Дієта для годуючої мами в перші місяці

Відео: Харчування годуючої мами в перші місяці!

Сама матінка-природа, піклуючись про новонародженого, дає народила жінці здатність до лактації. Материнське молоко містить всі компоненти, необхідні для немовляти.

Це - прібіотікі і пробіотики, необхідні для заселення і підтримки нормальної мікрофлори кишечника, антитіла для хорошого імунного статусу дитини і захисту від алергії. А також білки, жири, вуглеводи і вітаміни в оптимальних кількостях.

Грудне молоко має ряд переваг перед кращими адаптованими сумішами: воно правильної температури, стерильно, його склад підлаштовується під нові потреби немовляти.Складність в тому, що на склад грудного молока впливає раціон харчування годуючої жінки. Вживання їй в їжу деяких продуктів може привести до таких неприємних явищ у дитини, як кишкові кольки і алергічні реакції.

Відео: Харчування годуючої мами. Комаровський Є.О

З одного боку, жінка повинна повноцінно і різноманітно харчуватися, щоб відновити свій організм після вагітності і пологів. З іншого, обмежити себе або зовсім виключити з раціону деякі продукти, щоб не нашкодити малюкові. Як цього добитися?

Всі основні продукти нашого харчування, в ставленні до мамі, що годує, умовно поділимо на 4 групи:

1. Можна, корисно і потрібно
2. Можна якщо обережно.
3. Швидше за все не можна.
4. Не можна категорично.

Меню після пологів мамі, що годує в перші дні

1 група продуктів (можна, корисно і потрібно) включає в себе:

• м`ясо нежирних сортів - яловичина, кролятина, телятина, біле м`ясо птиці.
• Макаронні вироби.
• Крупи: рисова, гречана, перлова, кукурудзяна, вівсяна.
• Кисломолочні продукти зі зниженою жирністю і без штучних добавок. Це можуть бути: сир, ряжанка, кефір, йогурт, кисле молоко, сир.
• Масло, в день потрібно їсти близько 30гр рослинного і вершкового масла.
• Овочі: гарбуз, кабачки, картопля, цвітна капуста, огірки, зелень. В день потрібно з`їдати близько 300 - 400гр овочів.
• Фрукти: спочатку запечені, згодом сирі яблука, груші, банан.
• Вкусняшки до чаю: вівсяне і галетное печиво, сухарики, сушки, сухофрукти, домашні пироги з дозволеними начинками.
• Цукор - не більше 50гр в добу.
• Напої: неміцний чай, можна з молоком, компот із сухофруктів, відвари фенхеля, анісу, кмину для підвищення лактації. А головне - чиста негазована вода. Загальний обсяг рідини повинен становити близько 2,7 літра. При грудному вигодовуванні жінка повинна вживати вітамінні комплекси для годуючих мам.

Гостре, копчене, гірке.

При досягненні немовлям віку 3 місяців продукти з 3 групи потрапляють під 2. Пробувати їх потрібно по чуть-чуть, стежачи за станом немовляти. При негативних реакціях (висип, почервоніння щічок, біль в животі) виключати на час (близько 3 тижнів).

4 група: не можна категорично.

Алкоголь. Давно доведено, що його вживання годує мамою призводить до затримки розвитку у немовляти. Алкоголь може надавати запах в молоці і дитина не візьме груди. Також він знижує кількість гормонів, необхідних для підтримки лактації.

Дієта для годуючої мами для схуднення, меню

Організм кожної мами, що годує, також як і немовляти, індивідуальний. Є щасливі жінки, які в період грудного вигодовування їдять все підряд, мають здорових і веселих малюків, і при цьому абсолютно чудово виглядають і не потребують схудненні. Однак, якщо ви все ж набрали зайву вагу, то можете скористатися дієтою для годуючої мами для схуднення з зразковим меню:

Якщо прояви діатезу не вщухають, навіть якщо ви строго обмежуєте себе в заборонених продуктах, які не спишіть переводити дитину на штучну суміш, адже алергія може бути не тільки харчової.

На закінчення хочу сказати: піклуючись про своє харчування сьогодні, ви уникнете багатьох проблем зі здоров`ям своєї дитини завтра.