Вміст білка в порції протеїну, скільки їх потрібно приймати

Відео: Скільки пити протеїну в день

Серед усіх видів спортивного харчування протеїн є найбільш популярним. Види протеїну, відсоток вмісту в них білка і спосіб вживання. У цій статті ми розповімо, як приймати сироватковий протеїн.

З чого складається протеїновий коктейль. Скільки порцій цього спортивного харчування потрібно вживати. У будь-якому вигляді він надзвичайно корисний для зростаючих м`язів, важливо тільки використовувати якісний, чи не прострочений і правильно визначити розміри. Наприклад, якщо порція протеїну становить 30 грам і вказано, що це 80% харчова добавка, то вміст білка складе 24 грами.

Це дозволяє людському організму швидше засвоювати білки. Ще один важливий компонент - амінокислоти. Також в незначних кількостях можуть бути присутніми пептиди і ароматизатори, які не роблять практично ніякого впливу і покликані зробити речовина більш приємним для прийому. Сироваткові (швидкі) протеїни, які представляють собою ізолят білків молочної сироватки.

Нарощування м`язової маси. В цьому випадку потрібно правильно розрахувати, скільки білка в добу знадобиться організму. Для скидання ваги рекомендується приймати білки в обсязі від 130-160 грам для чоловіків і 100-140 для жінок. Якщо ж за мету ставиться збільшення рельєфності м`язів, то протеїну потрібно приймати дещо більше: чоловікам нормального складання 200-260 грам, жінкам 180-220. Найважливіше для організму при використанні спортивного харчування - ні в якому разі не замінювати білки протеїнами повністю.

Відео: Як правильно приймати протеїн для набору м`язової маси

Скільки білка приймати при роботі на масу і рельєф. Сучасний ринок спортивного харчування представлений безліччю різних видів протеїну. Так, великою популярністю користується сироватковий порошок, в якому міститься від 70% «швидкого» білка. Він, в свою чергу, буває трьох типів - гідролізат, концентрат і ізолят.

Скільки приймати сироваткового протеїну за один прийом і за добу взагалі?

Другий тип - має низьку ціну, але і склад залишає бажати кращого (в ньому є певний відсоток лактози, білків і вуглеводів). До інших популярних видів добавок відноситься казеїн, соєвий і яєчний протеїн, які є «повільними» білками.

Відео: Денис Семеніхін про правильне кількості білків і вуглеводів в раціоні

Як правильно готувати сироватковий протеїн?

Кожен спортсмен повинен знати, скільки грам білка необхідно організму для повноцінного росту і розвитку. І тут важливо враховувати таке поняття, як баланс азоту, який показує співвідношення надходить і виводиться протеїну. Якщо даний баланс позитивний, то м`язи отримують необхідний для росту протеїн. Важливо знати, скільки грам білка приймати, щоб заповнити потреби організму і не перевищити допустиму дозу.

У компанії Гербалайф Протеїновий Коктейль Формула 1 є основним продуктом збалансованого харчування і найпопулярнішим в світі

При цьому в один прийом може надходити 1-2 мірні ложки. Заважати порошок можна з теплою водою, молоком або соком. Ні в якому разі рідина не повинна бути сильно гарячої або, навпаки, сильно холодної.

Як і коли пити коктейль

У свою чергу «повільний» протеїн (казеїн) бажано приймати на ніч (одна-дві мірні ложки добавки і організм протягом всієї ночі харчується повним обсягом амінокислот). Якщо протягом дня в організм постійно надходить протеїн в необхідному обсязі, то процеси катаболізму виключені. При цьому м`язові волокна отримують все необхідне для росту і розвитку.

Основні моменти, як правильно приймати сироватковий протеїн, будуть аналогічні прийому інших видів протеїнів. Дуже не рекомендується намагатися розмішати сироватковий протеїн з допомогою ложки: пити такий протеїн буде неприємно через грудок, та й засвоювати організму доведеться не рідина, а сухий порошок.

Зазвичай, разова порція протеїну - 1 мірна ложка, яка йде разом з самим протеїном. Зазвичай це близько 30 грам. Це і є разова порція протеїну. Скільки разів приймати сироватковий протеїн за добу? Порахуємо: один раз - вранці, другий раз - перед тренуванням, третій - після тренування. Вранці. Приймати сироватковий вранці потрібно, щоб зупинити дію кортизолу.

Вживання коктейлю в період грудного вигодовування

Правильно буде приймати сироватковий протеїн через півгодини після тренування. Ваш організм вже частково відійде від стресу і з радістю прийме порцію сироваткового протеїну (який легко і швидко засвоюється). Для схуднення приймати сироватковий протеїн потрібно невеликими порціями (0,5 мірної ложки), через рівні проміжки часу. Для схуднення крім сироваткового протеїну вам потрібні кардіо і силові навантаження.

На Російському ринку цей продукт купується вже 20 років. Величезна кількість людей задоволені якістю та ефективністю всіх продуктів компанії, а коктейлем в першу чергу. У 2015 році компанія нам запропонувала нові смаки цього напою, виробленого в Бразилії. З цього приводу у споживачів є питання, і на деякі з них я зараз відповім.

Який ароматизатор використовується в коктейлях Формула 1 Маракуйя і Формула 1 Піна Колада, чому його назва не пишеться на етикетках? У складі всіх протеїнових коктейлів Формула 1, незалежно від країни виробництва, міститься соя, молоко і глютен (в складі соєвого і молочного білка, вівсяних волокон).

Така ж фраза буде додана на новиеетікеткі коктейлів, вироблених в Європі. Такий приємний кавовий смак у нього і запах супер! Всі три нових смаку Формула 1 гідні, щоб їх спробували! Не дивлячись на те, що компанія змінила виробника, смаки продуктів залишилися незмінними, як було все смачним, так і залишилося.

Як правильно приймати сироватковий протеїн для набору м`язової маси?

Головне в складі все натуральне. При занятті спортом, особливо важкою атлетикою добре підійде цей коктейль. Тільки користь і вітаміни! Тому ми його і вживаємо. Мені нові смаки коктейлів Формула 1 дуже сподобалися, особливо Полуниця хороша, смакота! Пробувала такий коктейль.

Компанія нас постійно радує новими і смачними продуктами. Уже замовила цей коктейль. Хай щастя не проходить повз, В любові звичайно пощастить! Нічого собі, який коктейль, склад відмінний, впевнена, смаковими якостями він радує!

Класний і смачний коктейль! Це спортивне харчування, в складі якого містяться як повільні, так і швидкі протеїни. Цей вид протеїну входить до складу практично всіх комплексних протеїнів і гейнери. Тепер ви знаєте, скільки в мірній ложці білка, коли і як правильно приймати добавку. Готувати коктейль з сироваткового протеїну досить просто.