Як прибрати живіт: харчування і вправи

• Правильне харчування
• Фізичні вправи
• косметичні процедури

Як для чоловіків, так і для жінок наявність великого живота доставляє масу клопоту. Багато неодноразово замислювалися як же його прибрати. Не у всіх є час і можливості відвідувати дорогі спортзали і салони. Але боротися з цією проблемою можна вдома, при цьому просто і якісно.

Правильне харчування

Перше, на що потрібно звернути увагу і чоловікові, і жінці це на харчування. Дуже важливо не тільки кількість вживаних продуктів, але і режим харчування. Не можна відмовлятися від сніданку. Він насичує організм необхідною на весь день енергією. Якщо проігнорувати ранковий прийом їжі, то буде постійно виникати бажання щось поїсти. А це не благотворно вплине на жирові відкладення. Правильніше за все приймати їжу в невеликій кількості, але часто. Пару раз на день наїдатися досхочу можна. Чудовим перекусом можуть послужити сухофрукти або фрукти, горіхи, кисломолочні продукти. Для того, щоб швидко йшов живіт не потрібно навантажувати організм на ніч важкої і жирною їжею. Оптимальний вечерю - це за 4 години до сну, і нехай це будуть салати (овочеві і фруктові) або кисломолочні продукти.

Важливо, щоб вживані продукти містили достатню кількість вітамінів і мінералів необхідних для організму. Також існую продукти, що містять колаген, який під час схуднення не дасть шкірі обвисати і зробить її підтягнутою. Тому необхідні такі продукти:

• Червона риба.
• Морська капуста.
• Пшеничні паростки.
• Овочі та фрукти.
• Зелень.

Ключове правило при боротьбі з животом в домашніх умовах - це відмовитися від солодощів. Слід повністю виключити газовані і алкогольні напої, маринади і жирну їжу. Чоловікові, як більшого цінителеві пива, настійно рекомендується від нього відмовитися. Дуже багато хто вдається до підрахунку калорій. Їх розрахунок багато в чому залежить від ваги людини, його віку та зростання. Щоб їх розрахувати, можна скористатися формулами, знайти які, можливо, через інтернет.

Щоб швидко прибрати живіт необхідно вживати велику кількість води. Вона допоможе вивести з організму всі шкідливі речовини (токсини, шлаки).

Ні в якому разі не можна голодувати, тим більше при занятті спортом. Таким чином, замість того щоб прибрати живіт, вийде тільки знайти проблеми зі здоров`ям.

Фізичні вправи

Правильного і збалансованого харчування для того щоб прибрати живіт в домашніх умовах буде мало. Фізичні вправи в цій справі дуже необхідні. В такому випадку калорії будуть швидко спалюватися в більшій кількості ніж споживаються. Вправи повинні бути спрямовані конкретно на живіт, тоді їх ефективність збільшиться.

Як чоловікові, так і жінці слід виконувати ряд таких вправ

• Ефективним є біг. Можна бігати і на стадіоні, і в спортивному залі. Альтернативою послужить бігова доріжка і велотренажер.
• Кругові рухи тулубом.
• Прес з розворотом в сторону.
• Прийде на допомогу робота з фітнес-м`ячем.
• Вправи лежачи на спині відомі всім:

1. Велосипед (крутити невидимі педалі піднятими і зігнутими ногами).
2. Ножиці (піднятими рівними ногами робити махи в сторони).
3. Повільне подиманіе ніг під 90 .

• Обертання хула-хупа.

Качати варто нижній і верхній прес. Буде йти жир і формуватися красивий і плоский живіт. Небажано виконувати вправу на одну групу м`язів поспіль. Слід їх чергувати.

Перед тренуванням обов`язково потрібно розім`ятися. У цьому допоможуть прості стрибки або стрибки на скакалці. Приємна музика в цьому випадку підніме настрій.

Тренування не повинні бути раз в тиждень або тоді, коли виникне бажання. В такому випадку результатів домогтися буде дуже складно. Вправи необхідно виконувати щодня. На крайній випадок через день. У перші дні не можна давати велике навантаження. Слід робити це поступово, щоб не завдати шкоди. З кожним днем навантаження потрібно збільшувати, тоді результат не змусить себе довго чекати. Мінімальний час для заняття - 30 хвилин, поступово його можна продовжувати. При бажанні оперативно прибрати з живота жир протипоказано куріння. Заняття спортом не тільки допоможе боротися із зайвими сантиметрами на животі, а й зміцнить суглоби і м`язи, вбереже від ряду захворювань.

косметичні процедури

До фізичних навантажень необхідно підключити масаж. Він стимулює кровообіг, що допомагає прибрати жирові відкладення. А також одночасно підтягує шкіру живота і розгладжує її. Такі процедури прийнято довіряти фахівцям. Але в домашніх умовах можна обійтися і без них. Наприклад, приймаючи душ, потерти область живота жорсткої мочалкою або спеціальним масажером. Рухи при цьому можна виконувати різні:

• кругові
• Буквою «П»
• вісімкою

Такого роду масаж, можна закінчити злегка пощипуючи область навколо пупка протягом 2-3 хвилин. Після проведення масажу на живіт слід нанести крем, бажано живильний.

У домашніх умовах можна легко і швидко виконати обгортання. Після нанесення одного з необхідних жиросжигающих компонентів на проблемне місце його слід обернути харчовою плівкою. Далі, перебувати в положенні лежачи протягом півгодини. Після закінчення часу маска змивається, а на область живота наноситься зволожуючий крем або лосьйон. Чоловікові, на відміну від жінки, такі процедури можуть і не сподобається, але результат вони приносять хороший.

У домашніх умовах допоможе харчова сода. З її допомогою виконуються обгортання. Її потрібно змішати з сіллю 1: 1, нанести на живіт і тепло укутати. Також можна приймати ванни з содою і морською сіллю. Тривалість такої процедури не повинна перевищувати 25 хвилин. Курс - 12 ванн. У цей період дуже важливо пити багато води, щоб не сталося зневоднення організму. Адже спочатку стане випаровувати вода під шкірою, а тільки потім жир. Содові обгортання також допоможуть позбавитися від целюліту, чоловікові цей фактор не загрожує, а ось жінці буде дуже корисний.

Також для того, щоб швидко надати гарної форми живота, можна використовувати спеціально призначені для цього крему. Наносити їх практичніше за все перед заняттям спортом. Важливу роль для того, щоб швидко прибрати жирові відкладення на животі, грає очищення кишечника. Це дуже просто робити в домашніх умовах. Але перед цим необхідно проконсультуватися з лікарем. Для такої процедури прекрасно підійде зелений чай і кефір. До них можна додати овочі і фрукти, які мають проносний ефект. Настійно не рекомендується вдаватися до такого методу, як клізма. Вона порушить мікрофлору, вимиє всі корисні речовини з організму і може викликати дисбактеріоз.

Позбавлення від зайвого жиру на животі в домашніх умовах - це комплексна процедура, в якій швидко досягти успіху можна тільки дотримуючись усіх правил. Сюди входить правильне харчування, обов`язкові фізичні навантаження і косметичні процедури. Виконуючи все правильно і систематично результати будуть вражаючі. При цьому важливо не завдати шкоди здоров`ю. Головне, не зупинятися на досягнутому, не опускати руки і не пускати все на самоплив. Бездіяльність - найбільша помилка.