7 Кроків для поліпшення свого самопочуття

7 кроків для поліпшення свого самопочуття

Здоров`я людини в його ж руках, - говорить стара істина. Існує безліч тематичних сайтів і програм для зміцнення здоров`я і надання тілу бажаних обрисів. Але щороку кількість людей, які страждають від ожиріння, збільшується. Складається відчуття, що чим більше знаємо, тим менше використовуємо свої знання на практиці. Є основні кроки, виконуючи які зможете відчути себе набагато краще.

Крок 1. Не є багато на ніч. Може здатися, що вечір ідеально підходить для головного прийому їжі, так як протягом дня мало у кого знайдеться час для повноцінного харчування, але це помилкова думка. Після 6 годині починається уповільнення травлення в зв`язку з підготовкою організму до сну. Краще розподілити прийоми їжі протягом дня, а на вечір залишити невеликий перекус. І вже скоро відчуєте, що стали краще засипати і зникла важкість у шлунку.

Крок 2. Здорове харчування є одним з головних підстав для здорового способу життя. Кажуть: «Ти те, що ти їси». І з цим дуже важко не погодитися, так як сучасний світ перебуває в постійному русі, прийом їжі теж став швидким. Це підтверджують численні закусочні і кафетерії, якими сповнений кожне місто. Їжа, яку там продають, корисної назвати не можна, а якість приготування в інших місцях взагалі залишає бажати кращого. Правильний підхід до харчування - ось запорука успіху. Більше білкової їжі і менше жирів зроблять вас більш активним і менш схильним до депресій.

Крок 3. Заняття фізичною культурою. Не кожному людина хочеться домогтися висот у спорті і витрачати весь свій час на заняття в спортзалі. Але для ранкової гімнастики час і місце виділити може кожен. Всього 10 хвилин вправ вранці допоможуть налаштуватися на робочий лад і зберегти ваші м`язи в тонусі. Якщо взяти це за правило, то вже скоро самі помітите, що знизилася стомлюваність і працювати стало набагато легше.

Відео: 10 кроків для поліпшення сімейних відносин. Сатья дас. Київ 8.11.15

Крок 4. Здоровий сон. Третю частину свого життя людина спить. Але всі люди різні і якщо хтось виснажує себе недосипом, то хтось навпаки - готовий проспати все на світі. Обидві ці крайнощі шкідливі для організму, необхідно дотримуватися середини, щоб від сну був позитивний результат. Бажано дотримуватися режиму, лягати і вставати в один час.

Крок 5. Прогулянки. Неможливо переоцінити неспішне перебування на свіжому повітрі. Такі прогулянки спалюють зайвий жир, зменшують ризик серцевих захворювань, підвищують мозкову активність і просто піднімають настрій. Всього 30-40 хвилин щодня здатні докорінно змінити ваше життя. З огляду на все це, плюс те, що прогулянки абсолютно безкоштовні, ними слід скористатися.

Крок 6. Зміна обстановки. Поїздки за місто, або просто виїзд на прогулянку в нове місце піднімає настрій, тому психологи радять робити це частіше. Чим сильніше зміна обстановки, тим краще. Звичні місця набридають людському зору. Хто може дозволити поїздку в інше місто, або країну будуть приємно здивовані, наскільки добре їх мозок може працювати, якщо вони потрапляють в незнайоме місце.

Крок 7. Холодний душ. Відомий всім факт, що загартовування зміцнює наш організм, а наше самопочуття цілком залежить від того, наскільки вона здорова. Але прийти до цього не так то просто, якщо ось так взяти і почати обливатися холодною водою. Так замість гарного настрою у лікарню догодити просто. Тут головне - послідовність. Починати варто з ледь теплої води і з кожним днем робити її трохи холодніше, поки не досягнете бажаного результату. Якщо приймати душ вранці, то це може надати вам енергії і бадьорості на весь прийдешній день.