Правдиво чи усталену думку про кофеїн?

«Народна легенда розповідає про один уважному пастуха, на ім`я Калді, який вперше виявив кави в Ефіопії, десь між 300 і 800 роками н.е .. Після того, як пастух помітив, що його кози не сплять ночами через плодів кави, він відніс ягоди до місцевого настоятелю. Той зварив першу партію відомого всіма кава, зазначивши значний вплив на збудження і розум »(Сміт і ін, 2004)

І, таким чином, світ охопила манія кави, яка не вщухає досі. Деякі наслідки надають дивні і суперечливі ефекти. Результативність кави у багато більше, ніж ви могли б собі уявити раніше. Тому маю надію, що ви знайдете тут, як мінімум, одну або дві речі, здатні здивувати вас.



1. Кофеїн не заважає сну більшості людей

Пастух Калді, можливо, був правий щодо своїх кіз, але це не обов`язково відноситься до людей. Незважаючи на всю суєту, які юрмляться біля кофеїну і сну, насправді існує мало доказів, що це стоїть погляду проблема.

Дослідження показують, що переважна кількість людей обмежилися в певні рамки, в умовах яких кави може залишатися позитивним фактором в їх житті. Це не так вже й складно: немає подвійного еспрессо на ніч!

Навіть існують підтверджені спостереження, в яких людям таємно давали кофеїн перед тим, як вони лягали спати. І ось, сюрприз! Зазвичай це не приносило проблем зі сном. Але ж таких людей більшість.

2. Люди звинувачують кофеїн у всьому і завжди

Поганий сон, в якому звинувачують невчасно випите кави, ще не найприкріше звинувачення. Виникає безліч інших проблем, на зразок головних болів, почуття нервозності і так далі.

Вчені іноді дають пацієнтам плацебо, стверджуючи, що це був кофеїн, після чого, люди починають скаржитися, що вони стали погано спати і їх мучать жахливі головні болі.

Але кофеїн не винен, і це очевидно. Таке буває, тому що вже підсвідомо ми очікуємо наплив безлічі проблем, які може принести нам каву.

Але все одно його п`ємо, адже так?

3. Кава + сон?

Може здатися безумством то, щоб спочатку випити чашечку кави, а потім подрімати деякий час. Але якщо у вас безсоння, то це виявиться прекрасним виходом з положення.

Дослідники довели це, давши втомленим людям 200 мг кофеїну (чашку-дві розчинної кави), а потім запропонувавши їм подрімати.

Метод «Кофеїн + відпочинок» часто дає додаткову ефективність до продуктивності. Іншими словами, кава підвищує результативність роботи багато в чому швидше, ніж сон.




Спробуйте випити кави, а після - подрімати близько 5-15 хвилин, і подивіться, як ви будете себе почувати згодом. Навіть люди, які постійно недосипають, відчують вигоду від цього.

4. Підвищення концентрації і уваги

Могутній позитивний аргумент: кофеїн підсилює постійну увагу і пильність. Це, безумовно, допомагає при відносно рутинної завданню, але не надто важкою. Ось чому кава часто використовується на роботі: воно утримує нас за нудними, але обов`язковими речами.

Людей, які не мають достатньої кількості сну, кофеїн так само підтримує, яких переважна безліч в нашому сучасному світі.

Але чим більше заглиблюватися в інші психологічні області: тривалість реакції, навчання і пам`ять, тим вплив стає менш понятливо. Іноді кава покращує ці області, хоча бувають випадки, що і погіршує їх (або ж не приносить ніякої користі зовсім).

Загалом, за мінімумом доказів, кофеїн надає особливого значення в ситуаціях, в яких затребувана чиста думка.



5. Дві чашки - відмінно, п`ять чашок - надто




Як буває, ваше життя може бути просто переповнена хорошими речами. І кофеїн не стоїть осторонь.

У дослідженнях, згаданих вище, коли люди приймають близько 200-300 мг кофеїну, вони отримують великі переваги. Це близько трьох еспресо або 2-3 чашки розчинної кави.

Але прийом понад 500 мг кофеїну не дає ніякого плюса до продуктивності і, тим більше, люди починають відчувати негативні наслідки.

Природно, реакція буде залежати від вашого повсякденного режиму споживання. Варто пам`ятати, що тіло і розум звикають до кофеїну, як і до будь-якого іншого препарату, з цього, не варто зараз йти і замовляти каву в зернах оптом, якщо тільки у вас не свій магазин з продажу кави.

6. Абстиненція після відмови від кави?

Якщо ви збираєтеся відмовитися від кофеїну, то підготуйтеся до «симптомів відміни», які починаються через 12-24 годин, виходячи від вашої останньої випитої чашки кави. Можуть виникнути головний біль, почуття роздратування, втоми і тривоги.
Або?
Навіть симптоми абстиненції можуть вкрай відрізнятися від очікуваних ефектів від кофеїну. Вони мало вивчені, але є теорія, що, якщо ви не чекаєте «симптомів відміни», то і не відчуєте їх.

Через це деякі люди повідомляють, що їй не довіряють абстиненцію, коли відмовляються від кави. Таким чином, відмовитися не так і складно, як вважалося на цей момент.

7. Хороше самопочуття

Вам іноді потрібні напої без кофеїну, тому що пара кухлів кави підвищують тонус, а надто великий напір на кофеїн може значно погіршити ваш стан.

Помірні дози є ключовою основою. Зазвичай, вони залежать від вашого повсякденного режиму і генетичної схильності, яка передається у спадок. Слідуючи цьому, якщо ваші батьки з легкістю випивають потрійний еспресо, то і ви, ймовірно, теж зможете зробити це без шкоди для себе.

Але навіть успадкована чутливість до кофеїну може бути подолана, варто тільки приділити цій справі належні увагу і завзятість.



8. Кава перемагає біль

Відомо деяке припущення, що кофеїн долає або, хоча б, зменшує біль.

Якщо у вас сильний головний біль від напруги, то дослідження доводять, що ацетамінофен (парацетамол) разом з кофеїном забезпечать кращий вплив проти болю, ніж тільки один ацетамінофен.
Замість виклику мігреней, кофеїн навпаки виліковує їх, як свідчать вчені!

9. Кава загострює чутливість

Кофеїн дає можливість зрости почуттям в самих різних напрямках. Нижче наведені деякі з них:

• Дослідження виявили, що людина починає краще бачити в темряві, якщо вип`є чашку-дві кави. Приріст досягає 20-30 відсотків.
• Люди могли розрізняти кольори краще, коли вони випивали трохи кави.
• Кофеїн допомагає ігнорувати відволікаючі подразники у зовнішньому середовищі.

10. Кофеїн, ймовірно, не може викликати звикання

З технічної точки зору, кава дійсно не може затягнути, оскільки він змушує працювати мозок, та й багато людей не відчувають абстиненції, коли вони не вірять в це.

Деяка кількість людей, проте, вважає, що залежно від кофеїну.

Якщо порівняти кави з препаратами, які дійсно викликають залежність, як кокаїн або героїн, то досить очевидно, що кофеїн значно програє їм у цьому.