5 Ефективних способів позбутися симптому постійної втоми

Втома має неприємну властивість накопичуватися і трансформуватися в так званий «синдром втоми». І кава в боротьбі з цим синдромом чомусь не діє, і сон не допомагає.

ВОДА

Відео: Як позбутися від хронічної втоми

Вода, як відомо, - основа всього живого: вона і від спраги померти не дасть, і від голоду рятує. Однак є у води ще одна важлива якість - здатність наповнювати енергією. Вона прекрасно допомагає підбадьоритися.

9 трильйонів мозкових і нервових клітин постійно і активно «спілкуються» один з одним, завдяки чому ми думаємо, рухаємося, відчуваємо гаму емоцій і відчуттів, одним словом, живемо. А змушує клітини працювати вода: саме вона виробляє електрику для передачі нервових імпульсів. Так що стакан води - найкращий тонізуючий напій, який зможе вивести мозок з сонного стану, допоможе організму пожвавитися і забути про синдром втоми.

Що робити

Пити воду. Робити це потрібно протягом усього дня, а починати краще з самого ранку. Наприклад, відповідно до філософії аюрведи, випита вранці натщесерце тепла вода з часточкою лимона створить настрій на весь день і вже точно допоможе підбадьоритися.

Відео: Хронічна втома | великий стрибок

Ще один простий і перевірений спосіб перемогти синдром втоми з самого ранку - прийняти контрастний душ. Необов`язково окріп змінювати крижаним потоком, перепад температур може бути невеликим, головне, досягти результату і подарувати тілу приємні відчуття. Є й такий варіант - зануритися в бадьорить ванну з холодною водою. Всього кілька хвилин, і втома зникне.

МАСАЖ

Робити зарядку вранці лінь, та часто і колись, особливо якщо проспав. А ось хвилинку для масажу вух знайти завжди можна. Тим більше що це один з найдієвіших способів підвищити тонус. На вушних раковинах розташовані близько 170 біологічно активних точок, рефлекторно пов`язаних з усіма частинами і органами тіла. Масаж покращить кровообіг і активізує роботу нервової системи.

Що робити

Робити масаж можна прямо в ліжку, відразу після пробудження. Для цього великим і вказівним пальцями потрібно спочатку розім`яти верх вуха, потім поступово переміститися до мочки. Добре також потягнути себе за вуха вгору і в сторони. Такий масаж корисно робити і протягом дня, особливо тим, хто веде сидячий спосіб життя. Він допомагає усувати застій крові у внутрішніх органах.

Ароматерапія

Ефірні масла воістину чудотворні: коли треба - заспокоять, коли треба - підбадьорять. Головне - вибрати правильний аромат і вміти ним скористатися. Заповнити недолік енергії найкраще допомагають цитрусові ноти, а ось аніс, мускатний горіх і пачулі сприяють успіху в справах. Ялівець активізує творчі та ділові якості, а побороти синдром втоми допоможуть розмарин, сосна і перцева м`ята, їх запахи підвищують працездатність.

Для посилення ефекту, масла можна змішувати в різні композиції. Важливо лише не завдавати їх в чистому вигляді на шкіру: сильно концентровані рослинні есенції можуть викликати опік тканин. Аромат можна вдихати або, змішавши масло з кремом, наносити на шкіру - тоді його вплив проявиться не тільки на рівні нюху і реакцій нервових клітин, а й через шкірні покриви.

Що робити

Кілька крапель олії додати в уже готовий крем або масло для тіла. В якості основи підійде оливкова, мигдальне, персикове, кокосове, кунжутне і навіть масло з виноградних кісточок. Також можна влаштовувати сеанси ароматерапії і протягом дня, для цього потрібно нанести трохи ароматичної олії на носову хустку і вдихати, коли захочеться підбадьорити.

ЇЖА

Дієтологи вважають, що перемогти синдром втоми допоможе збалансований сніданок, і з цим важко посперечатися. Британські дослідники почали перейматися цим і навіть склали список таких продуктів. На їхню думку, в цьому особливо досягли успіху червоні яблука: одне таке яблучко, з`їдене з ранку, сприяє пробудженню, збагачує організм вітамінами і клітковиною. Також до списку увійшли горіхи, курка, риба, вівсяна каша і чай.

Що робити

Скласти власне меню з продуктів, що дають максимальний заряд бадьорості, і незабаром ви помітите, як організм скаже вам спасибі.

Відео: Синдром хронічної втоми сімпмтои лікування. Як перемогти втому, сонливість і слабкість

ЧАЙ

Щоб підбадьоритися, необов`язково пити каву. Найпопулярніші види чаю - зелений і чорний. Вважається, що зелений чай зберігає в собі більше корисних речовин, проте людям, що страждають зниженим тиском, чорний чай підходить більше, ніж зелений. Хоча будь-який з них підсилює розумову діяльність людини і піднімає настрій.

Стимулюючий ефект чаю можна посилити, додавши в нього лимон, скоринки апельсинів, журавлину, листя чорної смородини, шипшина або м`яту, а також спеції, наприклад імбир, кардамон, корицю, чорний перець або мускатний горіх.

Що робити

Змішати одну частину молочного улуна, півтори частини зеленого чаю з коренем женьшеню і одну частину пуеру. Настояти протягом 5 хвилин. Такий напій миттю допоможе відновити життєві сили.

Імбир - це додатковий засіб, здатне здолати синдром втоми. Додавати його можна як в чорний, так і в зелений чай, потрібно лише взяти свіжий корінь, натерти його на тертці або нарізати тонкими брусочками. На одну чашку чаю досить 5 г імбиру. Заварити його можна разом з чаєм і потім перелити в термос, дати настоятися протягом 15 хвилин і процідити. Для гостроти смаку можна додати в чай щіпку перцю чилі або кілька шматочків цитрусових.

Ж