Як впоратися з емоціями

• До чого призводить накопичення негативних емоцій?
• Типи подолання негативних емоцій
• Методи боротьби з негативними емоціями

Існує безліч методик, які детально роз`яснюють, як впоратися з негативними емоціями. Деякі радять рахувати до 10, деякі - глибоко дихати, хтось рекомендує абстрагуватися. Всі ці поради мають право на життя. І вони дійсно допомагають, просто не всім. Ефективність методу буде залежати від особливостей характеру, самої ситуації, особистих якостей людини.

До чого призводить накопичення негативних емоцій?

Якщо людина тримає все «в собі», це впливає не тільки на психоемоційну сферу життя, але і на фізичний стан. Таке явище називається психосоматикой. Її властивості широко використовуються психологами при відновлювальної терапії після важких станів. Придушення негативних емоцій призводить до таких порушень:

• панкреатит;
• гіпертонія;
• ниркова недостатність;
• імпотенція;
• Розлад шлунку;
• артрит;
• ожиріння;
• алкоголізм.

Якщо не вчитися справлятися з негативними емоціями, рівень стресу буде постійно збільшуватися. Це призводить відчутного вичерпання енергетичного потенціалу і може стати причиною втрати ваги, проблем зі сном, зниження імунітету. Тому важливо навчитися керувати емоціями - вони звільняють величезну кількість енергії, яке при правильному напрямку допомагає поліпшити моральний стан.

Типи подолання негативних емоцій

З усіх методик, пропонованих інтернетом і навчаннями, можна витягти ключову думку, яка і допомагає долати стрес. Релігійні вчення пропонують прийняття або ігнорування існуючої проблеми в якості варіанту вирішення. Всі люди, виходячи з пережитого життєвого досвіду, виробляють різні стратегії того, як впоратися з негативними емоціями.
ухилення
Досить поширеним способом подолання негативних емоцій є ухилення від проблеми, що викликає їх. Проте, подібна тактика не буде ефективною, якщо дратівливий компонент продовжує свій вплив. В такому випадку ухилення призводить до придушення внутрішніх протиріч.
перенесення
Напевно, багато хто чув фразу про важкий дні або проблеми в сім`ї як виправдання в тому, що людина зірвався. Це вірно з одного боку - наявність дратівної фактора підвищує рівень тривожності, тим самим дозволяючи людині швидше реагувати на інші подразники. З одного боку, це можна вважати виправданням. Але з іншого - мало кому захочеться, щоб на ньому зривалися без об`єктивних на те причин.
терпіння
Ця група, мабуть, найбільш численна. До неї можна віднести тих людей, які все розуміють, бачать, терплять і страждають від цього. Можливо, страждання більшої частини цієї групи б менш яскравим, якби вони не розповідали про це кожному. Таким чином люди можуть викликати жалість, проявляти самопожертву (а іноді і самобичування).

Методи боротьби з негативними емоціями

Існує загальна універсальна методика, яка допомагає навчитися ефективно долати негативні емоції. Вона складається з декількох етапів.

1. Виявлення причин. Визначення передумов та «каталізаторів» ситуації допомагає не тільки швидко розпізнавати їх в подальшому, а й усунути вплив провокуючих чинників (по можливості).
2. Висловлення вголос. Допомагає зробити «відчутною» причину негативу. Висловлювати найкраще наодинці з собою - це допомагає уникнути сорому і виплеснути гнів. Якщо ж є конкретний «винуватець» стресу, можна спробувати висловити це йому. Але ні в якому разі не варто зриватися на рідних, близьких і просто випадково опинилися поруч - їх провини у виникненні ситуації немає.
3. Перенаправлення. Негативні емоції вимагають дуже великої кількості енергії, яка нерідко витрачається на руйнування і скандали. Перенаправлення цієї енергії в позитивне русло допомагає впоратися зі стресом. При цьому також відбувається безліч корисних справ, відбувається «перемикання» думок. Такий спосіб дуже ефективний для швидкого відновлення після сварок - енергія, що вимагає виходу, направляється в позитивне русло і може допомогти виконати ту саму роботу, на яку ніяк не вистачало сил.

Не варто вважати, що існує універсальна методика боротьби з негативом - все люди різні і тому по-різному реагують на різні життєві ситуації. При виникненні стресової ситуації важливо розуміти, що зопалу можна її тільки погіршити, а тому краще навчитися чекати, поки емоції вщухнуть і прийняти вірне рішення.