Гнів. Як їм управляти?

• Що таке гнів?
• Природа гніву і його роль
• Чи потрібно придушувати гнів
• Як працювати з гнівом і дратівливістю
• Техніки для роботи з гнівом

Спектр емоцій широкий і різноманітний. У відповідь на певні події навколишньої дійсності за допомогою емоцій людина реагує певним чином, він висловлює почуття, доречні для конкретної ситуації. Радість, захват, страх, смуток, образа, гнів, злість і багато інших емоції природні для людської істоти. Але деякі з них творчі, здатні окриляти людини, а інші - деструктивні, несуть в собі руйнівну силу, яка стосується не тільки нас, а й тих, хто знаходиться поруч. Як впоратися з гнівом і так чи складно їм управляти?

Що таке гнів?

Гнів - це сильне негативно забарвлене почуття, крайній захід невдоволення, обурення, що є результатом реакції на ситуацію, при якій потреби, бажання або очікування не були виправдані.

Він володіє високою інтенсивністю, короткостроковістю, і часто не усвідомлювали. Гнів виникає у відповідь на незаплановане дію, несподівані обставини, будучи кінцевою точкою кипіння внутрішнього збудження людини. Його історична роль - спрямованість на мобілізацію організму для вирішення проблеми, яка викликала сплеск емоцій.

Природа гніву і його роль

Гнів є однією з найважливіших людських емоцій, адже його роль полягає в усуненні перешкоди, внаслідок якого ця емоція виникла. Це його історична функція, яка допомогла людству еволюціонувати, вижити як виду. Якщо печерна людина стикався з небезпечним фактором на своєму шляху, перед ним ставав питання: втеча або наступ. Вибираючи наступ, він допомагав вижити собі і своїй первісній сім`ї, яка чекає в печері видобуток на вечерю.

Черпаючи сили в гніві, люди контратакують події, обставини, отримуючи розвиток і зростання внаслідок цього. Емоція гніву мобілізує внутрішні ресурси людини, збирає і концентрує його силу, тому можливість самозахисту, захисту свого потомства росте - в цьому важливість гніву. Тому важливо непросто придушувати гнів, але працювати з ним в правильному напрямку, щоб він не приніс шкоди оточуючим і особистості гніватися.

Особливі техніки направляються на те, щоб надати цій сильній негативної емоції правильне з точки зору соціуму русло, освоїти її і змусити працювати «на людину» - творити, а не руйнувати.

Чи потрібно придушувати гнів

Придушення гніву, як і будь-який інший негативної емоції, загрожує психосоматичними захворюваннями, вічним станом внутрішньої напруги, тонусу, який ніколи не проходить.

Багатьом людям з дитинства переконували, що дратуватися і злитися недобре, так поводяться тільки кепські і шкідливі хлопці. Засвоєна думка переростає у внутрішню установку, яка не дає проявляти свої почуття, повноцінно реагувати на ситуацію: захоплюватися, якщо все добре, і злитися, якщо щось йде не за планом. Всі сили прикладаються на те, щоб впоратися з дратівливістю, що не проявити агресію і невдоволення.

Працювати з гнівом потрібно так, щоб непросто усунути його, але оптимізувати і спрямувати у правильне русло своєї течії, зробити його соціально безпечним і прийнятним способом вираження власних емоцій. Управляти агресією можна. Для цього гнів не потрібно пригнічувати, його потрібно оптимізувати і перетворити.

Людина контролює себе весь час, не дозволяючи розслабитися, його нервова система працює на знос, і в результаті будуть перебої у вигляді фізичної або психічної хвороби. До того ж виплескуючи, накопичене роздратування, часто має більш руйнівну силу, ніж одномоментне.

Як працювати з гнівом і дратівливістю

Чим страшний гнів? Ця емоція небезпечна своїми можливими наслідками. Іноді спосіб її вираження - агресія. Биття посуду, крик, і навіть рукоприкладство може статися, якщо людина розгнівана. Гнів - це емоція, часто мимовільна, але агресивність усвідомлено спрямована на заподіяння шкоди іншій людині. Щоб боротися з агресією, потрібно контролювати свій гнів.

Змінити свій характер теж варіант досить спірне, адже це означає грунтовну переробку особистості. Чи не кожна людина готова піти на це, не кожному буде комфортно зі своїм новим «Я», та й далеко не кожен зуміє перебудувати те, що створювалося протягом багатьох років - свій характер.

