5 Правильних сніданків

Здоровий сніданок - запорука гарного самопочуття, продуктивного дня і ідеальної фігури. Спеціально для вас ми відібрали правильні рецепти, щоб щоранку було бадьорим, смачним і радісним!

1. Дієтичні ліниві вареники

Інгредієнти (на 2 порції):

bull- пачка знежиреного сиру (200-250 г)

Відео: Що приготувати на сніданок? 5 ідей корисний сніданок Прості рецепти Olya Pins

bull- 1 яйце

bull- стевія за смаком

bull- 4-6 столових ложок геркулесу

приготування:

1. Сир змішати з яйцем і стевією, потім додати 4-6 ст. ложок геркулесу (замість борошна) і все перемішати до тієї консистенції, щоб можна було виліпити невеликі кульки.

2. Воду довести до кипіння і кинути в неї кульки, варити 1-2 хвилини.

3. Подавати обов`язково з натуральним йогуртом або варенням.

2. Сирні оладки

Складові:

bull- сир знежирений - 1 пачка (200-250 г)

bull- банан - 1 шт.

приготування:

Сир викласти в миску, розім`яти виделкою.

Банан дрібно нарізати (або натерти на тертці), додати до сиру.

Ретельно змішати.

Деко застелити папером для випічки або змастити маслом. Викласти на нього ложкою сир, запікати в духовці 10-15 хвилин на середньому вогні.

3. Яблучна вівсянка: корисний сніданок від доктора Фурмана

Складові:

На 2 порції:

bull- frac12- чашки вівсяних пластівців

bull- 1 чашка води

bull- 2 очищених яблука, порізаних кубиками

bull- frac14- чайної ложки подрібненої цейлонської кориці

bull- 2 фініки без кісточок, дрібно порубаних

bull- 2 столові ложки порубаних волоських горіхів

приготування:

Насипте вівсяні пластівці в маленьку каструлю і залийте водою, дайте суміші закипіти. Зменшіть вогонь і варіть близько 5 хвилин. Змішайте з яблуками, подрібненої корицею і фініками. Додайте ще трохи води, якщо хочете досягти більш рідкої консистенції. Коли вівсянка і яблука добре проваряться, зніміть з вогню і додайте волоські горіхи.

4. Яєчні гнізда на сніданок

Складові:

bull- Яйця 2 шт.

bull- Сир маложирний за смаком (у нас 50 г пармезану)

приготування:

Акуратно відділяємо білки від жовтків.

Кожен жовток відокремлюємо в маленьку піалу, а білки збиваємо з сіллю в круту піну до піків.

(Щоб білки добре збили, в них не повинно бути частинок жовтків, а посуд і насадки для міксера повинні бути абсолютно сухими і без слідів жиру. Також краще збиваються білки кімнатної температури.)

Деко застилає пергаментним папером, фольгою або спеціальним силіконовим килимком для випічки.

Викладаємо на деко збиті білки у вигляді двох "гнізд".

Посипаємо "гнізда" сиром.

В серединки "гнізд" кладемо жовтки.

Розміщуємо в розігріту до 230 градусів С духовку на 6 хвилин.

Відео: Ідеї корисних сніданків / Правильне харчування

5. Корисні бананові оладки

Складові:

bull- 3 середніх банана 300 г

bull- вівсяні пластівці 100 г

bull- молоко знежирене 50 мл

bull- яйце 1 шт.

приготування:

1. Ізмаливаем пластівці в муку за допомогою блендера або кавомолки.

2. Розминаємо банани вилкою до стану пюре. Ну або використовуємо блендер для цього.

3. Ретельно збиваємо яйце, додаємо в нього банани, борошно, молоко. Все гарненько збиваємо. Тісто має вийти як густа сметана.

4. Розігріваємо гарненько антипригарним сковорідку, випікаємо оладки без масла.