8 Незаяложені способів зарядитися енергією

Всі хочуть знати, де добути енергію, коли життя кидає з боку в бік. У цій статті - добірка висновків з психологічних досліджень, яка допоможе подолати термінальну фазу апатії. Більше енергії богам енергії!

1. Три аксіоми
Вибачте, ми обіцяли нові і незаяложені способи, але на початку доводиться нагадувати про дещо банальне.
Ви вже і так знаєте, що потрібно добре спати, їсти і займатися фізкультурою. Розшифровувати не будемо, все одно мало хто цього слід. Скажімо пару слів про впровадження ЗСЖ в розпорядок дня.

Як заряджатися енергією за допомогою тренувань

Тренуватися в обідню перерву (хоча б на прогулянку ходити).
Офісні працівники, які влаштовували физкультминутку посеред робочого дня, виявлялися продуктивніше, спокійніше і енергійніше.
У 2004 році дослідники з Міського університету Лідса виявили, що працівники, які відвідують корпоративний спортзал, показують кращі результати і легше справляються з навантаженнями. До того ж їм більше подобається робота, вони відчувають менше стресу, не відчувають втоми після полудня, незважаючи на витрати енергії в ході тренування.

Як більше спати

Переставте будильник. Нехай дзвенить не утром, коли пора вставати, а ввечері, коли пора лягати.
Як говорить Джон Дюран (John Durant) в книзі «Палеоманіфест», дуже корисна техніка установки сигналу будильника на вечірній час, щоб нагадати собі: пора в ліжко. Сигнал повинен звучати за годину до відбою. Після нагадування потрібно завершити всю роботу, вимкнути телевізор і зайвий світло, поступово готуватися до сну.

Як перейти на здорове харчування

Запитайте у себе: «А що б з`їв Бетмен?» Серйозно. Ця рада дає професор Корнельського університету Брайан Уансінк (Brian Wansink).
Дослідження показали, що якщо діти задавали собі таке питання перед обідом, то вибирали яблука, а не картоплю фрі. «Це працює тільки для дітей!» - скажете ви. А ось і ні. Дорослим цей спосіб теж підходить

2. З`ясуйте, коли ви крутіше

Знаєте, як сильно впливає на людину зміна часових поясів? Коли, наприклад, футбольна команда перетинає три часових пояси заради гри, її шанси на перемогу знижуються вдвічі, навіть якщо противник слабкіше.
Але ми не про спортсменів зараз. Просто, якщо ви явно виражена сова, нерозумно планувати важливі завдання на 8 ранку.

3. Ставте правильні цілі. І нікому не розповідайте про них

Може, у вас є відносні цілі: «Я хочу бути краще, ніж Саша». А може, об`єктивні: «Хочу отримати вищий бал на тестуванні».
Але якщо хочете збільшити рівень енергії, в голові повинна залишитися одна мета: стати краще.
Дослідження Хайді Грант Хелворсон (Heidi Grant Halvorson), американського психолога, показують, що зосередженість на вдосконаленні посилює бажання працювати. Ми працюємо з інтересом і захопленістю, коли думаємо про прогрес, а не про один завданні. Інтерес не примушує працювати з останніх сил, а наповнює енергією.
Це не так вже й складно. Просто думайте про те, як зробити краще все, чим ви займаєтеся.
А тепер друга частина: мовчіть. Дослідження показали, що не можна розповідати про свої цілі, якщо не хочете розплескати енергію, необхідну для їх досягнення. Вчені зробили висновок, що приємні фантазії не втілюються в життя, тому що не дають енергії для руху до бажаного майбутнього.
Отже, налаштувалися на краще і згадали, що щастя любить тишу.

4. Будьте оптимістами

Солдатам потрібно в повному озброєнні зробити марш-кидок на 40 км. Але деяким сказали, що дистанція дорівнює 30 км. Іншим - що йти доведеться 60 км.
Після завершення марш-кидка дослідники виміряли рівень гормонів стресу в крові у обох груп. Що вийшло? Виявилося, що стрес відповідає не реальність, а очікуванням.
Який робимо висновок? Всі отримують те, на що розраховують.
Мозок не любить змушувати тіло витрачати ресурси, поки не бачить реального шансу на перемогу. Фізична сила недоступна, поки мозок не вірить в успіх, тому що для людського організму немає ситуації страшніше, ніж розтратити всі ресурси і провалитися. В мить, коли з`являється впевненість, відкриваються ворота, через які ллється потік енергії. Надія або відчай - це те, на що ми себе програмуємо.
У оптимістів більше енергії. У песимістів більше стресу. Все залежить не від об`єктивних обставин, а від точки зору на них.

5. Робіть те, що вмієте

У яких проектах ви зайняті на роботі? Які домашні обов`язки лежать на вас? Якщо ви будете займатися тим, що добре виходить, побачите різницю.
Ряд досліджень показав, що використання сильних сторін в роботі робить людей щасливішими. А заодно і підвищує рівень енергії.
Чим довше людина працює над тим, що вміє, тим він бадьоріше, щасливіше і тим більше поважає себе. Використання своїх сильних сторін змушує посміхатися, вчитися цікавим речам.

5. Доведіть одна справа до кінця

Найчастіше ми працюємо над п`ятьма завданнями відразу. Але зосередженість тільки на одному процесі в рази підвищує мотивацію.
Ден Пінк (Dan Pink), автор бестселера «Драйв», експерт в питаннях мотивації, пояснює секрет «маленьких перемог»: завдання, які здаються незначними, можуть помітно впливати на наше стан. Наука толькоподтверждает це.

7. Втомився? Прислухайся до внутрішнього голосу

Результати досліджень говорять ясно: коли енергії багато, потрібно слухати голос розуму. А коли в голові каша від втоми, покладайтеся на інтуїцію.

8. відновлюється активно

Звучить не дуже логічно. Але якщо сьогодні ви видихнули, а завтра втомлюватися не хочете, відпочивайте активно: сходіть на тренування або поспілкуйтеся з друзями. Ніяких посиденьок перед телевізором або за комп`ютером.

І ще одне
Допоможіть комусь

Знову звучить нелогічно? Ці зусилля вас не знеструмлять. Навпаки, допомога - тонізуючий засіб.
Дослідження Лоуренса Гонзалеса (Laurence Gonzales) присвячено тим, хто вижив в небезпечній ситуації, коли брак енергії означала смерть. Ті, хто допомагав іншим, мали більше шансів на порятунок

Ж

https://vk.com/wall-17204449_34511

Запис 8 незаяложених способів зарядитися енергією вперше з`явилася Роза Життя.