні засоби - речовини, дія яких спрямована на посилення анаболічних процесів в організмі, тобто речовини, що прискорюють утворення і оновлення структурних частин клітин, тканин і м`язових структур.

1. ГРЕЙПФРУТ

Активно вживайте грейпфрути, особливо якщо ви опрацьовує черевні м`язи. Цей цитрусовий - прекрасний помічник у спалюванні жирів. За результатами нещодавно проведеного дослідження: люди, які протягом 12-ти тижнів щодня з`їдали половину грейпфрута або випивали склянку його соку і не змінювали при цьому свій раціон харчування, в середньому втратили 2 кілограми ваги, причому деякі стали легше на 4,5 кілограма. Напевно, причина даного ефекту криється в тому, що цей фрукт має здатність знижувати вміст глюкози і інсуліну в крові. Грейпфрут містить розчинні волокна пектину, який утруднює надходження в кров вуглеводів, а це призводить до зниження рівня інсуліну.

Ще однією можливою причиною дивного властивості грейпфрута знижувати вагу є вміст у ньому складного нарингенина. Будучи флавонолів, він знижує ефект метаболізму і природної детоксикації від деяких препаратів. Крім того, він сприяє уповільненню процесу розчинення кофеїну в крові, а це призводить до втрати ваги за рахунок продовження термогенного ефекту кофеїну, який спалює жири.

Зверніть увагу! Якщо ви за рецептом лікаря приймаєте такі препарати: заспокійливі або імуносупресивні засоби, антигістамінні, кальцій, таблетки для зниження рівня холестерину - перед тим, як включити грейпфрут в ваш раціон, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

Рекомендована норма: 1 грейпфрут (двічі в день) принесе вам 130 г нарингенина, 20 г вуглеводів, 90 г вітаміну С, 2 г протеїну, більше 2-х г клітковини, полвіни з якої - це пектин. І все це в 90 кілокалорії. Через існуючу ймовірності зниження рівня інсуліну в крові, грейпфрут не рекомендують приймати в їжу мінімум протягом двох годин після тренінгу.

2. брокколі

У капусті брокколі міститься велика кількість індолу-3-карбінолу (I 3 C), який тісно пов`язаний з похідним дііндолульметаном (фітохімічна речовина природного походження), що знижує дію естрогену за рахунок перетворення його в більш слабкий варіант. Завдяки цьому знижується ступінь участі естрогену в процесах зневоднення організму і накопичення жирів. Крім того, дана речовина здатне посилити анаболічний ефект тестостерону. За результатами недавнього дослідження воно усуває шкідливий вплив дигидротестостерона, що в підсумку підвищує рівень «хорошого» тестостерону, а накопичення жирів і зневоднення організму не відбувається.

Рекомендована норма: Вживайте щодня одну або кілька чашок відвареної або свіжої брокколі. Такої кількості продукту вистачить на те, щоб організм отримав більше 100 мг I 3 C, 80 мг вітаміну С, 40 мг кальцію і від 120 до 4000 мг сульфорафана (потенційне кошти для боротьби з раковими захворюваннями).

3. ШПИНАТ

Шпинат у великій кількості містить глютамин - амінокислоту, що сприяє підвищенню імунітету і росту м`язової тканини. Як відомо, шпинат на 90 відсотків складається з води, тому вам слід вживати його свіжим і в великих кількостях. Тільки так ви отримаєте максимум глютамина. Крім того, в шпинаті міститься і октакозанол. Цей компонент має безліч корисних для здоров`я властивостей, наприклад, для серцево-судинної системи. З усіх властивостей Октакозанол для культуристів найкориснішим є те, що він робить м`язи сильнішими. Звичайно, з`ївши одну порцію салату зі шпинатом, ви не отримаєте його в необхідному обсязі, проте в салаті він присутній в своєму натуральному вигляді. Інша справа, якщо ви будете регулярно вживати цей продукт разом з харчовою добавкою з Октакозанол. Так, ви гарантовано станете значно сильніше.

