Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах за короткий термін
Ось воно! Нарешті сталося! У вас з`явився довгоочікуваний малюк. Ви будете дарувати йому найдорожче в житті - свою…
Безсоння - це одна з найактуальніших проблем на сьогоднішній день. Скажений ритм сучасного життя, тривожність, переживання, стреси і депресії - все це заважає нам насолоджуватися здоровим сном і змушує до ранку неспокійно перевертатися в ліжку.
Відмінним ліками від безсоння може стати унікальна методика йоги для сну, яка дозволяє на тілесному рівні впоратися з психологічними проблемами. Як відомо, фізичні навантаження не рекомендовані у вечірній час, проте дана методика передбачає виконання вправ за півгодини до сну.
В першу чергу необхідно виявити причину ваших проблем зі сном. Проаналізуйте вчинки і дії, які ви робите протягом дня, особливо у вечірній час, і подумайте, що саме може чинити негативний вплив на ваш емоційний і фізичний стан. Відмовтеся від вечірнього і тим більше нічного перегляду телевізора, роботи на комп`ютері, а також читання книг, сюжет яких змушує вас напружуватися, переживати і відчувати інші сильні емоції. Обов`язково провітрюйте кімнату перед сном і приймайте теплу ванну. Це буде сприяти загальному розслабленню організму. І нарешті, перед сном виконайте комплекс асан з йоги для сну:
1. В першу чергу необхідно трохи розім`ятися. Для цього встаньте прямо і плавно нахиляйтеся вперед. Ви повинні зігнутися практично навпіл, щоб голова провисала майже до підлоги. При цьому намагайтеся не напружувати м`язи і гранично розслабитися. Залишайтеся в такому положенні 1-2 хвилини.
2. Для наступної вправи необхідно стати на карачки. Спочатку помотайте задньою частиною тіла, потім - головою. Ця вправа дозволяє зняти тягар і втомивсяость, розслабити шию і спину. Тривалість виконання 1-2 хвилини.
3. Далі сядьте по-турецьки на килимок, ліву руку покладіть на праве коліно, а праву руку приберіть за спину. Глибоко вдихніть, а на видиху повільно повертайте корпус вліво до того моменту, коли відчуєте напругу в м`язах. Залишайтеся в такій позі близько 30 секунд, потім повторіть, помінявши руки місцями і повертаючи тулуб в іншу сторону. У цій вправі комплексу йоги для сну дуже важливо дотримувати правильну техніку дихання.
4. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні поставте разом і максимально близько до сідниць. Поступово починайте опускати коліна в сторони, що не розводячи ступень. Ноги повинні утворювати ромб. Руки при цьому розкиньте в сторони. Повільно зводите і розводите коліна протягом 2-3 хвилин.
5. Залишаючись в положенні лежачи, підтягніть ноги до грудей і обхопіть їх руками, щиколотки при цьому необхідно схрестити. Зробіть глибокий вдих і перекатитесь в положення сидячи, на видиху - у вихідне положення. Виконуйте вправу 2-3 хвилини. Найкраще робити перекати на килимку, або інший не надто твердій поверхні, щоб не пошкодити спину.
6. Для того щоб задіяти всі тіло, стисніть пальці рук і ніг, зморщилася особа, зігніть руки і ноги, зведіть плечі. Протримаєтеся в такому стислому положенні кілька секунд і розслабте тіло, потім повторіть вправу п`ять разів.
7. Для заключного вправи ляжте на спину і протягом декількох хвилин трусіть ногами і руками, це дозволить нормалізувати кровообіг і розслабитися всьому організму.
Важливо пам`ятати, що всі вправи необхідно виконувати плавно, без різких рухів, в спокійній обстановці, тримаючи правильний ритм дихання. Адже підсумком даної методики йоги для сну повинно стати розслаблення тіла і внутрішній душевний спокій, а не розтягування м`язів і зайва збудженість. Правильність виконання всіх вправ - запорука вашого здорового і спокійного сну.
Л
https://feeling-good.ru/
Ось воно! Нарешті сталося! У вас з`явився довгоочікуваний малюк. Ви будете дарувати йому найдорожче в житті - свою…
Відео: Позбавлення від болю в спині за 30 хвилин - Йога для початківцівБіль у спині - бич нашого часу. Сучасний ритм…
Якщо ви цілий день сидите на офісному стільці, дивлячись в монітор, а ваш єдиний вид активності - прогулянка з чашкою…
Найдавніші статуї, що зображують пози йоги, відносять до Індської цивілізації, яка існувала в 3300-1300-х роках до…
Якщо тебе мучить гостра біль в спині і шиї, є проблеми з тиском і ти часто прокидаєшся уві сні, ці вправи - те, що…
Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…
Згідно зі статистичними даними, відчувають біль в попереково-крижовому відділі або стають жертвами радикуліту близько…
Багато людей, коли чують про йоги, уявляють собі досяжні тільки обраними складні скручування і надлюдські стійки на…
Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]Відео: Комплекс вправ для…
Наведений нижче комплекс вправ для хребта розроблений Полем Брегг. У нього входять п`ять основних вправ. Вони роблять…
З кожним роком йога стає більш популярною, і все більша кількість людей виявляють інтерес. Адже це не тільки підтримує…
Відео: Як правильно робити вправу на розтяжку м`язів спини при остеохондрозі?Ромбовидна і найширша м`язи Встаньте…
Відео: 20 хвилин вправ для стегон і сідницьКрасиву фігуру неможливо уявити без округлих, опуклих, але підтягнутих…
Відео: Вправи для красивої постави [Workout | Будь у формі]Між іншим, перші дві вправи з сьогоднішнього комплексу…
Вправа 4. Поздовжній згин з прямою спиною. Для поліпшення сну можна спробувати позайматися релаксаційної дихальної…
Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…
Якщо шия втомилася - полегшує гімнастика на робочому місці. У багатьох робота сидяча за комп`ютером, від однієї і тієї…
Якщо, виконуючи рухи головою, ви чуєте хрускіт, вам важко повернути її на 90 гр. або при нахилах виникає біль, значить,…
Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…
1. Підняття корпусу з положення лежачи ниць (без участі рук і за участю). У мене дерев`яна спина в плані прогину назад.…
Відео: Корисні асани для жінок (https://yogaforwomen.ru/)Відео: Терапевтична йога для жінок. асани стоячипоза дитини Що…