Години роботи вашого організму: що важливо знати

Легкі активізуються з 3 до 5 ранку. Потім з 5 до 7 ранку це час пробудження товстого кишечника. Якщо ви прокинулися в ці години, то краще за все випити склянку води, так само можна з`їсти трохи сухофруктів.

Потім починає працювати шлунок з 7 до 9 години ранку, в цей час найкраще

поснідати, каша або мюслі чудово підійдуть. Але не варто обмежувати цим свій сніданок, можна додати горіхи і фрукти.

Трохи пізніше з 9 до 11 години ранку шлунок відпочиває, в той час, як підшлункова залоза активно працює. Перевантажувати шлунок щільним сніданком в цей час не варто, краще всього перекусити фруктом або знежиреним йогуртом.

Звичайне час ланчу з 11 до 13 годин. У цей час активно працює серце- значить переїдати не варто. У ці години краще обмежити себе одним блюдом, найкраще супом або салатом. З 13 до 15 годин активно працює товстий кишечник.

Нирки і сечовий міхур починають свою інтенсивну роботу з 15 до 19 годин. У цей час треба багато пити! На вечерю підійде курка, риба, креветки плюс до цього гарнір з тушкованих овочів.

З 19 до 21 години нирки починають відпочивати, тому в цей час пити треба поменше і постаратися не є. А от кровообіг в цей час інтенсивне! Це найкращий час для вечірньої прогулянки.

З 21 до 23 годин займатися можна чим завгодно, що подобається, тим і займайтеся.

З 23 до 01 годині ночі починає свою роботу жовчний міхур. Ніякої жирної їжі! Перекусити можна фруктом. З 1 ночі до 3 ночі працює печінку.

В раціональному харчуванні важливі регулярний прийом їжі в один і той же час доби, дробность прийому їжі, розподіл її між сніданком, обідом, вечерею, другим сніданком, полуднем. При 3-разовому харчуванні на добу перші два прийоми складають 2 / з добової енергетичної цінності ( «калоража») їжі і вечерю `/ з. Часто добовий раціон за енергетичною цінністю розподіляється наступним чином: сніданок - 25-30%, обід - 45-50%, вечеря - 20-25%. Час між сніданком і обідом, обідом і вечерею повинна становити 5-6 ч, між вечерею і відходом до сну - 3-4 ч. Ці періоди передбачають висоту активності травних функцій, перетравлювання і всмоктування переважної більшості прийнятої їжі. Більш раціонально 5 - 6-разове харчування. При 5-разовому харчуванні на перший сніданок має припадати близько 25% калорій добового раціону, на другий сніданок - 5-10% (легка закуска - фрукти, чай), на обід - близько 35%, на полуденок - 25%, на вечерю - 10%. При 4-разовому прийомі їжі на перший сніданок має припадати 20-25%, на другий сніданок - 10-15%, на обід -35-45%, на вечерю - 20-25% калорій добового раціону.

Фактичний розподіл добового раціону має істотні відмінності в зв`язку з кліматичними умовами, трудовою діяльністю, традиціями, звичками і рядом інших факторів.

спеції

Фрукти, сухофрукти, ягоди та мед

Рослинні масла і зелень

Горіхи і насіння

Овочі, баштанні та зелень

крупи

Біологічний годинник організму

Якщо навчитися підлаштовуватися під розклад біологічного годинника свого організму, можна регулювати не тільки свою поведінку, але і настрій.

Численні дослідження довели, що всі ми живемо за певними біологічному годиннику. І хоча у різних людей ці години можуть трохи поспішати або відставати, проте, середні значення виявляться справедливими для більшості людей на планеті. Отже, які наші органи в який час доби відпочивають або навпаки, стають гіперактивними?

час сліпоти - гострота зору у людини найсильніше знижується в 2 годині ночі, що особливо важливо знати автомобілістам.

Час народження і смерті - більшість дітей народжуються на світ між 0 і 4 годинами ночі. В передранкові години (близько 4) найчастіше трапляються інфаркти та інсульти у людей, що страждають серцево-судинними захворюваннями.

час млявості - найнижче артеріальний тиск спостерігається між 4 та 5 годиною ранку.

час кохання - найбільша секреція статевих гормонів спостерігається з 8 до 9 години ранку.

Відео: очищення організму: повне очищення організму від шлаків і токсинів в домашніх умовах

час знеболювання - з 9 до 10 години ранку у людини найнижча больова чутливість.

час творчості - півкуля головного мозку, що відповідає за творчі і абстрактні образи, найбільш активно працює з 10 до 12 години дня.

час фізкультури - найбільшу віддачу наші м`язи демонструють з 12 до 13:30.

час травлення - найбільше шлункового соку утворюється з 12:30 до 13:30.

