Як перестати боятися і полюбити публічні виступи

Зі статті ви дізнаєтесь:

• на чому грунтується страх перед публічними виступами
• як перемогти свої страхи перед публічним виступом
• як тренуватися перед публічним виступом
• як готуватися до публічного виступу
• як вести себе під час публічного виступу

Чому це так важливо - перестати боятися і полюбити публічні виступи? Тому що для професіонала це найкраща можливість перевірити і проявити себе. Навіть у звичайній робочій рутині помічник керівника, секретар - особа публічна, а виступи перед аудиторією примножать ваші комунікативні навички і посприяють поглибленню знань при підготовці. Крім того, публічні заходи - ідеальний спосіб налагодити нові корисні контакти.

На чому грунтується страх перед публічними виступами

Найімовірніше, страх перед публічними виступами закладається в нас з дитинства. Система виховання в школі і в інституті накладає свій відбиток на майбутнє доросле життя. Традиційне уявлення про те, що не можна виділятися, потрібно бути як усі, формує в більшості з нас страх подати голос, висловити свою думку.

Крім того, страх як фізіологічна реакція генетично обумовлений при попаданні людини в чужорідну обстановку. Життя і соціальне середовище змінюються швидше, ніж психофізіологічна система людини встигає перебудовуватися, тому наші страхи набувають такі, кілька неадекватні форми, адже насправді життю та здоров`ю оратора нічого не загрожує.

Ми не будемо розглядати в цій статті випадки хворобливих страхів, таких як агорафобія, оскільки з ними потрібно працювати на глибокому психологічному рівні, і вони в принципі пов`язані не стільки з публічними виступами, скільки з острахом людей взагалі.

Отже, які ж «небезпеки» підстерігають нас в публічному виступі, плутаючи думки, змушуючи коліна і голос тремтіти, бліднути, червоніти і обливатися потом?

В першу чергу, це:

• ймовірність застереження або помилки
• негативна реакція аудиторії

І те, і інше відбувається або через нестачу впевненості в собі, або навпаки - надмірного перфекціонізму. Крім того, страх помилитися може бути пов`язаний з недостатнім знанням предмета.

Мистецтво публічного виступу. Школа практичної психології

Як перемогти свої страхи перед публічним виступом

Визначивши, що лякає вас найбільше, почніть роботу з подолання цих страхів.

1. Прийміть свою недосконалість. Ніхто не ідеальний, помилитися може кожен. Тому страх сказати дурість, обмовитися не може і не повинен бути перешкодою для реалізації ваших можливостей.

2. Думайте позитивно. Відмовтеся від ідеї ворожого оточення. Справді, дивно думати, що все навколо тільки і чекають, коли ви помилитеся. Як ви собі це уявляєте: освистання і закидання помідорами? Навряд чи. В реальності слухач, який помітив в промові помилку, просто задасть вам питання в кінці виступу, і ви спокійно на нього відповісте.

3. Зростайте як професіонал. Щодня дізнавайтеся щось нове і застосовуйте це на практиці. Глибоке розуміння предмета, на відміну від теоретичних знань, зводить майже до нуля ймовірність помилки у виступі.

4. Працюйте над іміджем. Не дивлячись ні на що, зовнішній вигляд - одна з основ впевненості в собі. Знайдіть свій стиль в одязі і зачісці, тренуйте поставу, ходу, жести і інтонації.

Як тренуватися перед публічним виступом

Почніть з родичів і друзів. Будь-який привід - переглянутий фільм і прочитану книгу, новини - використовуйте для маленького переконливої доповіді. Навіть необхідність виголосити тост на весіллі або ювілеї багатьох бентежить, а значить це відмінне тренування. На роботі шукайте можливість виступити з якого-небудь приводу в колі колег: з доповіддю, презентацією. Так ви навчитеся, перш за все, чітко формулювати свої думки і ідеї, переводити їх в мова.

Якщо ви відвідуєте конференції, семінари, завжди задавайте питання спікеру. При цьому вставайте, представляйтесь і чітко вимовляєте слова. Позиціонує себе як активного учасника, робіть так, щоб на вас все дивилися. Так ви поступово звикнете бути в центрі уваги.

Корисна порада. Деякі тренери пропонують досить екстремальні тренування для боротьби зі стресом від підвищеної уваги людей. Наприклад, мити підлогу в автобусі або допомагати продавцям морозива, закликаючи покупців гучного декламацією віршів. Ви можете скористатися цими методами, але можете і пом`якшити умови: наприклад, спробуйте піти на шопінг з дитячої соскою в роті і вести себе при цьому, як завжди - вибирати і приміряти одяг, оплачувати покупки. Такі екстравагантні вчинки спочатку здаються безглуздими і несерйозними, але вони дійсно допоможуть навчитися контролювати хвилювання і наслідки викиду адреналіну: тремтіння, пітливість, почервоніння.

