7 Способів позбутися від безсоння

Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ БЕЗСОННЯ? || 5 способів нормалізувати СОН

Наш світ ділиться на реальний і уявний, але, на жаль, не всім вдається розслабитися і зануритися в атмосферу рожевих дельфінів і 0-калорійних десертів. Причин може бути безліч, як і способів їх позбутися. У наших семи запропонованих варіантах ви дізнаєтеся, де ховається кофеїн, крім напоїв, навіщо починати вчити вищу математику і в якій їжі є все необхідне для сну.

Забудьте про те, що безсоння - нерозв`язна проблема, від якої обов`язково потрібно лікуватися у психіатра і регулярно приймати цілий список антибіотиків. Ще в 1887 році

вчений У. Г. Еглстон прийшов до висновку, що від безсоння можна позбутися, стежачи за раціоном харчування, виконуючи вправи і приймаючи ванни. Відсутність сну - придумана нашими нервовими клітинами складність. Ваша основна задача - переконати їх у тому, що приводу для занепокоєння немає. Ось як це зробити.

Свіже повітря - ПРЯМА ДОРОГА ДО глибоко ВІДПОЧИНКУ

Прогуляйтеся перед сном і провітріть кімнату перед тим, як провести там всю ніч. Свіже повітря - запорука глибоких вдихів і видихів, які будуть насичувати мозок киснем під час сну. Генеральний директор National Sleep Foundation Девід Клауд запевняє: «Комфорт, тиша, свіже повітря і прохолодна температура - основні блоки в створенні кращої сонної середовища». Замініть перегляд фільму чи ТБ - шоу на прогулянку з одним, сім`єю або на самоті. Гучними трансляціями і музикою після складного дня ми найчастіше огороджують себе від проблем, в яких давно пора собі зізнатися. Коли цього не відбувається, тривоги проростають в підсвідомості і надалі виявляються в формі неврозів.

КАВА І АЛКОГОЛЬ - ВОРОГИ ДЛЯ СНУ НОМЕР ОДИН

Відео: Безсоння. Як впоратися з безсонням?

Вони збуджують нервову систему. Якщо безсоння - давній супроводжуючий вашої затяжної депресії, і вам доводиться пити антидепресанти, будьте акуратніше, адже до їх складу входить кофеїн. Він же є в складі знеболюючих, таблеток для схуднення і сечогінних препаратів у формі мідола і екседріна. Перегляньте свою аптечку на наявність в ній стероїдів, контрацептивів, препаратів для кров`яного тиску і гормонів для щитовидної залози - в них нерідко можна виявити активують організм елементи, включаючи спирт. До цього питання Роберт Сегал, магістр-психолог, радить поставитися особливо відповідально.

Нецікаво ЛІТЕРАТУРА ЗМУШУЄ МОЗГ НУДЬГУВАТИ

Відео: Як позбутися від безсоння? Швидкий спосіб справитися з безсонням

Ми не завжди можемо перейнятися художньою літературою 20 століття, що вже говорити про наукову публіцистику, пов`язаної, наприклад, з теорією вищої математики. Виберіть те, що вам в житті не прийшло б в голову вивчати. Мозок, через абзац непосильних праць, захоче грунтовно розслабитися і задрімає.

ПРИРОДНЕ заспокійливі - КРАЩЕ ЗАСІБ ЗАСПОКОЇТИ ОРГАНІЗМ ЗСЕРЕДИНИ

Мелісса, календула, ромашка і лаванда - ті самі ліки, які можна вживати і всередину і зовні, про що ми так мріємо в дитинстві, нюхаючи мамин крем. Маслами з цих рослин можна розтерти собі віскі або додати пару крапель в гарячу воду, розведену з медом. Хоуп Гиллерман, сертифікований арома-цілитель і творець культової лінії «H. Gillerman Organics »впевнена, що« органічні ефірні масла зміцнюють і поглиблюють сон, будучи найкращими заспокійливими ». Щоб перевірити це на практиці, спробуйте заварити 1 ст.л. листя м`яти 1 склянкою окропу і випийте через 15-20 хвилин.

РЕГУЛЯРНІ медитації привчати ТІЛО До ВІДПОЧИНКУ

Медитація - ідеальний спосіб відпустити все занепокоєння. Вона посилає сигнали симпатичної нервової системи. І та, замість двох класичних рішень проблеми, «боротьби» і «втечі», вибирає третій - «розслаблення». Перший і другий варіанти, як правило, призводять нас або до перевтоми від постійного подолання бар`єрів, або до надмірного збудження. Директор «Harvard Institute for Mind Body Medicine» Герберт Бенсон вважає, що медитувати потрібно протягом дня і бажано хвилин по 20. «Сенс в тому, щоб створити в організмі рефлекс розслаблення» - пояснює він. 

ВАННІ ПРОЦЕДУРИ ЗНІМАЮТЬ НАПРУГУ

Безсоння - відмінний привід, якщо так можна сказати, приділити собі час. Полежати у ванні або зробити педикюр - процедури, необхідні для охайного зовнішнього вигляду і здорового сну. У воду температурою не менше 35 ° С можна додати 50 грамів меду, але лежати в такій ванні рекомендується не більше 15 хвилин. Якщо у ваших планах розслабитися, як мінімум, на півгодини, то змішайте валеріану, м`яту, пустирник і ромашку (всього - 200 м), прокип`ятіть 20 хвилин і виливайте в ванну. Не забувайте такі ритуали здійснювати регулярно - мінімум два рази на тиждень, щоб організм звикав до свого спокійного стану. Якщо у вас немає 15-30 хвилин, то просто обдайте ноги злегка гарячою водою і помасажуйте ступні. Це теж вважається. 

ХАРЧУВАННЯ З АКЦЕНТОМ НА серотоніну і КАЛЬЦІЙ РОБИТЬ НАС стійкість до труднощів

Так, і тут не обійшлося без «нестачі чогось там». А саме серотоніну, гормону щастя, якого багато в бананах- амінокислоти триптофану і кальцію, що сприяє її засвоєнню. Найбільше триптофану в індичці, вівсянці і мигдалі, які головне не міксувати між собою, а також не додавати до них продукти з інших категорій, типу крохмалю. 20 століть назад Ібн Сіна, перський лікар, в «Каноні лікарської науки» стверджував, що для організму «найгірше - заважати різноманітну їжу». Кращою настоянкою - помічником в такому непростому, Бессоном справі можна назвати сік селери. У його листі - 30% ефірних масел, які необхідні для повноцінного сну - їх (20 грам) потрібно подрібнити, залити окропом, процідити і випивати по половині склянки 3 рази на день. Третій - перед сном.

Безсоння - не дивно результат щоденного сидіння на стільці і розпивання допінгів. Ми їмо, читаємо, думаємо і тим самим накопичуємо енергію в нашому тілі. Воно не засне, поки не «виговоритися». Прислухайтеся до нього, і ви дізнаєтеся, що ви - ваш найкращий лікар.

Ж

За матеріалами сайту https://howtogreen.ru https://vk.com/wall-34731836_3545