Збалансуй своє харчування - продовж молодість!

Хоч раз кожен з нас чув про правильне харчування, в якому збалансовано кількість вітамінів і мікроелементів потрібне людині для здорового способу життя. Деякі, напевно, навіть пробували так харчуватися, але лише деякі затвердили такий спосіб прийнятним для себе.
А адже такий спосіб життя продовжує вашу молодість і покращує здоров`я. Підвищується імунітет, і поліпшується самопочуття. Якщо ви виберете цей шлях, ви зміните своє життя назавжди в кращу сторону.

Ось головні закони правильного раціону.

1. Вранці натщесерце випити склянку (краще 2стакана) теплої води.

2. Через хвилин 20 - 30 снідаємо сніданок легкий - фрукти, каші це заряд енергії на весь день особливо лляна і вівсяна каші. Сухофрукти. Перевантажувати шлунок яєчнею, бутербродами, м`ясом і т.д. не рекомендується.

3. Кожен раз за 30 хв до їди пити склянку води (найчастіше організм «просить" не їжі, а води-до того ж після випитої води з`їмо ми набагато менше звичайного).

4. Є часто, але маленькими порціями (встаємо з-за столу з відчуттям легкого недоїдання, так шлунок поступово зменшуватиметься в розмірі і з часом буде «просити» все менше).

5. Перерва між трапезою 2 - 3 год.

6. Під час їжі не запивати! Пити рекомендується приблизно через годину.

7. Можна їсти після 6! Але за 2 - 3 год до сну.

8. Додати в раціон більше овочів, ягід, фруктів (але скоротити споживання бананів і винограду). Кожен день з`їдати хоча б 1 яблуко! Очищає організм від токсинів і отрут.

Відео: Правильне харчування для здоров`я і молодості

9. Є за 1 - 2 год до тренування (добре якщо це будуть легкозасвоювані вуглеводи, каші вони дають енергію, яка так необхідна під час тренування).

10. Після тренування є краще через годину.

11. Вживати тваринний білок (в обід і вечеря): біле м`ясо, птиця, морепродукти: риба слабосолона (але не смажена і копчена), ікра, ... Яйця курячі (краще випивати їх сирими, або хоча б варити «в смятку»). М`ясо свинини і телятини небажані, тому що вони руйнують печінку.

12. Вживати рослинний білок: квасоля, горох, боби, горіхи (найкорисніший кедр, далі волоський, мигдаль ...).

13. Вживати жири-особливо в зимовий час (вони дають витривалість і працездатність): молочні продукти (краще, якщо вони сільські), рослинні масла! (Найкорисніше лляне), а так само гірчичне, конопляне, кунжутне, кедрова, кукурудзяна, соєва, оливкова, рослинне ... і т.д. масла. Добалять ці масла в салати, замість майонезу. Зберігати масла в холодильнику не бажано (крім лляного).

14. Вживати вуглеводи: крупи, картопля, хлібобулочні вироби (чим світліше хліб, тим менше він корисний і тим більше він сприяє ожирінню: найкорисніший гірчичний батон), макаронні вироби (з твердих сортів пшениці), какао, цикорій, мед, варення, халва, козинаки (особливо з кунжуту).

15. Небажано є 1-е і 2-е блюдо поспіль.

16. Є варену, тушковану, парену їжу. Смажену виключити.

17. Випивати за добу 1,5 - 2 л води (краще фільтрованої). Але перед сном не пити.

18. Звести до мінімуму вживання чаю і кави (мінуси: не дають засвоюватися білку, «садять» зір і серце, жовтіють зуби). Замінити ці напої: натуральним какао, цукром (схожий на каву, але в 100 разів корисніше), компотом, киселем, натуральним соком з м`якоттю.

Відео: 10 принципів харчування Жінки після 40 років

19. Звести до мінімуму, а краще виключити, кодитерської вироби (борошняне, випічки, згущене молоко, цукерки). Якщо потягнуло на солодке-з`їжте фрукт.

20. Найбільш шкідливі продукти: ковбаса, майонез, кетчуп і всі види соусів, будь-яка газована вода, чіпси і сухарики, фаст-фуд, спиртні напої, бутерброди, цукерки і шоколад (крім гіркого), морозиво.

Відео: Як зберегти молодість і красу за допомогою харчування. Майстер Клас Віри Абушік

Збалансоване харчування (на добу):

білки - 14%
жири - 30%
вуглеводи - 56%

Режим харчування:

сніданок - 25%: вуглеводи, жири, клітковина.
обід - 35%: білки, вуглеводи (сама ситна трапеза).
вечеря - 25%: жири, білки, вуглеводи
2-ий вечерю (перед сном) - стакан кефіру, кислого молока або ряжанки (можна разом з крекерами) - очищають від гнильних процесів, покращують перестатіку кишечника), овочі.

**