Як змінити розумову установку з негативної на позитивну?

Як готуватися до публічного виступу

Найголовніше, звичайно ж, - тема вашого виступу. Ви повинні знати її досконально, щоб вона буквально «відскакувала від зубів». Чим більше практики ви мали в цій сфері, тим краще, обов`язково використовуйте її в якості прикладів.

Проте, експромти для спікерів-новачків вкрай не бажано. Кожна жарт повинна бути ретельно відрепетирували. Як і вся мова. Репетируйте спочатку перед дзеркалом, потім перед друзями. Відзначайте місця в мові, де ви запинаєтеся, редагуйте їх. Заміряйте мова за таймером, при необхідності скорочуйте або доповнюйте.

Використання візуальних матеріалів не тільки зробить ваш виступ більш цікавим та насиченим, а й періодично буде перемикати увагу глядачів від вас на екран, це дасть вам необхідні секунди перепочинку.

Тренуйте пози і руху, активні жести, а також дихання! Рівне і глибоке дихання не тільки заспокоїть нерви, але і зробить мова красивою і плавною.

Корисна порада! Запишіть свою репетицію на відео, щоб подивитися на себе з боку, скорегувати руху і темп мови. Але не перестарайтеся з самокритикою.

Відео: Вебінар «Як перестати боятися і полюбити публічні виступи»

Технічні засоби, які ви плануєте використовувати під час виступу, перевірте двічі: все повинно працювати, і всі файли повинні бути збережені або роздруковані. Більше не перевіряйте! Не створюйте самі собі знервований настрій.

Не намагайтеся бути готовою до всього. Нікому не прийде в голову звинуватити виступає в тому, що в будівлі, наприклад, відключилася електрика або зламався мікрофон. Ваша зона відповідальності - тільки безпосередньо ваш виступ: про що і як ви говорите.

Ні в якому разі не приймайте напередодні або перед виступом заспокійливі препарати. По-перше, метою ваших тренувань було придушити страх, а позбутися його. По-друге, їх ефект може бути непередбачуваний: від загальмованості (замість очікуваної розслабленості) до побічних реакцій на зразок запаморочення, слабкість, аж до втрати свідомості. Краще уникати стресів і добре виспатися перед виступом.

Хочете розвиватися і рости? Не бійтеся вийти із зони комфорту!

Як поводитися під час публічного виступу

1. Не запізнюйтесь. Почуття провини змусить вас нервувати і зведе нанівець вашу підготовку.

2. Зробіть розминку. За 10-15 хвилин до свого виступу знайшовши момент для легкої гімнастики. Так ви зніміть м`язову напругу, прискорите кровообіг і встановіть дихальний ритм.

3. На сцені не говорите про своє хвилювання і не вибачайтеся. Іноді спікери так і кажуть: «Ой, я перший раз виступаю перед такою поважною аудиторією, дуже хвилююся ...». Це помилка. Навіть якщо ваші коліна тремтять, ніхто не побачить. Будьте спокійні і глибоко дихайте.

4. Знайдіть в залі саме доброзичливе обличчя і дивіться на нього. Періодично обводьте поглядом аудиторію. Скільки милих і симпатичних осіб! Вони прийшли на ваш виступ, значить їм вже цікаво. Зараз ви розповісте їм дещо нове і корисне.

5. Перші п`ять хвилин виступу - найскладніші. Починайте не поспішаючи, згадайте відрепетируваною темп мови, звикнете до аудиторії. Як правило, цих п`яти хвилин достатньо, щоб втягнутися в процес.

6. Якщо в ході виступу ви раптом виявили, що пропустили якусь деталь, забули щось сказати, не переривайте свою промову. Ви зможете ввернути цю інформацію в подальшому, або відповідаючи на питання аудиторії. Найімовірніше, похибка не буде помічена, і приводу для хвилювання немає.

7. Якщо стався технічний збій, або щось впало на сцені, сприймайте це спокійно і навіть з гумором. Як вже говорилося вище, таке трапляється, і не з вашої вини. Зосередьтеся на виступі і підтримці інтересу публіки.

Відео: Як не боятися публічних виступів? каже ЕКСПЕРТ

Не переживайте, якщо в перший раз все пройшло не так блискуче, як би вам хотілося. Як і будь-яке інше справа, виступи на публіці вимагають практики. Використовуйте всі можливості для вдосконалення своїх ораторських навичок, і одного разу ви всіх поб`єте.