Слабкість в клубово-поперекової м`язі і спорт

Клубово-поперековий м`яз відноситься до тазової мускулатури. Слабка клубово-поперековий м`яз може привести до сутулості або «плоскій спині». Якщо у вас слабкі клубово-поперекові м`язи, то вам буде складно перебувати в такому положення. При напрузі ніг клубово поперекові м`язи скорочується, і відбувається згинання тіла в стегні у напрямку вперед.

Тут наводяться лише окремі крупинки з досліджень Ліз Кох, присвячених тому, наскільки поперековий м`яз важлива для нашого здоров`я, підтримки життєвого тонусу і емоційного благополуччя. Поперекові м`язи з обох сторін починаються від хребта, прикріплений до 12-му грудного хребця (Т12) і до кожного з п`яти поперекових хребців.

Правильно функціонуюча поперековий м`яз стабілізує хребет і забезпечує підтримку всього тулуба, утворюючи майданчик для життєво важливих органів черевної порожнини. Через сполучну тканину, або фасції, поперековий м`яз з`єднується з діафрагмою і в результаті впливає як на наше дихання, так і на рефлекс страху.

Якщо цей м`яз стиснута і хронічно напружена, то грудна клітка відтягується вниз, обмежуючи дихання. Крім того, поперековий м`яз відіграє головну роль в сексуальних рухах. Кох вважає, що перший крок до оздоровлення поперекового м`яза складається у вивільненні непотрібного напрузі. Однак «робота з поперекової м`язом полягає не в спробах її контролювати, а у вихованні в собі усвідомлення, необхідного, щоб відчувати її повідомлення.

Відео: 12 Розтяжка клубово-поперекового м`яза. Хват над коліном

Розслаблена поперековий м`яз - необхідна умова для грайливості і творчого вираження. Якщо стисла поперековий м`яз перебуває в постійній готовності втекти або битися, то, будучи розслабленої і звільненій, цей м`яз завжди готова подовжиться, відкритися і танцювати. Ліз Кох вважає, що займаючись оздоровленням поперекового м`яза, ми можемо відродити нашу життєву енергію, навчившись з`єднуватися з життєвою силою всесвіту.

І наступного разу, коли ви будете займатися своїми практиками, вам, можливо, буде корисно співналаштуватися з цієї біологічно розумної м`язом і приділити увагу тому, що вона захоче вам повідомити. Робіть цю вправу протягом 20-30 секунд. Поразки стегнового нерва в області поперекового м`яза призводять до виникнення синдрому стегнової невралгії, провокуючого порушення в роботі сенсорних, рухових і вегетативних системах.

Якщо виникає спазм, клубові і поперекові м`язи не забезпечують достатню згинання колінного суглоба, що значно ускладнює процес ходьби, бігу і заняття спортом. Стегновий нерв, проходячи між великого поперекового і клубової м`язовою системою, прикріплюється до їх сполучної оболонці.

Ляжте на підлогу обличчям вниз. Руки на рівні грудей. Зіпріться на них, прогнув тулуб у верхній його частині, шия і голова максимально підняті вгору. Фіксація на протязі 20 -30 вдихів. Чотириглавий м`яз також бере участь в русі, що підсилює трофику цього м`яза при його виконанні.

Якщо до вправи додати нахил спини до кісточки, литкові м`язи візьмуть участь в розтягуванні (1) і вся задня поверхня стегна виявиться в напрузі. Здатність освоювати все більш важкі вправи і положення залежить не стільки від еластичності м`язів спини, скільки від еластичності підколінних сухожиль. Рекомендується деяке скорочення черевних м`язів (1, наступна сторінка), щоб уникнути посилення поперекового вигину, що з`являється при тенденції таза до зміщення вперед.

Щільно стиснути сідничні м`язи і утримувати таке положення протягом не менше 5 секунд. Під час вправи стежити за тим, щоб м`язи шиї і плечей залишалися розслабленими. Скорочення м`язів впливає, хоча і в меншій мірі, ніж скорочення м`язів-згиначів, на схильність таза до зміщення вперед (антеверсії). Якщо руки знаходяться за головою, будьте уважні до того, щоб поперек залишалася на підлозі і не була вигнутою.

Від такого розслаблення можуть тільки виникати проблеми з хребтом в попереково відділі. Тривале розтягування призводить до того, що виникає сутулість збільшує стрес на передніх зв`язках тазостегнового суглоба, це може привести до нестабільності в тазостегновому суглобі.

Це положення, коли ноги зігнуті в стегнах, а корпус нахилений вперед. До того ж, ви, швидше за все, не зможете виконати максимально сильний ривок і підняти вагу. Слабкість даної м`язи може викликати нестабільність становища спортсмена і доставити йому дискомфорт.

Слабкість в клубово-поперекової м`язі і спорт

Покладіть руки на гомілки і почніть піднімати верхню частину тіла. Витягніть руки вперед з боків. Постарайтеся підняти обидві ноги якомога вище вгору. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд. Ляжте на підлогу. Ноги зігніть в колінах так, щоб ступні були якомога ближче до сідниць. Постарайтеся утриматися в такому положення 30 - 60 секунд. Кріпиться вона до малого рожна стегнової кістки. Призначення її - згинання тулуба і кріплення інших м`язів стегна в області попереку.

Я відчула, що моє тіло стало більш м`яким, але в той же час якимось чином і сильнішим. Psoas - єдина м`яз, що з`єднує хребет з ногами. Вона відповідає за підтримання вертикального положення і бере участь в підйомі ніг при ходьбі.

Хронічно стисла поперековий м`яз (зліва) негативно впливає на поставу, глибину дихання і стан внутрішніх органів. При цьому органи черевної порожнини відчувають постійний дефіцит вільного простору і стають схильними до хвороб. Ліз Кох пише: «Будучи провідником енергії, psoas з`єднує нас із землею, подібно до того, як заземлення захищає від ударів струмом і усуває статичні розряди в радіоприймачі.

Відео: Розтяжка клубово-поперекової

Вигніть шию і голову у напрямку до стелі: ноги на підлозі повинні бути розслаблені. Помітила, що коли нагинаюся вперед в положенні стоячи, розвести ноги можу ширше. Здогадувалася, що існує зв`язок ніг з хребтом і сьогодні, нарешті, осінило яка саме. Коротше, треба розтягувати psoas і буде мені щастя. Найцікавіше, що я в цю тему вже забігала, але на той момент мені було ще не зрозуміти її значущості.

Органи і поперечні відростки першого поперекового хребця. Велика поперековий м`яз. Ця м`яз, яка знаходиться в черевному пресі. Фактично, клубово-поперековий м`яз є однією з найпотужніших згинальних м`язів. Також є третя м`яз, про яку піде мова в подальшому. Поперекове сплетіння. Зміцнення даної м`язи допоможе вам розвинути швидкість, спритність і силу при виконанні вправ важкої атлетики.