Яка альтернатива?

Техніки для роботи з гнівом

• переключити увагу

Своє увагу, загострене на внутрішньому стані, потрібно перевести в інше русло, відвернути. Для цього можна використовувати техніку візуалізації: уявити собі гнів, як він виглядає, якого кольору і форми, як пахне і який на дотик. Його мислення слід відокремити від себе, поставити між собою і цим негативним почуттям чітку грань, за яку воно не в силах переступити. Якщо раптом виникне ситуація, при якій вираз гніву буде необхідно, з`являться небезпечні для життя або здоров`я людини обставини, це грань можна подумки стерти на час.

• аналіз ситуації

Розібратися в події. Іноді людина, не вникнувши в суть події, починає панікувати, злиться. Виникає страх, агресія і гнів на себе за те, що не зміг впоратися з проблемною ситуацією. Але розібравшись, можна побачити, що не все так однозначно. Не потрібно накручувати себе: страх перед складністю проблеми підвищує можливість прояву гніву. Краще ретельно аналізувати обставини, що склалися. Це також допоможе абстрагуватися і трохи «охолонути».

• Дати волю своїм емоціям

Всі почуття природні, навіть якщо багато років вам переконували, що їх прояв викриває слабкість або поганий характер. Накопичений негатив необхідно вихлюпувати, наперекір усім настановам. В такому випадку сила руйнування буде мінімальною. Негативні емоції потрібно відреагувати, програти. Що є під рукою і що не шкода порвати і поламати? Стара надколоти посуд, непотрібні газети - весь непотріб, який чекав, коли його винесуть на звалище. Ці речі допоможуть відреагувати негатив, щоб боротися з агресією. Бажано, щоб процес «знищення» посуду / паперу пройшов без свідків.

• Спорт

Часто заняття спортом допомагають боротися з дратівливістю. Вони забирають у людини сили і енергію, в тому числі негативну. Стріляти в тирі, боксувати, бігати, стрибати зі скакалкою - можна підібрати те заняття, яке припаде до душі і буде максимально розслаблювати саме вас.

• Розповісти кривдникові або того, хто викликав злість і роздратованість про свої почуття

Для цього слід використовувати «Я-висловлювання». З одного боку, це невигадлива і проста техніка, з іншого - потужна сила управління і впливу на неприємну ситуацію. Для цього потрібно просто заявити про свої емоції, описати неприємне внутрішній стан, яке виникло як реакція на дію протилежного боку. «Я засмучений», «я засмучений» замість «ти винен» і «ти неправий». Але ця психологічна техніка допоможе, якщо ситуацію не загострювати і не доводити обопільне напруга до межі.

• Прогулянки на свіжому повітрі

Це не панацея, але збагачення киснем мозку допомагає йому працювати інтенсивніше і продуктивніше, щоб знайти оптимальні шляхи виходу з конфліктної ситуації. Такі прогулянки дають відчуття приємної втоми, умиротворяют і розслаблюють.

Часто агресивні люди не зовсім задоволені своїм життям, вони засмучені ходом подій, що відбуваються навколо, розчаровані. Іноді така людина просто шукає шлях розрядки від накопиченого негативу, чіпляється і чіпляється, поки загострена ситуація не виллється в конфлікт. У цьому випадку важливо зізнатися собі в можливих промахах, невдачах - не завжди доля складається саме так, як було заплановано. Це не страшно, головне зуміти знайти сили для виходу зі складної ситуації. А з агресією і злістю мало кому вдавалося розв`язати цю проблему.

• реалізувати себе

Рідко відкрита агресивність виникає в успішних, реалізованих людей. Відмінний спосіб побороти схильність до конфліктів - працювати над собою, підвищувати особистий потенціал, ставати краще і впевненіше. Особистісний ріст, саморозвиток знижують можливість прояву злості і гніву.

Неприємні ситуації виникають часто і всюди, уникнути їх в соціумі нереально. Але перераховані вище техніки, а також приємні емоції, вміння знаходити радість в дрібницях і звичайних речах допомагають боротися з негативом у собі.

Радіти всьому, що знаходиться навколо, і черпати з нього натхнення - хороший спосіб впоратися з власною дратівливістю і зробити світ трішки добрішим.