Техніка «я висловлювання»

• Поняття про прийом «я висловлювання»
• Вигідні сторони вивченої техніки
• Застереження при використанні
• схема побудови
• користь техніки
• приклади поведінки

Прекрасне спілкування, спокійне і обдумане приносить користь і задоволення. Але не завжди присутні позитивні емоції. Образа, біль, гнів і роздратування призводять до занепаду настрою.

Коли злість накопичується, відбувається викид негативу. У психології існує техніка, яка допомагає розслабити створилося напругу і уникнути згубної сварки в родині і в колективі.

Поняття про прийом «я висловлювання»

Оповідач, згладжуючи негативні емоції, використовує необхідні висловлювання від першої особи, тим самим, виключаючи пряму обвинувальну промову, спрямовану на слухача. Звертаючи увагу на позитивні сторони співрозмовника, стирається грань спотикання і нерозуміння. Щоб м`якше і делікатніше підійти до проблеми, людина говорить безпосередньо про свої почуття, стан, думках і справах, без звинувачення оточуючих. Виходить відкритий діалог про бажання і можливості.

Прийом доречний серед близьких і знайомих. Висловлюючи свої наболілі тривоги і здивування, ви перестаєте залишатися наодинці з сумними думками, які деколи абсолютно не обгрунтовані. В результаті відвертої бесіди виявляються шляхи вирішення зняття напруги, знаходяться необхідні слова і фрази. Такі висловлювання виступають в якості профілактичного способу. Набагато легше конфлікт попередити, ніж розбирати в наслідок, хто більше винен у подію, що відбулася.

Вигідні сторони вивченої техніки

Коли техніка випробувана і зрозуміла, додаються можливості:

• заявляти про наміри, не ущемляючи власних інтересів;
• розряджати напругу, не доводячи до конфлікту;
• бути впевненим і правдивим в сказаних словах;
• зберігати особистісні якості, перегороджуючи шлях маніпуляцій і тиску;
• надавати партнеру право вибору;
• враховувати деталі протиріч і знаходити прийнятне рішення.

Застереження при використанні

Я висловлювання - нешкідлива техніка. Але це тільки на перший погляд. Бездумний і грубий підхід примножить напруження і призведе до остаточного розриву у відносинах, м`які прохання у вигляді послання завуалюють особисті слова та переведуть дію на партнера. Центр уваги обгрунтований тільки тоді, коли людина являє собою досить сильну особистість. В іншому випадку висловлювання будуть сприйматися вороже.

Жінки емоційніші і сприйнятливі до переживань. Для них вираз за допомогою почуттів логічно і звично. Чоловіки звикли до дії. Схема спілкування у вигляді прохань і інструкцій прийнятна і зрозуміла їм. Але вимоги прекрасно можуть переплітатися між собою і, не ділячись за статевими ознаками, виступати за розумну і відповідальну основу. Головне, приймати всією душею те, що говориться вголос.

Прийміть за правило - повідомляти партнеру про свої побажання, зберігаючи атмосферу довіри і товариства. Висловлювання шляхом приниження самооцінки співрозмовника призводять до образ і розчарувань. Щоб надати розмови живу форму, говорите про себе і для себе, тоді приймаючи відповідальність за виголошену промову, ви спрямовуєте емоції безпосередньо на свою особистість, здатну зрозуміти, що відбувається в душі. Ніхто не може знати більше, ніж ви самі.

схема побудови

1. Необхідно описати ситуацію, що викликала напругу: «Коли я бачу, що ти ...» - «Коли це сталося, то ...» - «Коли я зіткнулася з тим, що ...».
2. Вибирайте точні слова для передачі пережитого почуття: «Я відчуваю (біль, гнів, розчарування і т. Д.)» - «Я не знаю, як сприймати ...» - «У мене виникли труднощі ...».
3. Причини і конкретика: «Тому що ...» - «У зв`язку з тим, що ...».

Розібравшись в правильності побудови висловлювання, ви полегшите собі задачу і зможете швидко надати пояснення співрозмовнику.

Покрокова технологія:

• 1 крок. Конкретні факти. Повідомляйте події, що відбулися, не прикрашаючи детальними замальовками. Можна сказати: «Я заплакала, коли ти сказав про погано випеченому пирозі».
• 2 крок. Пережиті почуття і тілесні відчуття на основі висловленого факту - «Я розчарувалася в спробі здивувати тебе, у мене нахмурились брови, покотилася сльоза».
• 3 крок. Обгрунтування прийшли думок, ідей і фантазій - «Я думаю, що ти не сприймаєш мої кулінарні здібності, тому що виховувався в родині відомого кухаря».
• 4 крок. Пропозиції та мрії - «Я хочу, щоб ми у вихідний день приготували спільний десерт».
• 5 крок. Висловлені наміри - «Я буду прислуховуватися до твоїх порад, щоб згодом набиратися досвіду і застосовувати на практиці набуті знання».

Послідовність кроків відбувається в описаному режимі. Чи не експериментуйте і не міняйте місцями. Можна втратити останній пункт, якщо досягнуто перемир`я, але порушувати логічність не слід.

користь техніки

Висловлювання, спрямовані на свою адресу, мають на увазі вихованість і культуру. Коли людина долучає до виниклої проблеми оточення, він не перекладає остаточне рішення на інші плечі. Намагаючись знайти додатковий ключ до розгадки, в подальшому полегшує знаходження відповідей на поставлені запитання. У бесіді про смаки та вподобання виникають конкретні деталі, які допомагають розібратися. В процесі таких роздумів відбувається формування внутрішньої сили.

приклади поведінки

Техніка зрозуміла, коли читачам представляють наочність у вигляді складених фраз я висловлювання і протилежні приклади, що підкреслюють неправильність судження. Від цього залежить розвиток побічних ефектів і протікання самого процесу.

• Невірно: «Ти мене не любиш.» Вірно: «Мені важливо прояв твоїх почуттів.»
• Невірно: «Чому ти весь час перебиваєш моя розповідь.» Вірно: «Мені складно концентрувати увагу. Дослухай до кінця і постав бажаний питання. »
• Невірно: «Для чого ти грубиш.» Вірно: «Некоректне звернення призводить до приниження особистості. Поважай мене, я постараюся бути терплячою. »
• Невірно: «Ти жахливий у своїй поведінці». Вірно: «Твоя поведінка мене засмутило. Ти можеш бути іншим. »
• Невірно: «Ти без дозволу користуєшся моїми речами.» Вірно: «Мені незручно, коли речі розташовані по інших місцях. Попроси дозволу, і я з задоволенням розповім, як ними користуватися і де вони знаходяться. »
• Невірно: «Ти живеш своєю роботою.» Вірно: «Мені самотньо вечорами без тебе.»
• Невірно: «Ти мене не слухаєш.» Вірно: «Мені важливо твоя думка, послухай мене.»

Це далеко не всі приклади, що відбуваються в житті. Висловлювання вимагають індивідуального підходу до ситуації. При діловій обстановці недоречний виплеск почуттів, а більше ефективні прохання і розплановані дії. В процесі сильного гніву підібрані вислови можу збільшити силу розбрату.

Представлена техніка допомагає висловлювати накопичені почуття словами, переосмислювати їх, знаходити вихід із ситуації. Якщо вам важко і незатишно від неправдоподібності, практикуйте отримані уроки при виникненні негараздів і початку маленької сварки. Тоді обдумуючи фрази, ви повбиваєте оточення мудрістю думок, моральністю висловлювання і логічністю дій. Будете світлою, мирної, люблячої, розуміє і живою особистістю.