У шпинаті містяться зеаксантин, лютеїн і коротеноіди, які захищають організм людини від вільних радикалів і бережуть його зір. Інакше, хто буде милуватися вашими м`язами в майбутньому.

Рекомендована норма: Для приготування салату листя шпинату з упаковки в 300 грам потрібно використовувати повністю. Така кількість продукту забезпечить організм 8 г протеїну, 1 г глютамина, 6 г клітковини, 8 г заліза, майже 300 мг кальцію, 16 мг бета-каротину, 80 мг вітаміну С і 35 мг зеаксантина і лютеїну. І все це в 65 кілокалорії! Не варто їсти шпинат до тренування, адже входить до його складу клітковина сповільнить процес травлення.

4. ТОМАТИ

У складі помідорів є два дуже цінних фітохімічних компонента - флавоноїди кверцетин і катреноід лікопен. Останній являє собою складний антиоксидант, який охороняє організм від простатиту, ракових і серцевих захворювань. Найбільшу активність лікопен набуває в продуктах, які були виготовлені на основі помідорів - томатна паста, соуси і кетчуп.

Кверцетин теж відомий своїми властивостями антиоксиданту, а також здатність запобігати закупорювання артерій. Він діє також як протизапальний препарат, іншими словами - сприяє швидкому відновленню організму після силового тренування, в результаті якої були пошкоджені окремі групи м`язів і з`явився біль.

Рекомендована норма: Для вироблення достатньої захисної реакції вам слід щодня вживати 6 помідорів або десяток порцій продуктів на їх основі. Наприклад, чашка томатного супу - це більше 25 мг лікопену, стакан томатного соку - 22 мг, а свіжий томат - 3 мг.

5. КАВУН

У червоної м`якоті кавуна (особливо в білому обідку) міститься пристойну кількість цитруллина. Амінокислота цитрулін перетворюється в організмі людини в аргінін, який виробляє окис азоту, що допомагає накачувати ваші м`язи поживними компонентами, киснем, кров`ю, гормонами, роблячи їх більш міцними і помітними.

М`якоть кавуна - прекрасне джерело антиоксиданту лікопену, який відповідає за нормальну роботу серця і запобігає різні ракові захворювання. Всім, хто бажає підтримувати хорошу форму ще довгі роки, рекомендується додати в свій раціон саме цей продукт.

Рекомендована норма: за годину до тренінгу з`їдайте 700 грам м`якоті кавуна, виїдаючи білий ободок повністю до самої кірки. Даний обсяг продукту принесе вашому організму 50 г вуглеводів і 3 г цитруллина, який виробляє окис азоту. Крім того, ваш організм отримає до 600 грамів води, яка сприятиме збільшенню м`язових клітин і забезпечить вас потрібною вологою.

Відео: Легальний стероїди для натурального ТРЕНІНГУ

6. СЕМЯ СОНЯШНИКА

Соняшникове насіння в достатку наповнені глютамином і аргініном, які сприяють росту м`язів. У них також міститься беатин, до складу якого входить метил. Метил, в свою чергу, використовується для відновлення суглобів і захищає печінку від більшості шкідливих хімікатів, в тому числі - стероїдів і алкоголю. Якщо ви вживаєте гликоциамин (харчова добавка, що передує креатину), то рекомендуємо також вживати в їжу насіння соняшнику, багаті беатин, який сприяє кращій переробці гликоциамина в креатин. Крім того, насіння - це прекрасне джерело вітаміну Е і полі-і мононенасичених жирних кислот.

Рекомендована норма: Протягом одного дня з`їдайте півчашки насіння, з ними ви отримаєте 15 г вуглеводів, 12 г протеїну, більше 7 г клітковини (тому вам не слід вживати насіння перед тренінгом), близько 3 г глютамина і аргініну.

7. Петрушка

Відео: природні стероїди для росту м`язів

Петрушка знижує рівень естрогену і прискорює травний процес. До корисних властивостей цієї рослини також можна віднести нейтралізацію неприємних запахів.

