Як харчуватися під час вагітності, щоб не набрати зайву вагу

Відео: Як харчуватися під час вагітності, щоб не набрати зайву вагу?

Вагітним жінкам необхідно вести повноцінне збалансоване харчування, для того щоб зростаючий малюк і його мама отримували всі необхідні для здоров`я елементи, і щоб не набрати зайву вагу і мамі потім не довелося використовувати вправи для відновлення фігури після пологів.

Недарма смакові пристрасті вагітної жінки постійно змінюються: організм сам сигналізує про те, які вітаміни, сполуки йому необхідні.

Корисні продукти

Провідні вчені настійно рекомендують отримувати корисні сполуки з натуральних продуктів. Тому в щоденний раціон вагітної неодмінно повинні входити свіжі овочі та фрукти, багаті вітамінами, за винятком картоплі.

Відео: Вагітність. Як не набрати вагу під час вагітності. Як харчуватися вагітним

Він містить в собі велику кількість крохмалю, шкідливого для вагітних. Замість картоплі на гарнір можна приготувати гречку, рис, вівсянку на воді або ж макарони з твердих сортів пшениці.

Доктора також радять вагітним жінкам щодня вживати кисломолочні продукти: кефір, ряжанку, сир, йогурти. Потрібно звернути увагу на те, щоб кисломолочні продукти були свіжими, адже зіпсовані продукти можуть погіршити травлення.

Крім того, організм вагітної жінки потребує білкової їжі, до якої можна віднести рибу, нежирне м`ясо, яйця, сир, квасоля. Білкова їжа необхідна для правильного росту організму дитини.

вітамінні комплекси

Кожен день організм майбутньої мами повинен отримувати достатню кількість йоду (Приблизно 200 мг). У щоденному раціоні звичайної людини така доза йоду не міститься. Тому вагітним буде корисно прийняти курс йодомарина, але тільки після консультації з лікарем.

Ще один елемент, необхідний для плоду, що розвивається, - кальцій. Майбутній мамі він допоможе зміцнити хребет, зберегти красу волосся, нігтів і зубів, а дитині - знайти міцні, здорові кістки. Отримувати необхідну кількість кальцію можна з натуральних продуктів: риби, сиру, молока, сиру. При необхідності доктора прописують вагітним спеціальні вітаміни, що містять кальцій.

Система харчування і дієта

Вагітним рекомендується вести багаторазове харчування, тобто їсти потроху і робити між прийомами їжі невеликі перерви.

Не варто їсти великими порціями: організму важко за раз переварити величезну кількість їжі. Краще робити між основними прийомами їжі перекушування кожні 2-3 години.

Також не потрібно сильно налягати на солодке, борошняне і жирне. Краще з`їсти кілька корисних, солодких фруктів, ніж великий тортик.

Відео: Зайва вага під час вагітності

Також варто пити більше води, свіжих соків, компотів. Все це дуже корисно для дитини, що розвивається.

Збалансоване харчування - запорука здоров`я маляти. Отримуючи з їжею всі необхідні елементи, дитина буде правильно розвиватися, а значить, на радість своїй мамі, народиться здоровим і щасливим.