Як працює l-карнітин

Відео: L-карнітин (L-carnitine) для схуднення

Відео: L-Карнитин. Працює чи ні?

Багатьох любителів спорту і здорового способу життя цікавить таке питання - чи може карнітин спалювати жир? У цій статті ми спробували дати на нього відповідь.

Відео: l-карнітин. Як приймати. Для схуднення

Карнітин є натуральною водорастворимой амінокислотою. Харчові джерела - це м`ясо, авокадо, пшениця, молоко. Основними харчовими джерелами карнітину вважається м`ясо (курка і яловичина можуть містити від 56 до 162 мг на 120 грамову порцію філе). Риба також містить карнітин, а зміст його в молочних продуктах трохи нижче - близько 35 мг на літр молока. Овочі містять дуже мало цієї речовини.

Він використовується організмом для метаболізму жирів, допомагає у виробництві з них енергії, забезпечуючи транспорт довголанцюгових жирних кислот в клітини, де вони окислюються і використовуються для вироблення енергії. Тіло може синтезувати свій власний (ендогенний) карнітин.

Карнітин транспортує жирні кислоти в енергетичні центри клітин, відомі як мітохондрії. Ці мініатюрні «електростанції» виконують перетворення речовин в енергію через процес, який називається окисленням. Все це відбувається без жодних зусиль з нашого боку. Вчені встановили, що цукровий діабет 2 типу може бути пов`язаний з порушенням окислення жирних кислот, тому можливе застосування в якості засобу для його лікування.

У магазинах спортивного харчування (я рекомендую магазин dostavka-pitania.ru) можна купити потужні жіросжігателі, які містять карнітин в чистому вигляді або з добавками кофеїну, гуарани, екстрактів перцю і зеленого чаю. Тіло може використовувати декількох видів речовин для отримання енергії. Як правило, воно використовує те, що є найбільш доступним. L-карнітин забезпечує підвищення доступності жиру в якості джерела для отримання енергії. В результаті цього жир використовується як паливо, що в підсумку сприяє втраті ваги. Це зменшує м`язовий катаболізм - процес, де м`язова тканина використовується як паливо.

Дослідження вчених з Університету штату Меріленд (США) показують: карнітин збільшує витривалість і м`язову масу. З цієї причини деякі спортсмени вже давно регулярно приймають карнітин для підвищення ефективності своїх тренувань. З цією метою можна приймати від 500 до 3000 мг в день. Ці дозування вважаються ефективними, але безпечними для більшості людей.

Відео: Вчені про L-карнітин (L-Carnitine) - вся правда!

Відомо, що будь-які харчові добавки і ліки можуть мати побічні ефекти і протипоказання. L-карнітин досить безпечний засіб, але в деяких випадках почати його застосування все ж краще тільки після консультації з лікарем. За медичними даними прийом дуже високих карнітину (5 г і більше в день) може викликати розлад шлунка, діарею і шкірні висипання. Якщо у вас є проблеми з печінкою, захворювання нирок, високий кров`яний тиск або діабет, то карнітин слід приймати тільки після професійної медичної консультації.