Діафрагма таза: забуте вміння не підтискати хвіст

5a04e52771c026318b856137cbfecf13

Про втраченої нами ще за часів мисливців-збирачів крихітної деталі і про те, як все виправити.

Останнім часом я приділяю більшість часу біомеханіки, здорової поставі і питання, як же рух впливає на наше тіло з урахуванням сили тяжіння. Дослідження за останні пару років показують, що

Відео: мулабандху. Енергетичний замок в йозі. Скорочення м`язів тазової діафрагми (вправи Кегеля)

то як ми рухаємося, надає на нас не тільки механічна дія, як вважалося раніше, а й викликають біохімічні зміни на клітинному рівні, змінюючи нас зсередини. Цей процес адаптації організму і його формування під впливом рухів, називається механотрансдукціей.

Ми живемо в світі, який змушує нас весь час сидіти, «підібгавши під себе хвіст». Меблі, на якій ми сидимо цілими днями, оптимізована для комфорту і зручності, але найчастіше за все вона ергономічно не адаптована для здоров`я діафрагми таза. Хто взагалі про це замислюється?

Існує поширений міф, що проблеми з діафрагмою таза - це природний наслідок вагітності та пологів, або, у чоловіків, - старіння. Але ми рідко намагаємося пошукати причину трохи глибше, в тому, як ми живемо і як ми рухаємося.

Чи відомо вам, що анатомічна функція того, що залишилося нам від хвоста, полягає ще й у тому, щоб контролювати відкривання і закривання виходу з малого таза. Якщо подивитися на собаку або інше хвостате тварина, можна помітити, що вони тримають хвіст сторчма, весело їм помахав, якщо настрій хороший. Це його положення «за замовчуванням». Якщо ви бачите, що собака опустила хвіст і стиснула його між задніх ніг, то, як правило, це знак того, що собака в стані тривоги, і її тазовий діафрагма так само напружена, як і весь інший організм, що реагує на небезпеку.

Хоча нам у вигляді куприка залишився лише невеликий відрізок того, що колись було повноцінним хвостом ссавця, веде він себе точно так само. У піднятому стані він відкриває вихід з малого таза, в стиснуті - закриває його, стискаючи тазову діафрагму. Собака з підібраними хвостом відповідає вашій позі сидячи на п`ятій точці з опорою на спинку крісла або дивана. Якщо в день ви проводите в такій позі багато годин, діафрагма таза не має можливості розслабитися і дати м`язових волокон розправитися на повну довжину, яка досягається в стані спокою. Тому вони поступово коротшають.

У книзі Pelvic Powers ( «Сила чресел») Ерік Франклін порівнює природний рух тазу з повітряним змієм. Коли ви встаєте, діафрагма таза піднімається і звужується так само, як злітає повітряний змій. Коли ж ви сідаєте (НЕ підгортаючи хвіст, використовуючи сідничні кістки), діафрагма таза розширюється, розправляючись на повну довжину, що схоже з опускається повітряним змієм, теж відкривається при приземленні. Але що буде, якщо не дати йому розкритися?

мистецтво не підтискати хвіст 2.jpg

Щільні м`язи - не те ж саме, що сильні м`язи.

Відео: Навіщо потрібно зміцнювати м`язи діафрагми таза + серія вправ

Це посилюється, надлишковими вправами для діафрагми таза (вправи Кегеля) за принципом «чим більше, тим краще». Боуман пояснює, що багато разів скорочуючи одну групу м`язів окремо від решти тіла і не даючи їм повністю розслаблятися, ви отримаєте укорочені щільні м`язи. Але щільні м`язи це зовсім не те саме, що сильні. Сильні м`язи відрізняються здатністю повністю скорочуватися і повністю расслабляться.Біомеханік Кеті Боуман порівнює оптимальне функціонування діафрагми таза з батутом. Вона підтримує вагу всіх органів таза, і весь додатковий вантаж отпружінівает від її здорових, еластичних волокон, що скорочуються і розслаблює природним шляхом. Якщо тримати м`язи постійно в напруженому стані, це не дозволяє їм оптимально функціонувати. Більш того, наше тіло природно адаптується до того режиму, в якому ми використовуємо м`язи, і, як результат, вони коротшають.

Навіщо я вам це розповідаю? Читаючи останню книгу Боуман, я стала замислюватися про те, щоб більше рухатися в цілому, а не тільки при виконанні вправ. Особливо часто я стала присідати, граючи з моїм малюком, піднімаючи речі з підлоги і навіть ходячи в туалет.

Якщо хочете «видихнути дитини», навчитеся спершу не підтискати хвіст.

Анатомічно, щоб дитина вийшов, діафрагма таза повинна розслабитися, але ви просто не зможете розслабити діафрагму таза, коли ваш куприк підібганий. Все що ви можете - використовувати силу м`язів (зворотне тиск очеревини і діафрагми по команді затримати дихання і тужитися) проти діафрагми таза. І це майже вірний розрив тканин і можлива дисфункція таза. Мені пощастило, що це спортивне вправу (а свої враження про пологи я можу описати тільки так) мені вдалося зробити без серйозних травм. Просто в останній момент моє тіло взяло верх і, слідуючи первісного інстинкту, як ніби саме скочив на стілець, повністю розкривши вихід малого таза. Присідання навпочіпки і на коліна, скруглив спину, можливо, призвело б мене до пологів з медичною допомогою.

«Сучасна наука про пологи покладається в підготовці організму до стану необхідної рухливості, головним чином, на секрецію гормонів (наприклад, релаксину)», - говорить Каті Боуман. Так, гормон релаксин допомагає тілу розкритися для пологів, але цього недостатньо, якщо у нас немає сильних м`язів, які можуть гранично скоротитися і розслабитися. При цьому, однією окремої групи сильних м`язів також мало. Хороший спосіб тренування на витривалість це ходьба в великих кількостях. «Жінка, якщо вона прагне до природного процесу під час пологів, повинна слідувати і всім іншим« природним »процесам, які були частиною життя жінок протягом тисячоліть - проходити по 12-15 кілометрів щодня, і кілька разів на день сідати навпочіпки для справляння природних потреб », - додає вона.

Підводячи підсумок, скажімо: чи не підтискайте хвіст. Більше ходіть, більше рухайтеся взагалі і особливо, коли вагітні. Змінюючи свій спосіб життя в бік більшої рухливості і більшою ходьби, ми даємо своєму тілу можливість функціонувати найкращим чином.