Вплив на людину біологічних ритмів

• Які бувають біоритми
• функції біоритмів
• Як налаштувати біологічний годинник
• Який орган «відповідає» за біоритми
• Що таке «хронотип»
• Кому з «пернатих» легше живеться
• Вплив добового циклу на внутрішні органи

Людський організм являє собою не просто набір клітин. Це дуже складна, взаємозалежна система фізіологічних процесів і зв`язків. Щоб цей механізм працював безперебійно, необхідна чітка програма і правильний розпорядок роботи. Функцію цієї життєво важливої програми виконують біологічні ритми людини.

Вчені довели, що біоритми людини істотно змінюються з віком. Наприклад, біоритмічні цикл малюків грудного віку досить невеликий. Їх зміна активності і розслаблення відбувається кожні 3-4 години. Приблизно до 7-8 років зрозуміти «жайворонок» крихітка або «сова» не вийде. Чим старша дитина, тим довше стають цикли біоритмів. Добовими вони стануть до закінчення статевого дозрівання.

Які бувають біоритми

За тривалістю всі біологічні ритми можна розділити на кілька груп:

• високочастотні, інтервал яких становить не більше 30 хвилин;
• середньочастотні, є більш тривалими, інтервал варіюється від 30 хвилин до 7 діб;
• низькочастотні - від тижня до року.

Моторика шлунка, зміна емоційного фону і концентрації уваги, цикли сну, статева активність відносяться до строго фіксованим ритмам, їх інтервал дорівнює 90 хвилинам.
Факт: характер ритмічного поля людини передається у спадок.
Серед численних біоритмів людського організму головними є наступні:

1. Півторагодинний. Виражається в зміні нейрональної активності мозку. Відбувається і уві сні, і під час неспання. Впливає на коливання розумових здібностей. Таким чином, кожні 90 хвилин настає низька і підвищена збудливість, умиротворення і занепокоєння.
2. Добовий - ритм сну і неспання.
3. Місячний. Ще недавно ставився тільки до менструального циклу жінок, проте останні дослідження показали, що чоловіки також схильні до зміни працездатності і настрою.
4. Річний. Пори року впливають на рівень гемоглобіну і холестерину. Весна і літо приносять підвищену м`язову збудливість, а також велику світлочутливість.

Існує теорія, що бувають також ритми з циклічністю в 2, 3, 11 і 22 роки. На них впливають метеорологічні і геліогеографіческіе процеси.

Давно звикнувши працювати 5-6 днів тижня, а 1-2 відпочивати, їх рівень працездатності постійно коливається. Причому понеділок характеризується зниженою тягою до праці, а максимальний підйом доводиться з вівторка по четвер.

функції біоритмів

Біологічні ритми впливають на життєдіяльність організму, т. К. Виконують дуже важливі функції.

1. Оптимізація життєдіяльності організму. Будь-який біологічний процес не може протікати весь час в активній фазі, йому необхідно регулярне відновлення. Тому з метою економії ресурсів, відбувається зміна мінімуму і максимуму активізації фаз циклу.
2. Часовий фактор. Ця функція впливає на можливості людського організму функціонувати незалежно від його свідомості. Вона допомагає пристосовуватися до змін зовнішнього середовища, погодних явищ.
3. Регуляторна. Нормальне функціонування центральної нервової системи неможливо без появи так званої домінанти. Вона являє собою об`єднані в одну систему групи нервових клітин, внаслідок чого створюється індивідуальна для кожної людини ритмічність.
4. Об`єднавча. Ця функція укупі з принципом кратності впливає на здатність людини адаптувати свої біоритми до добових.

Як налаштувати біологічний годинник

При недотриманні режиму сну і відпочинку, стресових ситуаціях, зміні часових поясів, нерегулярному харчуванні відбувається збій біологічного годинника, що не може не відбитися на самопочутті і працездатності людини. Для того щоб їх налаштувати, необхідно дотримуватися наступних правил:

• розмірений спосіб життя;
• прийоми їжі і сон в один і той же час;
• відмова від шкідливих звичок;
• уникнення перевтоми;
• світлолікування - створити додаткове освітлення в денний час, особливо в похмуру погоду;
• відмінним помічником «налаштуватися» стане дзвінок будильника, головне, не лінуватися;
• схід сонця природним чином синхронізує власні біоритми з природними.

