Йога для сну: як впоратися з безсонням за допомогою спеціального комплексу вправ

Відео: Комплекс асан при безсонні

Безсоння - це одна з найактуальніших проблем на сьогоднішній день. Скажений ритм сучасного життя, тривожність, переживання, стреси і депресії - все це заважає нам насолоджуватися здоровим сном і змушує до ранку неспокійно перевертатися в ліжку. 

Відмінним ліками від безсоння може стати унікальна методика йоги для сну, яка дозволяє на тілесному рівні впоратися з психологічними проблемами. Як відомо, фізичні навантаження не рекомендовані у вечірній час, проте дана методика передбачає виконання вправ за півгодини до сну. 

Відео: Розслаблююча гімнастика ВІД БЕЗСОННЯ

В першу чергу необхідно виявити причину ваших проблем зі сном. Проаналізуйте вчинки і дії, які ви робите протягом дня, особливо у вечірній час, і подумайте, що саме може чинити негативний вплив на ваш емоційний і фізичний стан. Відмовтеся від вечірнього і тим більше нічного перегляду телевізора, роботи на комп`ютері, а також читання книг, сюжет яких змушує вас напружуватися, переживати і відчувати інші сильні емоції. Обов`язково провітрюйте кімнату перед сном і приймайте теплу ванну. Це буде сприяти загальному розслабленню організму. І нарешті, перед сном виконайте комплекс асан з йоги для сну: 

1. В першу чергу необхідно трохи розім`ятися. Для цього встаньте прямо і плавно нахиляйтеся вперед. Ви повинні зігнутися практично навпіл, щоб голова провисала майже до підлоги. При цьому намагайтеся не напружувати м`язи і гранично розслабитися. Залишайтеся в такому положенні 1-2 хвилини. 




2. Для наступної вправи необхідно стати на карачки. Спочатку помотайте задньою частиною тіла, потім - головою. Ця вправа дозволяє зняти тягар і втомивсяость, розслабити шию і спину. Тривалість виконання 1-2 хвилини. 

3. Далі сядьте по-турецьки на килимок, ліву руку покладіть на праве коліно, а праву руку приберіть за спину. Глибоко вдихніть, а на видиху повільно повертайте корпус вліво до того моменту, коли відчуєте напругу в м`язах. Залишайтеся в такій позі близько 30 секунд, потім повторіть, помінявши руки місцями і повертаючи тулуб в іншу сторону. У цій вправі комплексу йоги для сну дуже важливо дотримувати правильну техніку дихання. 




4. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні поставте разом і максимально близько до сідниць. Поступово починайте опускати коліна в сторони, що не розводячи ступень. Ноги повинні утворювати ромб. Руки при цьому розкиньте в сторони. Повільно зводите і розводите коліна протягом 2-3 хвилин. 

5. Залишаючись в положенні лежачи, підтягніть ноги до грудей і обхопіть їх руками, щиколотки при цьому необхідно схрестити. Зробіть глибокий вдих і перекатитесь в положення сидячи, на видиху - у вихідне положення. Виконуйте вправу 2-3 хвилини. Найкраще робити перекати на килимку, або інший не надто твердій поверхні, щоб не пошкодити спину. 

Відео: Вправи при безсонні

6. Для того щоб задіяти всі тіло, стисніть пальці рук і ніг, зморщилася особа, зігніть руки і ноги, зведіть плечі. Протримаєтеся в такому стислому положенні кілька секунд і розслабте тіло, потім повторіть вправу п`ять разів. 

7. Для заключного вправи ляжте на спину і протягом декількох хвилин трусіть ногами і руками, це дозволить нормалізувати кровообіг і розслабитися всьому організму. 

Важливо пам`ятати, що всі вправи необхідно виконувати плавно, без різких рухів, в спокійній обстановці, тримаючи правильний ритм дихання. Адже підсумком даної методики йоги для сну повинно стати розслаблення тіла і внутрішній душевний спокій, а не розтягування м`язів і зайва збудженість. Правильність виконання всіх вправ - запорука вашого здорового і спокійного сну. 

Л

Відео: Міцний сон за 15 хвилин - Йога для початківців

https://feeling-good.ru/



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

26 Вправ для розтяжки фото

26 Вправ для розтяжки

Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…

Вправи проти болю фото

Вправи проти болю

Багато людей, коли чують про йоги, уявляють собі досяжні тільки обраними складні скручування і надлюдські стійки на…

Вправи йоги для кишечника фото

Вправи йоги для кишечника

З кожним роком йога стає більш популярною, і все більша кількість людей виявляють інтерес. Адже це не тільки підтримує…

Розтяжка. Вправи для спини фото

Розтяжка. Вправи для спини

Відео: Як правильно робити вправу на розтяжку м`язів спини при остеохондрозі?Ромбовидна і найширша м`язи Встаньте…

Вправи при сколіозі С„РѕС‚Рѕ

Вправи при сколіозі

Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…

Полегшує гімнастика для шиї С„РѕС‚Рѕ

Полегшує гімнастика для шиї

Якщо шия втомилася - полегшує гімнастика на робочому місці. У багатьох робота сидяча за комп`ютером, від однієї і тієї…

Як прибрати боки? фото

Як прибрати боки?

Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…

Чи не гнеться спина фото

Чи не гнеться спина

1. Підняття корпусу з положення лежачи ниць (без участі рук і за участю). У мене дерев`яна спина в плані прогину назад.…

10 Кращих асан для жінок фото

10 Кращих асан для жінок

Відео: Корисні асани для жінок (https://yogaforwomen.ru/)Відео: Терапевтична йога для жінок. асани стоячипоза дитини Що…

» » Йога для сну: як впоратися з безсонням за допомогою спеціального комплексу вправ