Якщо ви «жайворонок», ви можете не є, як «сова»

Биоритмологи стверджують, що режим харчування залежить від біологічного годинника кожної людини.

Сови і жайворонки

Існує 2 основних типи людей - «сови» і «жайворонки». «Сови» - це люди, які спати лягають після півночі, а прокидаються вранці пізніше 10 годин. «Жайворонки» - це ті люди, які о 10 годині вечора засипають, а встають вранці без будильника о 6 годині.

Режим харчування «жайворонків» і «сов» дуже відрізняється один від одного:

«Сови» снідають після 11.00, а до вечора у них прокидається апетит. Цей тип людей відноситься до тих, які нічого не їдять, але чомусь товстіють. Все тому, що щільно наїдаються на ніч. Головне завдання в цьому випадку - змушувати себе вчасно снідати і обедать-
«Жайворонки» снідають вранці з апетитом, а після 6 вечора можуть не їсти. Все тому, що пробудження травної системи збігається з биоритмом «жайворонка».

Правильний режим і раціон для «жайворонків»

Вранці рекомендують випити тонізуючий зелений чай замість чашечки кави. На сніданок вранці їжу приймати бажано через півгодини після пробудження, при цьому сніданок повинен бути калорійним і щільним. Можна приготувати варені яйця або яєчню, молочні каші, омлет, бутерброди з сиром і ковбасою, сир. Білкову їжу необхідно розбавляти легкими овочевими салатами, наприклад, з огірками, помідорами, перцем і зеленню.

Другий сніданок можна провести годин в 11. Раціон повинен складатися з вуглеводів: мюслі, сухофруктів, каш, відрубних хлібців.

Обід, як правило, проходить близько 14 годин дня. Травна система у «жайворонків» починає активну роботу, тому обід повинен бути не менш калорійним, ніж сніданок. Обідня раціон зазвичай складається з супів, картоплі з м`ясним або рибним гарніром. З напоїв показаний міцний чай, він допоможе відновити працездатність після обіду.

Вечеря рекомендують проводити до 19 годин. В меню необхідно включити вуглеводи - це різні каші, банани, мюслі з медом і сухофруктами, легкі бутерброди, зелений чай. Вуглеводи допоможуть організму у виробленні серотоніну, який відповідає за працездатність головного мозку, покращує пам`ять, настрій і сприяє міцному сну. Жирна їжа довго перетравлюється, тому її краще прибрати з вечірнього раціону. Дієтологи радять, що вечеряти треба, навіть якщо в цей час ви перебуваєте на роботі. Пізні вечері для «Жайворонків» сприяють набору зайвих кілограмів.

Перекусити перед сном ніхто не відмовиться, але для цього необхідно вміти рівномірно розподіляти добові калорії, виділивши на вечірній перекус приблизно 150 грам. Це можуть бути овочі, стакан кефіру або фрукти. Легкий перекус поліпшить настрій, що благотворно впливає на сон.

«Жайворонкам» для повноцінної життєдіяльності необхідні:

мінерали - магній, цинк, йод
фолієва кислота, вітаміни В12, С, Е
елеутерокок, стимулюючий біоритми.

Правильний режим і раціон для «сов»

Шлунок і травний тракт «сови» готові переробляти їжу вранці після сну через 2 години. Якщо немає бажання трапезувати вранці, не варто гвалтувати свій організм. Рекомендують обов`язково випити теплу рідину. Холодний напій загальмує пробудження, гарячий - введе організм в стресовий напружений стан, а ось теплий - допоможе прокинутися.

Сніданок настає через півгодини після пробудження (з 6 до 8 години ранку). Це кисломолочні продукти, тости, мюслі, дозволена чашечка запашної кави. Категорично заборонено вживання білків на сніданок.

Другий сніданок - це повноцінний калорійний прийом їжі, він настає близько 10 години ранку. Включає в себе яйце, кашу, сир низькокалорійний (200 грам).

В обід травна система «сови» починає активно працювати до 3 години дня. Рекомендований білок у вигляді м`ясних і рибних страв.

Для полудня з 18 до 19 годин краще включити в меню зелений чай, сухофрукти.

Відео: Жити здорово! «Сова» проти «жайворонка» - хто здоровіше? (27.09.2016)

Вечеря рекомендований за 2 години до сну. Час: з 21 до 22 годин. Вечеря становить 1/3 добових калорій і повинен бути щільним. Меню складається в основному з білків, що містяться в таких продуктах, як сир, риба, морепродукти, горіхи. Така їжа допоможе організму насититися і запобігти переїдання. Перекусити перед сном можна нежирним йогуртом, бананами.

«Совам» для повноцінної життєдіяльності необхідні:

Відео: ЯК навчитися КОНТРОЛЮВАТИ АПЕТИТ. 6 Методів

мінерали - залізо, кальцій, селен-
вітаміни А, С, В-
м`ята, материнка, елеутерокок, які оптимізують біоритми.

У кожної людини біологічний годинник індивідуальні, тому прислухайтеся до них. Наприклад, з 17 до 19 вечора нюх і смакові рецептори найбільш активні. Тому можна сміливо відвідати ресторан без страху отруїтися несвіжими продуктами. З 6 до 8 години вечора печінку краще реагує на алкоголь. Можна сміливо планувати застілля на цей час з помірним вживанням спиртного.