Який орган «відповідає» за біоритми

Головним «хронометром» організму є гіпоталамус. Цей крихітний орган, що складається з 20 тисяч нейронів, впливає на роботу всіх систем. Хоча, сучасні дослідження так і не дали відповіді на питання, як саме працює цей механізм, існує теорія, що головним сигналом є сонячне світло.
Всім давно відомо, що встати з сонечком і лягти відразу після заходу сонця надзвичайно корисно для здоров`я і працездатності.

Що таке «хронотип»

Бувають ситуації, коли доводиться не спати всю ніч. Однак зловживати ресурсами організму не варто. Під час неспання головним його завданням є переробка накопичених поживних речовин. Цей процес необхідний для хорошої працездатності днем.

Вночі ж активізується вироблення гормону росту. Він запускає анаболічні процеси. Регулярний недосип викликає почуття голоду. Людей тягне на солодке і жирне, сповільнюється їх обмін речовин, а це пряма дорога до ожиріння!

При цьому всі люди відрізняються по хронотипу. «Жайворонки» вже з 6-7 ранку на ногах, але до 21-22 години їх енергія вичерпується. «Совам» важко встати з ранку, їх працездатність підвищується лише до вечора.

Сучасні дослідники виділяють ще «голубів». Ці люди активізуються до середини дня.
Факт: статистика стверджує, що в світі цілих 40% «совушек», чверть населення відносять себе до «жайворонків», решта - «голуби». Але найчастіше це змішані види.

Кому з «пернатих» легше живеться

З огляду на сучасні режими праці і відпочинку, стає ясно, що найбільше пощастило голубам. І правда, їх біоритми дозволяють їм краще пристосуватися до сучасного життя.
Жайворонки здоровіше сов і голубів, але їм важче адаптуватися до зміни режиму.

Не поспішайте жаліти сов. Так, їх працездатність запізнюється і з`являється лише до завершення робочого дня. Однак до 50 років їх характеристики здоров`я набагато краще, ніж у жайворонків. Це пояснюється їх високими адаптивними можливостями. Вважається також, що серед сов чимало оптимістів, чого не скажеш про жайворонків.

Виявляється, хронотіпамі цікавляться не тільки вчені. Європейські роботодавці, наймаючи працівників, просять вказати їх біоритмічні показники. Наприклад, нічна праця підійде краще совам, т. К. Їх працездатність і продуктивність в цей час буде вище, ніж у жайворонків. Таким чином, кількість браку і нещасних випадків стає значно менше.

Нам не так пощастило, як європейцям. Але є надія, що в недалекому майбутньому для кожного «пернатого» буде свій розклад.

Вплив добового циклу на внутрішні органи

Кожній людині важливо знати, коли і як активізується робота внутрішніх органів, адже від цього залежить вибір оптимального часу для прийому ліків і проведення очищувальних процедур.

1. Серце. Емоційні і фізичні навантаження краще перенести на денний час (з 11 до 13 год). Чи не навантажувати мотор з 23 год до години ночі.
2. Товста кишка. Максимальна працездатність органу доводиться на час з 5 до 7 год, з 17 до 19 год знаходиться в фазі спокою.
3. Сечовий міхур. Накопичення рідини відбувається з 15 до 17 год, з 3 до 5 ранку - мінімальна діяльність.
4. Легкі. Відкрийте кватирку з 3 до 5 годин ранку, в цей час організму людини важливо «подихати». Мінімальна активність припадає на час з 15 до 17 год.
5. Печінка. Активна регуляція крові і жовчі відбувається з 1 до 3 год, слабка активність спостерігається в 13 - 15 год.
6. Зір. Ця інформація буде цікава водіям. У 2 ч ночі вести автомобіль особливо важко.
7. Шлунок. «Сніданок з`їж сам ...» - говорить відоме прислів`я і не дарма! Адже пік працездатності шлунка доводиться на 7-9 годин ранку. З 19 до 21 год шлунку треба дати відпочити.
8. Жовчний міхур. З 23 до 1 год ночі відбувається активне вироблення жовчі, мінімальна - з 11 до 13 год.

Цікаво! Найважче впоратися із самотністю між 20 і 22 годинами.
Так яким повинен бути оптимальний режим біоритмів? Встаємо о 4 ранку, снідаємо в 5 ч, обідаємо в 10 ч, полуднують в 15 ч, вечеря в 19 ч. О 21 год лягаємо спати!
Головне, прислухатися до своїх біологічним годинником і нехай вони співпадуть з біоритмами природи!