час майстерності - з 15 до 16 годин найкраще працюють пальці рук, що важливо для тих, чия діяльність пов`язана з дрібною моторикою і тактильними відчуттями.

час зростання - волосся і нігті швидше за все ростуть між 16:30 і17: 30.

час бігу - найбільш інтенсивно легені дихають між 16:30 і 18-ю годинами.

Час органів почуттів - смакові відчуття, слух і нюх загострюються між 17 і 19 годинами.

час алкоголю - найефективніше печінку розщеплює алкоголь між 18 і 20 годинами.

час краси - шкіра найбільш проникна для косметичних засобів між 18 і 20 годинами.

година спілкування - найважче самотність переноситься між 20 і 22 годинами.

час імунітету - найефективніше імунна система оберігає організм від різних інфекцій з 21:30 до 22:30.

Зазвичай наше повсякденне життя розписана буквально по хвилинах. Людина - жива біологічна істота, у якого власний організм веде свій індивідуальний розпорядок дня, ніяк не пов`язаний з нашими планами. І ми рідко замислюємося про те, що наш організм теж живе за чітким розкладом - біологічному годиннику людини. Цей годинник дуже точні і незмінні.

Біологічний годинник в організмі людини протікають ритмічно і клітини постійно підлаштовуються один під одного, тим самим синхронізуючи свою роботу і тому пульсація у них однакова. Таке явище, порівняно з погойдуванням годинного маятника, але ці процеси протікають досить швидко, а ось біологічні процеси, які протікають в організмі людини рівні діб. Називаються такі процеси околосуточной або циркадіанними коливаннями. У людини багато функцій, а не тільки сон, підпорядковані добовому ритму, це підвищення і зниження кров`яного тиску, коливання температури тіла, тобто в нічний час вона знижена на один градус, пітливість долонь і інші зміни.

Формування біологічних ритмів відбувається поступово. У новонароджених вони ще нестійкі, коли період сну, неспання, харчування чергуються безсимптомно, але поступово мозок починає підкорятися зміні дня і ночі і при цьому все гормональні та інші органи, почнуть підкорятися таким ритмам, такі системи в організмі називаються ендогенними годинами. Такі запрограмовані циклічні зміни в організмі починають підказувати час доби, року і тим самим готують організм людини до майбутніх змін, які можуть супроводжуватися підвищенням температури тіла або виділення гормонів, які готують організм до активного дня, і при цьому починає активізуватися шлунково-кишковий тракт та інші органи , зокрема гіпоталамус.

Гіпоталамус, є внутрішнім ендокринних органом, який розташований в відділі головного мозку, і ця залоза регулює ритм роботи всіх органів і відповідає за збереження сталості внутрішнього середовища і він здійснює зв`язок з іншими органами, які виконують всі необхідні функції в даний період часу. Внутрішній біологічний годинник не загасають навіть при зміні звичного середовища проживання. Так наприклад, в спеціально ізольованому від світу, звуків та інших зовнішніх явищ, людський організм підпорядковується біологічним годинником, і навіть в тих умовах буде наступати сон і пробудження ритмічно.

Такі годинники зберігаються і при перельотах на далекі відстані, через велику кількість часових поясів, і в цьому випадку у людини відбувається збій цих біологічного годинника, що веде до зміни роботи організму. При цьому він відчуває розбитість і втома всього організму, йому хочеться спати, хоча і буде день, з`являється сухість у роті, головний біль, запаморочення і ці явища проходять, тоді, коли біологічний годинник людини не перебудуються в потрібний ритм.

Розглянемо, що ж відбувається з організмом людини в конкретні години.

Одна година.

В цей час працездатність тіла мінімальна. Організм занурений в глибокий сон. Відбувається активне виділення гормону сну - мелатоніну.
Печінка бере активну участь в процесі обміну речовин, що надійшли в організм під час вечері, тому після півночі організм набагато гірше переносить алкоголь. Якщо розбудити сплячого людини близько 1 години ночі, йому буде важко покинути ліжко, так як кров`яний тиск і температура тіла у нього знижені.

На сон йде шість років людського життя. Без сну людина не проживе й двох тижнів. З 1.30 до 3.30 активний меридіан тонкого кишечника.

Дві години.

Водії за кермом уповільнено реагують на оптичні подразники. Кількість аварій різко зростає. Більшість людей починає лихоманити, в ці години тіло виключно чутлива до холоду. Печінка розкладає спиртне, випите напередодні.

Три години.

Відео: дитячі казки для дітей і дорослих про особливості російської лазні: як очистити печінку і нирки

Люди, схильні до депресії, часто прокидаються саме в цей час, настрій їх різко погіршується, пригнічують похмурі думки. У цей час різко зростає крива самогубств. Душевна настрій досягає найнижчої точки. Це наслідок впливу мелатоніну., Який робить організм млявим і розслабленим. Денне світло пригнічує вироблення мелатоніну, тому вдень людина активна і знаходиться переважно в доброму гуморі.

