Як правильно тренуватися, щоб спалювати жир, а не м`язи

Суперсет - це виконання вправ на одну і ту ж групу м`язів без відпочинку. Що я маю на увазі? Відомо, що при схудненні, крім спалювання жиру, спалюються і м`язи - це неминуче. Ви ходите схуднути і не втратити м`язи? Тренуйтеся з вагою, щоб показати організму потреба в м`язовій масі і правильно харчуйтеся.

Як я вже писав в іншій статті, для спалювання жирів краще бігати вранці. Саме в цей час доби в організмі дуже глікогену, а значить організм буде використовувати жир як джерело енергії.

Але якщо ввечері бігати після занять в тренажерному залі, коли запаси глікогену на нулі, то це хороший варіант жироспалювання. Якщо починаємо втрачати м`язи, то калорійність харчування потрібно підвищувати. Для заощадження м`язової маси тренування в залі потрібно проводити в силовому режимі, це допоможе загальмувати фазу катаболізму.

Як харчуватися, щоб спалити жир і зберегти м`язи

Коли ми хочемо схуднути, то потрібно знижувати загальну калорійність харчування, щоб організм почав використовувати жир як джерело енергії. Не прагніть різко знижувати калорійність харчування, щоб спалювати жир швидше. Якщо сильно горять м`язи, то аеробіку потрібно викинути взагалі з програми тренувань.

Як худнути і втрачати жир, а не м`язи

Але ... Щоб спалювати за допомогою бігу, необхідно спочатку спалити глікоген, потім буде спалюватися жир, щоб отримати енергію. І при наявність глікогену, це станеться аж після 20-ї хвилини бігу або ще пізніше. Толі піти бігати майже без глікогену. Ви міркуєте прямо як професійний бодібілдер, який вимірює до грама що і коли їсть, а головне стежить за кожним грамом жиру і м`язів перед змаганнями.

Коли саме потрібно бігати і скільки, щоб спалювати жир?

Відео: Як Спалювати Жир і Чи не Втрачати М`язи. правильне жиросжигание

Для втрати 0,5-1 кг ваги в тиждень необхідно зменшити споживання калорій на 500 одиниць в день. Чи не зменшуйте споживання калорій більше цього значення. Налягайте на фрукти та овочі. Обидві ці харчові групи мають низький вміст калорій і високий показник поживних речовин.

Відео: Дохідливо про правильне харчування для спалювання жиру і набору м`язової маси

Чи буде спалюватися жир, якщо бігати вечорами?

Залежно від типу дієти, це число може досягати 60-200 грам вуглеводів в день. Чим менше вуглеводів ви вирішите споживати, тим більш обмеженим буде ваш вибір продуктів. У ньому містяться всі важливі амінокислоти, які необхідні вашому організму і які він не може виробити сам. Якщо вирішите придбати протеїн, віддайте перевагу саме сироваткового протеїну.

Відео: Скільки потрібно тренуватися щоб почати спалювати жир?

Підтримка м`язової маси за допомогою вправ

Підтримки сухої м`язової маси тіла і спалювання калорій можна досягти шляхом регулярного виконання кардиоупражнений. Інтервальна тренування - це поєднання силовий і кардиотренировки, коли високоінтенсивні і умеренноінтенсівние вправи чергуються коротким відпочинком.

Силове тренування включає в себе підйом вантажів, ізометричні вправи, а також йогу і пілатес. Якщо ви тільки починаєте займається силовими вправами, почніть з невеликих ваг і малої кількості повторень. Не варто починати з надмірно великих ваг і не займайтеся занадто довго - це може привести до травми.

Можливо, хтось із вас стикався з проблемою утримання м`язової маси в період так званої «сушки» або схуднення. Саме про це і поговоримо. Припустимо, ви кілька місяців працювали на масу (силові тренування) збільшували добову калорійність і відповідно разом з м`язами збільшували жировий прошарок.

Відео: Чи можливо одночасно набрати м`язову масу і спалити жир !? Відповідає Станіслав Ліндовер

Основною помилкою при схудненні є різке скорочення раціону, не вдаючись у те, які саме продукти слід обмежувати. Обмін речовин грає одну з основних ролей в спалюванні жиру. Тому навіть при схудненні дуже важливо харчуватися повноцінно, але з невеликою коригуванням. Іншими словами, краще з`їсти курячу грудку і гречку, ніж ковбасу і булку, навіть якщо калорійність цих продуктів буде однаковою.

При спробі прибрати зайвий жир, судячи з усього, Сергій знижує калорійність харчування, і внаслідок цього втрачає жир разом з м`язами, при цьому живіт не йде. В цьому і є основна проблема тих, що худнуть. У день рекомендується споживати 2-3 порції фруктів і 4-6 порцій овочів. В цьому і є вся принадність, ви можете нічого не змінювати. Але існує можливість утримати і зберегти ваші м`язи від спалювання.