Як знизити артеріальний тиск природним шляхом, просто змінивши спосіб життя

У наш час проблема високого артеріального тиску стає все більш актуальною. Проблема ця, безумовно, дуже неприємна і небезпечна, адже підвищений кров`яний тиск може призвести до таких неприємних речей як серцева недостатність і інсульт, тому запускати її дуже небезпечно. Однак, навіть якщо ваше артеріальний тиск перевищує норму, це ще не вирок і зовсім не означає, що все подальше життя вам доведеться сидіти на ліках. Є маса способів, які допоможуть вам знизити артеріальний тиск природним шляхом.

Причини підвищеного тиску

Високий артеріальний тиск (гіпертонія) може бути викликано цілим списком причин, до яких можна віднести: стрес, генетична схильність, захворювання нирок, ожиріння, підвищену кількість натрію в організмі і багато іншого. Ви подивіться на цей список і вжахнетеся: "Де ж знайти час, щоб усім цим зайнятися?" І це можна зрозуміти, враховуючи напружений ритм життя сучасної людини, проте є прості правила повсякденному житті, які допоможуть вам знизити ваше артеріальний тиск і знизити ризики для життя.

10 правил повсякденному житті, які допоможуть знизити тиск:

1. Знижуємо вживання натрію

Мабуть, це самий простий і швидкий спосіб з нашого списку. Все, що вам слід зробити - це переглянути ваш раціон на предмет продуктів, що містять велику кількість натрію і скоротити їх вживання або відмовитися від них зовсім. Інформацію про зміст натрію в продуктах можна знайти на упаковці, однак ми наведемо невеликий список продуктів-рекордсменів, споживання яких слід скоротити до мінімуму.

Продукти, з високим вмістом натрію:

• Всі продукти, що містять глутамат натрію (monosodium glutamate), на упаковках продуктах може бути позначений як Е-621
• Солоне масло і маргарин
• Всі види твердих і м`яких сирів
• Копчене м`ясо, бекон, окорок, солонина, м`ясна нарізка і т.д.
• Сосиски, ковбаси
• М`ясні і рибні консерви
• М`ясні і рибні напівфабрикати
• Копчена риба і морепродукти

Крім того, не завадить скоротити кількість кухонної солі, яку ви вживаєте в їжу при приготуванні страв вдома. Спочатку їжа буде здаватися несмачною, але з часом смакові рецептори звикнуть і ви перестанете це помічати.

2. Насичуємо раціон вітамінами і мінералами

Особливу увагу слід приділити вітамінам В6, калію, магнію і кальцію. Дослідження підтверджують, що саме ці мінерали мають позитивний вплив на зниження артеріального тиску. У нашій статті ми говоримо про те саме про те, щоб доповнити ваш раціон продуктами, які містять ці вітаміни. Якщо ви вирішите приймати спеціальні вітамінізовані харчові добавки, то попередньо обов`язково порадьтеся з лікарем!

Продукти, багаті магнієм (Mg)

Відео: Зниження тиску без ліків

Продукти, багаті на калій (К)

Продукти, багаті кальцієм (Ca)

3. Знижуємо рівень цукру в крові

Для цього необхідно знизити вживання продуктів з високим вмістом цукру (як шкода, що всі вони такі дешеві і смачні!). Ніхто не говорить, що слід відмовитися від цих продуктів повністю, але контролювати їх споживання необхідно, адже вони чинять негативний вплив не тільки на підвищений тиск, а й можуть викликати цукровий діабет і елементарний набір ваги, а слідом за ним і ожиріння.

4. Збільште кардионагрузки

Кардіо - це відмінний спосіб скинути зайві кілограми і підвищити рівень адреналіну в організмі, а й те й інше тягне за собою зниження артеріального тиску. Якщо ви не можете дозволити собі проводити багато часу в спортзалі, то просто спробуйте збільшити свою рухову активність: почніть бігати, візьміть за правило пройтися пішки замість того, щоб проїхати пару зупинок на громадському транспорті, ходите по сходах замість того, щоб користуватися ліфтом і ви самі не помітите, як нові правила дадуть про себе знати дуже позитивно. Ще один варіант мотивувати себе більше рухатися - це купити крокомір і ставити собі цілі по пройденій відстані або кількості кроків.

Відео: Як можна швидко знизити тиск

Читайте також нашу статтю про те, як прибрати живіт і не нашкодити здоров`ю

5. Додайте силові тренування

Точно також як і кардионагрузки силові тренування допоможуть вам скинути зайву вагу, що призведе до зниження кров`яного тиску. Знову ж таки, зовсім не обов`язково щодня пропадати в тренажерному залі, можна почати з малого - купити обважнювачі на ноги і робити в них домашню роботу або підніматися по сходах з важкими пакетами із супермаркету.

6. Займіться йогою або пілатесом

Розслаблення і глибоке дихання - ще один крок на шляху до зниження артеріального тиску. Йога навчить вас правильно дихати, розслаблювати тіло і голову, розтягне ваші м`язи. З пілатесом, звичайно, доведеться попітніти, проте позитивний результат від цього виду фізичного навантаження для ваших м`язів і суглобів величезний. Рекомендуємо вам такі фізичні навантаження один - два рази на тиждень і сподіваємося, що ваше самопочуття значно покращиться.

7. Більше гуляйте

Ви уявити собі не можете, які дива можуть створити для вашого організму прості прогулянки! Проста, але регулярна ходьба в обідню перерву або після робочого дня не гірше тренажерного залу допоможе вам скинути зайві кілограми і знизити кров`яний тиск. Зробіть регулярні прогулянки вашим видом відпочинку і розслаблення після роботи і результат не змусить себе довго чекати.

8. Більше спите

Недолік потрібної кількості сну також може однією з причин підвищення тиску. За допомогою таблиці внизу визначте, чи відповідає час, яке ви спите вашому віку, чи достатньо його для того, щоб організм міг правильно функціонувати.

У разі, якщо у вас є проблеми з безсонням, вирішите їх медикаментозно, попередньо звернувшись до лікаря

9. Відмовтеся від шкідливих звичок

Якщо ви курите, то вам просто необхідно відмовитися від цієї шкідливої звички, якщо ви дійсно хочете знизити свій кров`яний тиск. Так, це не просто, проте на сьогоднішній день існує досить велика кількість способів, що допомагають вирішити цю проблему. Вживання великої кількості алкоголю також негативно впливає на ваш рівень тиску, тим не менш, це не означає, що вам потрібно повністю відмовитися від вживання алкоголю, адже відомо, що келих червоного сухого вина тільки допоможе стабілізувати тиск. Можливо просто варто переглянути ваш вибір напоїв.

10. Навчіться розслаблятися

Ми живемо в динамічному, мінливому світі, який вимагає від нас постійно кудись бігти. Постійний щоденний стрес спричиняє проблеми зі здоров`ям і високий тиск - це одна з них. Якщо ви думаєте про те, як знизити тиск, то ви безумовно повинні правильно харчуватися і займатися спортом, але ви не досягнете особливих успіхів, якщо не навчитеся розслаблятися. Повірте, ніякої стрес не варто вашого здоров`я!

Ми сподіваємося, що наші рекомендації допоможуть вам поліпшити ваше самопочуття. Будьте здорові і щасливі!