Один два три! На ранкову зарядку ставай!

• Навіщо потрібні заняття вранці
• Чому від зарядки не варто відмовлятися? мотивація
• приблизний комплекс
• Поради та практичні рекомендації

Кожному з нас знайоме почуття болісно-важкого пробудження. А щоб ваш день починався завжди з заряду бадьорості, пропонуємо вам згадати дитинство - почати його з простого, але ефективного дії. Це ранкова зарядка.

Навіщо потрібні заняття вранці

Кожен з нас протистоїть сонливості по-своєму - хтось намагається спати до останнього, ризикуючи запізнитися на роботу, хтось п`є каву, енергетичні напої, але, на жаль, організму найчастіше вистачає такого «заряду бадьорості» ненадовго.

Напевно перші рядки статті нагадають читачеві про дитячий садок або школу, де вона була обов`язковим елементом! Батьки школярів намагаються привчити своїх чад до регулярної розминці, вкладаючи розуміння, як велика користь ранкової зарядки. Однак, підростаючи, вони примудряються знаходити собі тисячу виправдань, щоб ухилитися від її виконання. У пріоритеті важливості однозначно лідирують додаткові десять хвилин сну. У цьому головна помилка.

Дійсно, іноді так складно знайти хоч якісь сили, щоб просто прокинутися, почати новий день. Однак вставати все ж доводиться і, звичайно ж, це не додає позитиву. А адже попереду ще дуже багато годин, у вас так багато планів, як його провести! Від позитивного душевного настрою залежить багато чого.

Чому від зарядки не варто відмовлятися? мотивація

Давайте ще раз спробуємо розібратися, чому ж важлива ранкова зарядка, адже переконувати в чомусь людину голослівно - практично марно, він повинен сам зрозуміти це.

Легкі вправи, виконані після пробудження і перед виходом з дому - оптимальний спосіб привести себе в бадьорий настрій, «струсити» сонливість і млявість. Крім того, вона сприяє поліпшенню якості харчування - виконаний на свіжому повітрі або при відкритій кватирці швидкий комплекс вправ дозволяє «нагуляти апетит» - а саме сніданком медицина радить не нехтувати. Приділіть увагу мотивації для здійснення вправ, постарайтеся сприймати їх не нудним, нудним «зобов`язалівкою», а цікавим дозвіллям. Придбайте красиву спортивний одяг, яку буде приємно надіти, включіть улюблену музику. Відволікаючим розмов - не на часі.

Ранкова зарядка чудово підбадьорить з ранку не тільки дух. Вправи, грамотно підібрані для кожної конкретної людини, сприяють розминці м`язів, в процесі їх виконання збільшується надходження кисню, тим самим сприяючи підвищенню працездатності мозку. Людина, привчив себе займатися на свіжому повітрі, з часом загартовується, стає менш схильним до застуд.

Розминка вранці допомагає людині дисциплінувати, виховувати свій характер, силу волі.

Для людини, яка рятує від зайвої ваги (нарощує м`язову масу), невеликий комплекс регулярних спортивних занять буде зовсім не зайвим.

приблизний комплекс

1. Бадьора, ритмічна ходьба по кімнаті протягом декількох хвилин.
2. Перекочування з п`яти на носок, підведення навшпиньки.
3. Підйоми ніг до рівня коліна - по 20-30 разів на кожну ногу.
4. Нетривалі підтягування.
5. Обертання, стоячи на місці, послідовно головою і руками.
6. Нахили, присідання, обертання тулубом в сторони - по 30 разів.
7. На завершення - ходьба, потягування, стоячи на місці.

Поради та практичні рекомендації

Правильно оцініть рівень своєї фізичної підготовки. Регулярна ранкова зарядка проводиться максимум чверть години. При цьому має значення біоритм - «жайворонків», бадьорим в першій половині дня, енергійні рухи даються легше, а для «сов» тим часом ритм фізичних навантажень повинен бути більш щадним. Їм не рекомендується розминатися на ранковому холоді.

Відразу після пробудження, за 5-10 хвилин до розминки випийте склянку простої води кімнатної температури - це допоможе «запустити» роботу організму, перейти з режиму сну до режиму неспання.
Не слід різко вставати в перші секунди пробудження або навіть стрибати з ліжка на підлогу, сподіваючись якомога швидше «струсити» залишки сну, - раптовий підйом шкідливий для людського нервової системи, а різка навантаження на ноги після декількох годин їх «бездіяльності» може привести навіть до розтягування щиколотки.

Ранкова зарядка не час для сильного навантаження на м`язи. В першу чергу увагу слід віддати зв`язкам, суглобам, крім того, рухам, стимулюючим поліпшення роботи внутрішніх органів, «який пришвидшує» циркуляцію крові.