З 3.30 до 5.30 активний меридіан сечового міхура.

Чотири години.

Тіло отримує порцію стресового гормону кортизону, немов уві сні воно спустошило свої батареї, і ця порція необхідна, щоб організм був працездатний після пробудження.

Однак, ця «ін`єкція» активності чревата наслідками: в ранні ранкові години велика небезпека інфаркту. Важко переносять її та хворі на астму - у цю пору бронхи гранично звужені. Час максимальної активності печінки. Інсулінозалежні діабетики повинні знати, що в цей час, а також о 16.00 організм найкращим чином реагує на інсулін. З огляду на це, можна економніше його витрачати.

П`ять годин.

Організм чоловіків виробляє максимальну кількість статевого гормону тестостерону. Максимуму досягає також вироблення залозами гормону кортизону. Концентрація кортизону в організмі в шість разів вище денний, тому лікарі, знайомі з хронобіолог, радять основну дозу ліків приймати в ранні години, і, беручи до уваги природне виділення гормонів, беруть під сумнів стандартне «три рази в день». З 5.30 до 7.30 активний меридіан нирок.

Шоста година.

Кортизон діє як внутрішній будильник. Саме час прокинутися від сну: активізується загальний обмін речовин, підвищується рівень цукру і амінокислот в крові, всіх інших речовин, необхідних для будівництва нових клітин тканини, готується енергія, необхідна для організму протягом дня. У цей час особливо ефективно діють препарати, що знижують кров`яний тиск, а також бета-блокатори. Зате харчові отрути і нікотин організм переносить набагато гірше, ніж в інший час доби. Ранні години несприятливі для курців: сигарета натщесерце гранично звужує кровоносні судини, набагато більше, ніж сигарета, викурена ввечері. Ранкові узливання збільшують рівень алкоголю в крові вдвічі в порівнянні з результатом вечірнього застілля.

7:00.

Після пробудження і ранкового моціону слід сніданок. Народна мудрість - «сніданок з`їж сам, обід поділи з товаришем, а вечерю віддай ворогові» - абсолютно вірна.
Причина у внутрішніх годинах органів травлення: до обіду вони перетворять вуглеводи в енергію, а ввечері - в жири. Активізується діяльність товстої кишки. Саме в цей час має відбуватися спорожнення кишечника, результатом чого буде підвищення працездатності і витривалості організму. З 7.30 до 9.30 активний меридіан перикарду.

8:00.

Залози виробляють велику кількість гормонів. Триває підготовка організму до трудового дня. Різко загострюється відчуття болю - посилюються напади у хронічно хворих, наприклад, на ревматизм.

Дев`ять годин.

Стрілки біологічного годинника показують на шлунок. Якщо вам призначені уколи, краще зробити їх вранці - це позбавить вас від підвищення температури і набряків. Щеплення, зроблені в цей час, викликають менше ускладнень, ніж щеплення, зроблені протягом дня. Проведена в цей час променева терапія також переноситься онкохворими значно легше. У цей час людина максимально стійкий до рентгенівського випромінювання. З 9.30 до 11.30 активний меридіан потрійного обігрівача.

Десята година.

Температура тіла і працездатність досягають свого піку.
Особливо добре дає собі раду короткочасна пам`ять, тоді як для довготривалої пам`яті оптимальні післяобідні години. Текст, прочитаний близько дев`ятої ранку, запам`ятовується швидше, ніж прочитаний о 15 годині, проте він також швидко стирається з пам`яті - десь через тиждень, чого не скажеш про текст, прочитаний в другій половині дня. Урок, вчинений в 10 ранку, необхідно повторити після обіду. А китайські вчені вказують ще й на те, що в цей час наші праві кінцівки заряджаються великою кількістю енергії. Напевно, тому ранкові рукостискання так енергійні. Рахункові ж здібності, які досягли в цей період свого піку, будуть поступово знижуватися.

Одинадцять годин.

До обіду проявляється виняткова працездатність, особливо в обчисленнях. Школярам математика дається набагато простіше між 9 і 12 ранку, потім між 16.30 і 18 годинами. Серце також знаходиться в настільки відмінній формі, що якщо в цей час проводити його дослідження, то деякі серцеві захворювання можуть залишитися непоміченими. Одночасно воно стає набагато більш чутливими і при стресових ситуаціях б`ється частіше, ніж увечері. І тим не менше це дуже вдалий час для гімнастики. З 11.30 до 13.30 активний меридіан жовчного міхура.

12:00.

