Тобто замість сироваткового протеїну

Saremia, Протеїн - це білок .... Чи можна замінити протеїн дитячим харчуванням? Чи можна замінити протеїн сухим молоком? Чи можуть ці речовини замінити спортивний протеїн? Звичайно ж, якісний протеїн ними замінити не вдасться. У даній статті я розповім про те, чим можна замінити прийом спортивного протеїну.

Відео: Як приготувати протеїн і гейнер в домашніх умовах?

Противники спортпіта стверджують, що звичайні продукти харчування, що містять велику кількість білка і мінімум вуглеводів - це якраз те, чим можна замінити протеїновий коктейль. Розберемося, чи так це, і які продукти для цього найкраще підходять. При цьому заміна протеїну звичайною їжею можлива лише в разі використання знежирених, свіжих, високоякісних продуктів.

Проте, воно у великих кількостях містить лактозу, жири і вуглеводи, що істотно підвищує добовий калораж харчування, а крім того, воно досить легко псується. Таким чином, для підтримки м`язової маси, його застосовувати можна, також як і в домашніх коктейлях, але краще, все-таки, скористатися покупними добавками. Величезна кількість атлетів вживають дитяче харчування замість протеїну, однак робити це, зовсім не доцільно.

Казеїн можна замінити знежиреним сиром (так як він є джерелом повільного білка), сиром, дитячим харчуванням (молочними сумішами). Однак його засвоєння в цих продуктах буде менш повноцінним, ніж в сумішах. Ізолят актуальний після аеробних тренувань, коли ні вуглеводи, ні жири ще не желательни.Поетому замінити їх не вийде, але і не завжди обов`язково. І чи є тоді сенс в заміні? Якщо не лінь - грудки можна виварювати зливаючи бульйон мінімум 3 рази, щоб позбутися від більшої частини жирів. Іноді протеїн з банки дешевше продуктів + зусиль.

Питання таке: Раніше після тренування завжди їв банани і пив сироватковий протеїн. Зараз лікар попросив відмовитися від протеїну. В даний момент після тренування ем 2 банана і їм 5-6 яєць (без жовтків) відразу після тренування, а через годину курячу грудку з макаронами або гречкою.

Протеїни з продуктів харчування

Не має сенсу пити саме протеїн для цього. З іншого боку обмеження помилково і не зрозуміло. Протеїн це всього лише їжа, така ж як яйця або курка. Добре б знати в чому саме причина відмови від саме протеїну - тому як разніуа між протеїном звичайним з молока не велика з іншими білковими продуктами.

Відео: | ПРОТЕЇН для схуднення | Правда чи міф? Ваш персональний тренер Лера Суздалева

Окремо про проти - білкова їжа, а також різні види протеїну засвоюються по різному. Тому я і запитав, який з білкових продуктів і в якій кількості найкраще їсти після тренування, тобто який із них швидше за все засвоїться.

Відео: Дивитися - Дитяче Харчування Для Маси

скільки коштує протеїн

1) Дешевий сегмент-це протеїни виробників країн СНД - Атлант, Геркулес, Гладіатор та подібні. Ціна становить близько - 7 $ за кг. Якість протеїну не дуже висока, але маса на ньому теж набирається.

Омега-3 в капсулах

Ціна висока - 20-22 $ за кг. Витративши кошти ви отримаєте якісний протеїн, але все-таки остерігайтеся підробок і перевіряйте його на справжність. Є продукти, які містять пристойну кількість білка, звичайно, не тієї концентрації як в упаковках спортивного протеїну і вмісту холестерину і жирів більше буде, але все-таки. Якщо не знайшли його можете купити яловичину, відмінне джерело протеїну, але жирів вживайте більше.

На початку занять спортом не обов`язково вживати протеїн, отримуйте білок з вищеописаних продуктів і коли обсяг м`язів перестане рости, переходите на протеїн.

Прийом ізоляту важливіше не після тренування, а за 2-3 години до її початку - це дозволяє мати високий рівень амінокислот в крові при відсутності тяжкості в шлунку. Те, що від прийому підвищених доз протеїну (близько 1.5-2 г білка на кг маси тіла) ростуть м`язи є достовірним фактом. Однак, судячи з усього, головну роль в цьому процесі грає не сам білок, а підвищена калорійність харчування, створювана прийомом протеїну.

продукти містять багато білка

Іншими словами, натуральні вітаміни з їжі, судячи з усього, замінити неможливо. Якщо ви все ж вирішили, замінити спеціально розроблені протеїнові добавки, продуктами з домашнього арсеналу то, понад високого результату домогтися буде досить не просто. Та й спортивні добавки розроблялися саме в якості замінника повсякденного пиши, а не навпаки.

Відео: Сироватковий Протеїн, Який краще

З вищевказаного переліку найбільш добре і швидко засвоюється це молочний білок. який потрібно вживати безпосередньо після тренувань. Бобові це рослинний білок, який гірше засвоюється по порівнянні з молочним або як називають сироватковим, тому не варто ставити боби за пріоритет в білковому харчуванні. 4-6 раз в день вранці і на ніч сир. Вуглеводи після тренування краще споживати в легкодоступному вигляді з простих, високогликемических джерел.

Таким чином, в бодібілдингу має значення тільки загальна кількість і якість вуглеводів, яка споживається за добу, при цьому час прийому має другорядне значення. Відразу після тренування бажано випити протеїновий коктейль з швидким білком, збагаченим BCAA (5-8 г) або порцію гейнера (який є джерелом як протеїну, так і вуглеводів).

Жирну їжу після тренування споживати не рекомендується, так як жири гальмують засвоєння білків і вуглеводів. Якщо з першою причиною все зрозуміло, то друга є не більше ніж помилкою і відсутністю мінімальних знань про те, що таке протеїн.

З цієї причини бодібілдери використовують спеціальні продукти спортивного харчування, такі як протеїни, гейнери і амінокислоти. Але всі ці речовини коштують не так дешево, до того ж деякі спортсмени порівнюють їх мало не з анаболиками і виступають категорично проти їх вживання. У свою чергу, протеїновий коктейль містить максимум білка і мінімум баластних речовин, при цьому він швидко засвоюється і починає працювати вже через 30 хвилин після прийому.

Однак разом з цим, вони розуміють, що без додаткового живлення не обійтися і часто задаються питанням, чим можна замінити протеїн? Більшість опитаних бодібілдерів сходяться в одній думці - повністю замінити протеїн не вийде. Сухе молоко може замінити протеїн при наборі м`язової маси і раніше, воно широко використовувалося в бодібілдингу. Отже, у мене два питання: 1) Чи правильно я харчуюся після тренування? 2) Чим можна замінити сироваткових протеїн після тренування?