Виявлений в невеликих кількостях в петрушці флавон апигенин виробляє ефект схожий з I 3 C, тобто захищає організм людини від естрогену. Петрушка ефективно запобігає зневодненню організму, утворення жирових відкладень, придушення вироблення тестостерону, яке може викликати естроген. Крім того, апігенін - це потужний антиоксидант. Доведено, що він запобігає окисленню клітин ДНК, зберігаючи шкірні клітини і м`язи здоровими.

Рекомендована норма: Три пучка свіжої посіченою петрушки містить до 10 мг апигенина.

8. лохина

Лохина буде корисна кожному, без винятку, культуристу. Вчені виявили, що ця ягода володіє найпотужнішим властивістю боротьби з вільними радикалами і містить найбільшу кількість антоцианина. Саме цей антиоксидант захищає структуру судин, зокрема - капілярів, що насичують м`язи киснем, поживними речовинами і кров`ю. Чим здоровіше і сильніше структура ваших кровоносних судин, тим міцніше і більше стануть ваші м`язи. Крім того, антоцианин сприяє кращій роботі клітин вашого мозку. Лохина поліпшує пам`ять, відновлює мозкові клітини і запобігає недоумство.

Рекомендована норма: Додавайте щодня перед сном в ваш протеїновий коктейль півчашки лохини, тим самим ви забезпечите свій організм більш 70 мг антоцианина, 2 г клітковини, 10 г вуглеводів і 3 г фруктози. І все це в 40 Ккал.

9. КИВИ

Одна штука містить 74 мг вітаміну С, без малого денну дозу. Цей вітамін - найважливіший компонент колагену, речовини, необхідного м`язам і зв`язкам для здорового і щасливого життя.

10. АНАНАС

У ньому повно ензиму бромелайна, що поліпшує перетравлювання білкової їжі. Після тренування ти з`їв свій стейк - закуси його банкою консервованих ананасів, і процес перетікання чужого білка в твої м`язи піде швидше. До того ж бромелайн зменшує м`язові болі після тренування.

11. Імбир

Ці прянощі - одне з найсильніших природних знеболюючих (в тому, що стосується м`язових болів), стверджує британський "Вісник лікарських продуктів". Діє не гірше аспірину, а для здоров`я явно корисніше.

12. ОГУРЕЦ

Несвідомі люди очищають огірок від шкірки перед їжею. І сам так не роби, і у сусіда по столу відбери його огіркову шкірку - адже саме в ній знаходяться речовини, що входять до складу сполучних тканин твого організму

13. МИНДАЛЬ

У мигдалі міститься найбільш легкоусвояемая форма вітаміну Е. Як ми вже говорили раніше, він допомагає м`язам швидше відновлюватися після тренувань. З`їдай максимум, але і не менше двох пригорщею в день.

14. ПАПАЙЯ

Тропічний плід містить речовину з нехитрим назвою "папаин", яке сприяє розщепленню споживаних з їжею білків. В ідеалі папайю потрібно споживати свіжої десь в районі Паттайї, але на худий кінець згодиться і заморожена з супермаркету

15. СОЛОДКИЙ ПЕРЕЦЬ

За вмістом вітаміну С болгарські стручки дають фору лимону і чорній смородині. Як ми вже говорили, наростити рельєфні м`язи без цього антиоксиданту неможливо. Чим червоно перець, тим більше в ньому вітаміну.

16. СОЧЕВИЦЯ (пророщена, неприготована)

За вмістом білка (26%) сочевиця серед рослин поступається тільки сої і коноплі. У ній достатньо уже згадуваних нами заліза і цинку

17. СПАРЖА (зелена, а не яка в корейських салатик)

Спаржа - один із чемпіонів за вмістом білка серед овочів (до 5% в свіжих плодах). Ще в ній повно калію (для нормальної роботи кровоносної системи), цинку (для росту м`язів) і клітковини (для травлення).

Відео: Препарати з аптеки не стероїди. допінг

18. пророщена пшениця

Відмінне джерело хрому, необхідного клітинам для кращого засвоєння глюкози - головного джерела енергії. До того ж в пророщеної пшениці повно аргініну - амінокислоти, що забезпечує кращий приплив крові до м`язів. Шукай її в магазинах дієтичного харчування.

Ж