Підвищується кислотообразование в шлунку. Відчуття голоду важко придушити. Активність головного мозку знижується, так як організм спрямовує кров до органів травлення. Після ранкової активності з`являється потреба у відпочинку. За статистикою у тих, хто може дозволити собі післяобідню дрімоту, інфаркт трапляється на 30% рідше, ніж у тих, хто продовжує працювати. Необхідність короткочасного сну викликана ослабленням кровопостачання мозку. В цей час велика частина крові необхідна шлунку для перетравлення їжі.

Тринадцять годин.

Активізується діяльність жовчного міхура. У цей період особливо добре діють жовчогінні засоби, кольки в жовчному міхурі вкрай рідкісні. Працездатність в порівнянні з середньою за день знижена на 20%. З 13.30 до 15.30 активний меридіан печінки.

Чотирнадцять годин.

Відбувається зосередження енергії в тонкому кишечнику. Тиск крові і гормональний рівень знижуються. У цей час найбільш відчутна втома, але для її подолання досить десяти хвилин відпочинку. Краще трохи подрімати, ніж підбадьорювати свій організм чаєм або кавою. Найбільш вдалий час для виконання школярами домашнього завдання. Довготривала пам`ять працює найкращим чином, тому доцільно повторити все, вивчене вранці. При хворобливих медичних процедурах місцевий наркоз діє триваліше і переноситься легше саме в цей час. О 14 годині наші зуби і шкіра майже бездушні до болю, а анестезуючі засоби діють в три рази краще, ніж вранці.

П`ятнадцять годин.

Починається другий пік працездатності. Здорове прагнення до праці незалежно від того, була пауза для відпочинку чи ні. З 15.30 до 17.30 активний меридіан легенів.

Шістнадцять годин.

Тиск крові підвищується і посилюється. Спортсмени в цей час показують найкращі результати. Велика віддача від тренувань, тоді як вранці вони менш результативні. Не випадково фінальні змагання з легкої атлетики проводяться саме в цей час, щоб домогтися кращих результатів. Дуже ефективні препарати, що впливають на кислотність.

Сімнадцять годин.

Відчутний приплив життєвих сил. Активно працюють нирки і сечовий міхур. Між 16 і 18 годинами швидше, ніж в інший час, відростають волосся і нігті. З 17.30 до 19.30 активний меридіан товстого кишечника.

Вісімнадцять годин.

Активна підшлункова залоза. Печінка більш терпимо ставиться до спиртного. Інтенсивно працюють органи дихання.

Дев`ятнадцять годин.

Пульс сильно сповільнюється, в цей час небезпечно приймати кошти, поніжаюшіе кров`яний тиск. Ефективні препарати, рекомендовані при розладах центральної нервової системи і виразкових захворюваннях органів травлення. Діяльність нирок досягає свого піку. З 19.30 до 21.30 активний меридіан шлунка.

Двадцять годин.

Вміст жирів в печінці зменшується, пульс частішає. Навіть невеликі дози антибіотиків впливають на організм в цей час з відмінними показниками, але тільки до 4 ранку! Найоптимальніший час для прийому - 20.32, побічні дії в цих умовах спостерігаються вкрай рідко. Також ефективно діють антидепресанти, засоби проти алергії і астми.

Двадцять одну годину.

Організм готується до нічного відпочинку. Шкідливо набивати шлунок їжею - вона залишиться майже неперетравленої до ранку, а та її частина, що буде перероблена, перетворюється в жирові відкладення. З 21.30 до 23.30 активний меридіан селезінки - підшлункової залози.

Двадцять друга година.

Працездатність різко падає. У крові збільшується кількість лейкоцитів - понад 12000 білих кров`яних тілець на міліметр, тоді як вранці їх близько 5000 на міліметр. Не слід застосовувати медикаментів з побічною дією, так як велика небезпека інтоксикації, вночі організму особливо важко розкладати отрути і боротися з отруєннями.

Двадцять три години.

Обмін речовин зводиться до мінімуму, разом з ним знижуються кров`яний тиск, частота пульсу і температура тіла, знижується здатність концентрувати увагу і працездатність. Вироблення кортизону припиняється. Керівництво діяльністю організму переходить до парасимпатичної частини вегетативної нервової системи. З 23.30 до 1.30 активний меридіан серця.

Двадцять чотири години.

Йде інтенсивне відновлення шкіри - поділ клітин вночі набагато інтенсивніше, ніж днем. В умовах активної діяльності парасимпатичного відділу нервової системи частіше виникають печінкові і жовчні коліки. В результаті зниження кров`яного тиску і частоти пульсу на тлі порушень місцевого кровообігу можуть виникати інсульти. У жінок особливо інтенсивно діють гормони, що регулюють родові сутички. З цієї причини вночі народжується в два рази більше дітей, ніж днем ...  

https://econet.ru/articles/75387-chasy-raboty-vashego-organizma-chto-vazhno-znat?utm_term=econetutm_content=newsutm_source=econetutm_medium=facebook