Золоті правила, які повинна знати кожна доглянута дівчина

1) жир не животі не спалюється під час того, коли ви працюєте над м`язами преса. прес буде, але

під шаром жиру. так що живіт навіть збільшиться в об`ємі. щоб на животі згорав жир, весь час втягуйте його і напружуйте м`язи.

Відео: Це повинна знати КОЖНА жінка!

2) найкраще від стегон допомагають махи, від литок - розтяжка, від ніг - ходьба

3) щоб м`язи гойдалися красиво і не наростали, як у качків, займайтеся 2-3 рази в тиждень і обов`язково робіть розтяжку після тренувань

4) з ранку натщесерце 2 склянки води, можна з лимоном, через 10 хвилин 2 ложки оливкової або лляної олії (щоб був потрібний жир в організмі, для грудей і збереження менструального циклу). також можна з`їсти зелене яблуко. воно допомагає ще й якщо ви нажерлися.

5) через 10-15 хвилин - сніданок. він повинен бути щільним і повноцінним, щоб дати сигнал організму, що пора прокидатися, а також забезпечувати енергією на весь день

6) їжу не запивати і після прийому їжі ще хвилин 40 нічого не пийте! це уповільнює травлення, призводить до тяжкості, розширює стінки шлунка.

7) є частіше, але по-малу. в ідеалі для розгону метаболізму потрібно харчуватися 5 разів на день через кожні 3 години і в один і той же час (щоб організм звик і краще працював)

8) лазні і сауни не спалюють жир, лише виводять воду з організму, яка повертається через 2 години.

9) не їсти після шести - кліше. Тобто не потрібно за 3-4 години до сну.

10) після 16 - тільки білкова їжа. вуглеводи в другій половині дня превроащаются в жир.

11) контрастний душ - панацея від усього. збільшує циркуляцію крові, відповідно, прискорюється метаболізм, розгладжується целюліт, а також поліпшується колір обличчя і з`являється сила волі. вперед до нових звичок!

12) тщаательно пережовуй їжу, повільно і вдумливо. знову ж таки, щоб розігнати метаболізм. знаєш, чому деякі багато їдять і не товстіють? метаболізм хороший! це ще і секрет француженок - вони не поспішають під час їжі і ніколи не перекушують!

13) почуття насичення приходить через 20 хвилин, після того як ти з`їла достатньо. уяви,

скільки всього можна зжерти за 20 хв! так що часу з їжею.

14) перетвори прийоми їжі на тортури. сиди з прямою спиною, без телевізора / книги, використовуй всі прилади, сервіруй стіл за всіма правилами! уяви, що перед тобою сидить хлопець! і якщо вже ти зовсім загартована, спробуй є гола перед дзеркалом!

15) захотілося перекусити, а не треба б? зроби 20 присідань, 50 стрибків! прийми ароматну ванну, сходи в магазин і подивися на шмотки!

16) вправи роби через кожні 5 хв. сидиш перед компом - пішла прес хитнула. через 5 хвилин - попросідела. і розім`ялась, і калорії витратила

17) від спорту не хочеться їсти з двох причин: фізично - органи растрясутся, спітнієш, психологічно - витрачала калорії, не захочеш набирати

18) щогодини пий по склянці води (краще дрібними ковтками - так корисніше). перетвори це в захоплюючий процес - додавай лимон, м`яту. полюби воду.

Відео: Що повинна знати кожна дівчина про себе

19) кава, сигарети, алкоголь, газована вода, фастфуд, чіпси, майонез, ковбаса - твої основні вороги. завчи ці слова і асоціюється їх з целюлітом і боками. ненавидь їх!

20) горіхи, олія - корисно, але в малих кількостях. це суперкалорійние продукти. так що жменька горіхів, якими так легко захопитися, можуть скласти всю передбачувану калорійність твого дня! тому не захоплюйся маслом, заправляючи салат. від цього з 100 ккал там може міститися уже 200, 300, 500 ... 8 горіхів в день, більше не потрібно.

21) картопля - тільки не смажена. якщо дуже хочеться, з`їж картоплю в мундирі або на худий кінець пюре.

22) що в білому, що в сірому хлібі калорій однаково. так що без забобонів - привчайся їсти без хліба або переходь на житній

23) не пий чай, взагалі не май такої звички! тільки якщо окремо від їжі. і без цукру, навіщо тобі порожні вуглеводи? це чиста отрута. заміни його на мед.

24) зелений чай - 2 гуртки в день. заспокоює, сприяє очищенню