6 Рецептів протеїнових коктейлів
Відео: Раціон Арнольда-2. Протеїновий коктейль 60-хПротеїновий коктейлі приймають перед тренуванням і через півгодини…
Якщо ви поставили перед собою мету накачати своє тіло, то набір маси є вашим першим і основним завданням. Погодьтеся, що ваші м`язи не збільшаться в обсязі, якщо у вас не додасться ваги. У даній статті ми розглянемо такі питання, як здійснити набір сухої м`язової маси і що для цього потрібно зробити.
Якщо ви маєте міцну статуру, то для вас є кілька правил, яких необхідно дотримуватися, щоб досягти своєї мети.
По-перше, правильно харчуйтеся. У раціон повинні входити продукти, що містять найменшу кількість жирів і вуглеводів. Вам необхідно поєднувати силові й аеробні навантаження. До речі, дуже важливо, щоб режим ваших тренувань не змінювався різко. До правильного харчування слід переходити також плавно.
Не поспішайте виконувати всі вправи разом, розраховуйте свої сили. Інакше ви тільки погіршить ситуацію і отримаєте травму. набір маси включає в себе споживання спортивних біодобавок. Ось невеликий їх список:
Розглянемо кожен продукт зокрема, щоб розібратися, навіщо він потрібен.
Є основним джерелом білка, а точніше - це і є найчистіший білок. З цієї добавки ви отримаєте необхідні амінокислоти для набору ваги. Її перевага полягає в тому, що вона відмінно засвоюється, і вам досить випити всього один коктейль замість того, щоб з`їсти кілька порцій звичайної їжі. Дану добавку приймають більшість спортсменів, починаючи від бодібілдерів і закінчуючи хокеїстами.
Звичайно, можна їсти білкові продукти, наприклад, телятину, курячі грудки, яловичину і ін. Але їх засвоюваність набагато нижче протеїну.
Білок буває декількох видів - тваринний і рослинний. Тваринний білок буває таких типів:
До білків рослинного типу можна віднести соєвий. Він відмінно підійде для спортсменів-вегетаріанців, які категорично відмовилися від вживання тваринної їжі.
Пам`ятайте, що протеїн безпосередньо впливає на набір маси. Приймати його досить просто: вранці за 50 хвилин до тренування, а також після неї приблизно через 25 хвилин.
кислоти BCAA
Даний продукт вважається незамінним для набору маси. Він є найкращим антикатаболиком, тобто зміцнює м`язові волокна і запобігає їх розпад. У його склад входить всього 3 амінокислоти - валін, лейцин, ізолейцин. Причому дані речовини самостійно не виробляються в організмі, але вкрай важливі для нього. ВСАА відмінно підійде для сушки. Спосіб прийому трохи складніше, ніж у протеїну. Необхідно споживати 1 г кислоти на 10 кг вашої ваги один раз на добу відразу після тренування і приблизно за 35 хвилин перед нею.
NO
Це форма газу, яка потрібна для зв`язку клітин в організмі між собою. Організм сам здатний виробляти даний продукт, але для тренувань його не вистачає. Приймати NO потрібно перед тренуванням натщесерце.
З назви зрозуміло, що речовина допомагає спалювати зайвий жир. Якщо жирових відкладень не так багато, то можна використовувати L-карантин. Дозування продукту розглядається в кожному випадку індивідуально.
Продукти спрямовані на підвищення рівня вітамінів в організмі і зміцнення здоров`я. Особливо важливо вживати вітаміни разом з жиросжигателями.
Регулярні тренування забезпечать вам набір маси. Харчування має включати в себе не тільки вживання добавок, але і нормальну збалансовану їжу.
Перевірити свої сили в сфері набору маси ви завжди можете в сімейному фітнес клубі NEWTONE, де є 5 різних студій для будь-яких ваших запитів. Тут ви можете займатися фітнесом, в тому числі і пілатес в Санкт-Петербурзі, а також бойовими мистецтвами. Сучасні тренажери, високий рівень обслуговування, приємна обстановка: все це ви знайдете за доступними цінами в фітнес клубі NEWTONE.
Відео: Раціон Арнольда-2. Протеїновий коктейль 60-хПротеїновий коктейлі приймають перед тренуванням і через півгодини…
Відео: фітнес харчуванняНастав час поговорити ні про якихось спеціальних продуктах, що дозволяють спортсменам активніше…
Відео: Як вибрати спортивне харчування. бодібілдинг СпортПит Часто буває, що люди, які вперше відвідали спортивний зал,…
Відео: Харчування для росту м`язів, харчування для набору маси. Навчальне відеоМ`язи грають важливу роль в житті людини…
Амінокислотами називаються органічні сполуки, різні комбінації яких представляють собою структуру всіх живих організмів…
1. Креатин моногідрат. Приймайте 1 порцію перед і 1 відразу після тренування. Звичайний моногідрат креатину настільки ж…
Відео: Амінокислоти BCAA: для чого вони потрібні і як їх приймати?Без амінокислот неможливо правильне функціонування…
Два-три години - оптимальний час для перетравлення їжі в шлунку і розщеплення білків. Це норма, так як з попаданням…
Здавалося б, для швидкого набору ваги досить робити прямо протилежне тому, що радять для схуднення. Тобто, якщо…
Сироватковий протеїн один з найпоширеніших продуктів спортивного харчування. Він такий популярний через його легкої…
Суперсет - це виконання вправ на одну і ту ж групу м`язів без відпочинку. Що я маю на увазі? Відомо, що при схудненні,…
Красиві рельєфні тіла спортсменів і бодібілдерів захоплюють всіх, але не кожен знає, яких зусиль треба докласти для…
Ця амінокислота міститься в протеїні. Для схуднення - яєчний і соєвий протеїн. Ми розглянули кожен з комплексів -…
Креатин моногідрат - один з найпопулярніших видів добавок для бодібілдерів. Необхідно розуміти, як приймати креатин…
Відео: Скільки пити протеїну в деньСеред усіх видів спортивного харчування протеїн є найбільш популярним. Види…
Відео: Як Приймати Протеїн Для Роста М`язівЧим загрожує такий підхід, і чому дію протеїну можна розглядати окремо від…
Saremia, Протеїн - це білок .... Чи можна замінити протеїн дитячим харчуванням? Чи можна замінити протеїн сухим…
Відео: Як Правильно Відміряти Амінокислоти І Креатин? Спортивне Харчування На Вагу [Спортивне Харчування НаПротеїн в…
На 3-му місці топ 10 знаходиться комплексний протеїн BSN Syntha-6, визнаний кращим в світі, в нього входить і…
Ви - худенька дівчина і хочете швидко набрати м`язову масу самостійно? Ектоморф - це довготелесий, худий тип статури…
Лейцин, ізолейцин і валін належать до так званим амінокислотам з розгалуженими ланцюгами. Рівень альбуміну в крові…