Як зробити протеїновий коктейль?

Протеїновий коктейль призначений перш за все для того, щоб можна було швидше наростити м`язову масу для організму при інтенсивному занятті спортом. Однак існують ще й їх різновиди - для схуднення, для жінок і так далі.

зміст:

1. З готової суміші
2. Для росту м`язів
3. для схуднення
4. Для жінок
5. шоколадний
6. Ванільно-абрикосовий
7. Як правильно приймати?
8. Відео уроки

Їх легко можна купити практично в будь-якому фітнес центрі, проте їх дорожнеча багатьох відлякує.

А що робити, якщо швидко збільшити м`язи дуже хочеться, а грошей особливо немає? Вихід є!

Зараз ви дізнаєтеся, як можна зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах.

Перш за все зазначимо, що для того, щоб зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах, можна використовувати два варіанти.

• Купити вже готову протеїнову суміш.
• Приготувати зі звичайних продуктів.

З готової суміші

Тут процес приготування не складе ніяких труднощів. Для цього змішуєте порошок з соком або молоком в пропорціях, які вказані в інструкції (якщо купуєте якісний сертифікований продукт, то вона обов`язково має бути присутня).

Якщо ж у вас немає під рукою протеїнової суміші, будемо готувати зі звичайних продуктів.

Основа цього напою складається з трьох елементів.

• Рідина, в якій і потрібно змішувати всі інші елементи. В якості рідини можна використовувати молоко, сік, кефір або навіть воду.
• Білок. Тут потрібно використовувати продукти, які містять максимальну кількість білка. Це молоко, білок з вареного яйця, сир (знежирений).
• Вуглеводи. Вони містяться в вареннях, джемах, меді, цукрі, згущеному молоці.

Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах для росту м`язів?

У цьому рецепті найголовнішою умовою є мінімальний вміст жирів.

продукти

• Триста мілілітрів молока мінімальної жирності.
• Сто грамів знежиреного сиру.
• П`ятдесят міліграм меду або джему.
• Три варених білка з курячих яєць.

Як приготувати

1. Яйця варіть круто, охолоджуєте і чистите від шкаралупи. Звільняєте білки від жовтків і нарізати їх у вигляді дрібних кубиків.
2. Висипаєте кубики в чашу блендера, додаєте всі інші продукти і змішуєте до тих пір, поки маса не стане однорідною.
3. Такий коктейль, приготований в домашніх умовах, забезпечить ваш організм білком досить довгий час. А вуглеводи дуже швидко відновлять ваші сили після тренування.

Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах для схуднення?

У цьому виді напою знаходиться менше калорій за рахунок того, що зменшується кількість жирів і вуглеводів.

продукти

• Двісті п`ятдесят мілілітрів нежирного молока.
• Сто грам знежиреного сиру.
• Один банан.

Як приготувати

1. Тут немає нічого складного - просто всі продукти ложите в чашу блендера і змішуєте до отримання однорідного стану.
2. Як бачите, зробити такий коктейль в домашніх умовах дуже просто. До того ж казеїн, який міститься в сирі, наситить вас і допоможе захистити вашу м`язову масу від старіння.

Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах для жінок?

Такий коктейль містить інгредієнти, суміш яких підніме вам рівень гормону щастя, що додасть вам сил і енергії.

продукти

• Двісті п`ятдесят мілілітрів молока.
• П`ятдесят грам сиру.
• Три шматочка шоколаду (приблизно тридцять грамів).
• Половинка банана.

рецепт

1. Шматочки шоколаду натираєте, використовуючи дрібну тертку.
2. Цю стружку засинаєте в блендер і додаєте всі інші складові. Змішуєте, поки не вийде однорідна маса.
3. Напій, приготовлений за таким рецептом, ідеально підходить жінкам і дівчатам. Вживати його бажано днем і з ранку, але тільки не перед сном, оскільки він містить в собі швидкі вуглеводи.

А тепер опишемо рецепти приготування з уже готового купленого протеїнового порошку.

Як зробити шоколадний протеїновий коктейль в домашніх умовах?

продукти

• Сто п`ятдесят грамів протеїнового порошку з шоколадним смаком.
• П`ятсот п`ятдесят мілілітрів знежиреного молока.
• Сорок грамів какао-порошку.

Як приготувати

1. Виливаєте молоко в каструльку і ставите на вогонь. Нагріваєте його, доводити до кипіння не потрібно.
2. Виливаєте молоко в блендер і засинаєте туди ж всі інші інгредієнти.
3. Змішуєте, поки в результаті не вийде однорідна маса.

Ванільно-абрикосовий коктейль

Що потрібно

• Сто п`ятдесят грамів протеїнового порошку з ванільним смаком.
• Чотириста п`ятдесят мілілітрів соку з абрикосів.
• Сто п`ятдесят грамів консервованих абрикосів.

рецепт

1. Цілісні абрикоси виймаєте з банки і нарізати з у вигляді невеликих кубиків. Що залишився сироп використовувати не потрібно, краще випийте його так чи зваріть з нього компот.
2. Кубики фруктів засинаєте в блендер і додаєте всі інші суміші.
3. Збиваєте, поки не вийде однорідна маса.

Як правильно приймати різні види протеїнів

Як ми вже згадували вище, протеїнові добавки існують різних видів, вони служать для різних цілей.

Важливо не просто вживати коктейль будь-якого виду, але і робити це правильно. Зараз ми опишемо правила вживання різних видів цієї поживної суміші.

казеїновий

Цей вид коктейлю складається в основному з молочного білка. Головне, що про нього треба знати це те, що він довго засвоюється організмом. Час засвоювання становить від шести до восьми годин.

Виходячи з цього, цей вітамінний напій потрібно вживати перед сном, тому що поки людина спить, його організму потрібні білки і амінокислоти, щоб відновитися після денних тренувань.

Завдяки цьому протеїну вам не доведеться вставати вночі для того, щоб «підгодувати» організм, оскільки він і так буде відчувати себе ситим.

Цим напоєм можна замінити навіть звичайний прийом їжі, якщо у вас немає можливості її приготувати (наприклад, під час обідньої перерви на роботі).

з сироватки

Він робиться, використовуючи молочну сироватку, тому засвоюється організмом протягом короткого часу.

Кращий час для його прийому - це ранок, в ті дні, коли ви тренуєтеся (до і після фізичних навантажень).

У дні, коли тренування не заплановані, пийте його замість обіднею трапези - і смачно, і корисно.

Відео уроки