Як зняти біль в шиї

Скорочуючи на одній стороні, м`яз повертає голову і шию в протилежну сторону, одночасно кілька нахиляючи їх в свою сторону. Ці м`язи розгинають шийний відділ хребта і посилюють шийний лордоз. Після цього, якщо причина була в слабкості м`язів, довгих розгиначів шиї, біль у шиї йде, або ставати менше.

У тілі людини проходить більш ніж шістсот різних м`язів, які кріпляться до кісток сухожиллями. Рух людини відбувається за допомогою скорочення м`язів, що передають зусилля кістках через суглоби. Кінець м`язів, що стикаються з кістками, називають місцем прикріплення.

Кожна група м`язів відповідає за різні рухи і дії. Існують під`язикові, передні хребетні і латеральні хребетні м`язи шиї. Основними м`язами, які дають розгинати шию є трапецієвидна, пластиру та випрямляє хребет. Трапециевидная проходить по задній частині тулуба і шиї. Верхня її частина прикріплена до ключиці, а нижня - до осі лопатки.

М`язи шиї: склад, функції, особливості

М`яз, яка випрямляє хребет, проходить уздовж усього хребта. Всі ці м`язи знаходяться в постійному напруженому стані, протидіючи силі тяжіння. Саме тому, коли людина засинає і розслабляється в сидячому положенні, голову під дією природних сил нахиляється вперед. Ці м`язи напружуються під час швидких рухів руками або фіксації робочої пози. Разом з іншими м`язами вони утворюють шийний лордоз.

Виконуючи вправи на розтяжку, не варто забувати про ці м`язах. Закрепощенность м`язів шиї і голови нерідко можна відчути після сну або незвичної пози, але крім того, вона може бути викликана будь-яким видом фізичної активності. У подзатилочной частини шийного відділу (рис. 76) передня пряма м`яз і довгий м`яз голови (It) виробляють згинання в атлантозатилочного суглобі.

Передні м`язи шиї (рис. 78) перебувають на відстані від шийного відділу хребта і, отже, діють через довге плече важеля. При їх одностороннє скорочення відбувається нахил і поворот шийного відділу хребта в бік скорочення. Третя група включає в себе всі м`язи, які проходять над шийним відділом хребта, не прикріплений до хребців.

Ці м`язи діють як ванти, розташовані в сагітальній площині і в численних косих площинах. Трапецієподібний м`яз розташовується на задній поверхні тулуба і шиї. Вона починається від потиличної кістки, потиличної зв`язки і остистих відростків всіх грудних хребців. При опорі на ключиці і лопатки, скорочуючись з двох сторін, м`яз розгинає голову і шию, зменшуючи грудної кіфоз і збільшуючи шийний лордоз.

Пластиру м`яз (див. Рис. 9) розташовується під трапецієподібної. Починається вона від остистих відростків п`яти нижніх шийних і верхніх грудних хребців. М`язові пучки направляються косо вгору назовні, прикріплений до потиличної кістки та соскоподібного відростках. Перераховані м`язи знаходяться в постійній напрузі, протидіючи силі тяжіння, під дією якої голова нахиляється вперед.

При фіксації робочої пози, а також при швидких і дрібних рухах руками напруга перерахованих м`язів різко зростає. Грудино-ключично-соскоподібного м`яза розташовується на передньо поверхні шиї, починаючись двома ніжками від рукоятки грудини і грудинного кінця ключиці. М`яз прикріплюється до соскоподібного відростка скроневої кістки. Скорочуючи з двох сторін, вона згинає шию при прискореному русі.

Центр ваги голови розташований попереду хребта, тому неоходимости постійна робота м`язів і зв`язок задньої поверхні шиї, утримують голову в вертикальному положенні

Вони починаються від поперечних відростків шийних хребців, прикріплюються до I і II ребрах. Двостороння скорочення цих м`язів супроводжується згинанням шиї при прискорених рухах. Так, наприклад, швидкі нахили вправо виробляють грудино-ключично-соскоподібного, сходова трапециевидная і пластиру м`язи правої сторони. У такому положенні здійснюється розгинання і згинання голови. Упр. 2. В. п лежачи на грудях на кушетці, голова звисає з кушетки.

Потрібно зробити 7-10 повторень, 3 4 серії в заняття, проте можна виконувати його і в іншому режимі: 5-7 з напруга, 30 з відпочинок-3-4 повторення, 1-2 серії в занятті.

Поєднує череп з першим шийним хребцем і скорочується спільно з передньої прямим м`язом голови. Напруга цих м`язів при утриманні голови в вертикальному положенні невелике, але постійне. Нахили голови і шиї при прискорених рухах відбуваються при одночасному скороченні згиначів і розгиначів одного боку. В такому випадку, його м`язи - довгі розгиначі шиї будуть сильно розтягнуті і ослаблені.