Правильне харчування для здорового сну

Відео: Здоровий сон Продукція для здорового сну

Багатьом знайомий стан, коли сон ніяк не йде, незважаючи на те, що через кілька годин потрібно вставати. Механізм виникнення безсоння давно вивчений, проте універсального засобу, що дозволяє повернути здоровий сон, не існує, і людей, які страждають порушеннями сну, з кожним роком стає все більше.

Існує величезна кількість снодійних, але будь-який з них з часом викликає звикання. На деяких пацієнтів снодійні взагалі не діють, тому що причини виникнення безсоння в кожному випадку індивідуальні. Це може бути перенесена напередодні стресова ситуація, хронічна втома, переживання з приводу майбутнього важливої події або щільна вечеря перед сном.

Що і як їсти перед сном

Як не дивно, саме рясний вечерю найчастіше призводить до того, що людина не може заснути до ранку. Однак є безліч продуктів, які не тільки можна, а й потрібно їсти на ніч, якщо ви хочете забезпечити собі здоровий і міцний сон. Секрет в тому, що деякі продукти містять триптофан, який відповідає за вироблення мелатоніну, а цей гормон, в свою чергу, знімає нервову напругу і сприяє здоровому і спокійному сну.

Інша категорія харчових «снодійних» - продукти, що містять магній і кальцій, також відмінно допомагають у боротьбі з безсонням. Ось приблизний перелік страв, з яких може складатися вечерю:

• салат з брокколі-
• кілька печених картофелін-
• вівсяна каша на молоке-
• хліб з цілісного зерна, а також білий хліб і здоба (зрозуміло, в невеликих кількостях) -
• індичка, приготована на пару, з додаванням свіжої зелені-
• молоко з медом - один з найефективніших засобів, що допомагають швидко уснуть-

Відео: Правильне харчування: міфи і реальність [Фітнес Подруга]

Корисно з`їсти перед сном жменю фініків або мигдальних горішків, половинку банана, або випити склянку гарбузового соку з невеликою кількістю меду (за смаком). Що стосується соку гарбуза - він не тільки допомагає від безсоння, а й сприяє позбавленню від набряків, викликаних проблемами з нирками або серцем. Перемогти безсоння допоможуть і насіння кунжуту, якщо їх з`їсти в невеликій кількості незадовго до сну: кунжут, по-іншому - сезам, також містить триптофан в великих кількостях, а купити його можна майже в будь-якому магазині. Які б продукти ви не вибрали, порція повинна бути невеликою, інакше ефект може бути прямо протилежним, і в будь-якому випадку, є краще не пізніше, ніж за пару годин до сну.

Продукти, що викликають неспокійний сон

Точно так же, як одні продукти допомагають швидко заснути, інші гарантують неспокійний сон або повна його відсутність. В першу чергу, це відноситься до будь-яких жирних страв, таким як тістечка, торти, волоські горіхи, жирне м`ясо і жирна риба, вершкове масло і ковбаса. Сюди ж відносяться різні енергетики та напої, що містять кофеїн - кава, кола, чай і їм подібні. Сигарети і алкогольні напої теж перешкоджають засипанню. Іноді зустрічається рада випивати перед сном келих вина, щоб швидше заснути, проте краще замість вина випити склянку фруктового або овочевого соку - ефект буде нітрохи не гірше, і так ви не завдасте шкоди здоров`ю.

Любителям «корейських салатів» і іншої гострої їжі слід знати, що різні спеції, приправи, часник і гострий перець активізують діяльність мозку, тому краще вживати їх в їжу в першій половині дня. Речовина, здатна викликати безсоння - глютамат натрію, який міститься в багатьох напівфабрикатах, тому, якщо вам важливий здоровий сон, постарайтеся взагалі утриматися від такої їжі, як «швидкі» супи, «біг-ланчі» та інший «фаст-фуд».

У цій статті ми описали рекомендації по правильному харчуванню для здорового сну, але є ще й інші правила здорового сну.