Користь велосипедних тренувань

• У чому користь для організму?
• Невже користь від їзди тільки для здоров`я ?!
• Правила, які варто дотримуватися

Користь їзди на велосипеді відстежується вже довгі роки, і багато жінок і чоловіки починають схилятися до того, що таке пересування є досить вигідним для організму. Але перед тим як почати рух до кращого життя і задуматися про тренування, необхідно розглянути, які плюси зможе принести таке заняття, і як правильно починати тренуватися, щоб не зробити «мінус» свого здоров`я.

У чому користь для організму?

Тут можна скласти досить великий список, яким чином їзда на велосипеді буде впливати на ті чи інші показники і покращувати організм. Можна розглянути основні з них, щоб розуміти результативність занять.

1. Їзда буде відмінним варіантом для тренування дихальної системи. Практика показує, що під час руху і крутіння педалей буде більш активно працювати вся дихальна система, відповідно кров буде помітно збагачуватися від О2. Тут важливим показником буде і зниження ймовірності захворювання на ГРВІ чи іншими легеневими хворобами. Позитивною їзда буде і для тих людей, які курять. При тренуванні відбувається звільнення легких від залишків тютюнового диму, відповідно буде відбуватися очищення організму.
2. Нервова і кровоносна системи теж подякують вас за таке рішення, оскільки буде йти тренування серцевих м`язів і ви зможете збільшити свою витривалість. Але тут важливо не перестаратися і чітко розписати початок тренувань з найменших заїздів. До того ж під час таких прогулянок ви зможете відволіктися морально і відпочити від повсякденних справ. Такий підхід допоможе уникнути появи стресу або ситуацій, коли людина починає нервувати. Тобто виходить, що мінімум півгодини в день будете присвячені собі, своїм роздумам і всієї Вашої цифрової музики.
3. До позитивних моментів для жінок можна віднести і відмінно тренування ніг. Тут свою порцію заряду бадьорості отримувати не тільки ікри, але ще і стегна. Тому якщо є бажання привести ніжки в відмінний стан, то катання на велосипеді є кращим інструментом для цього. Якщо є передумови такого захворювання, як варикозне розширення вен, необхідно не замислюючись і не відкладаючи на потім прописувати програму тренувань і приступати до дії. Їзда додасть вашим ніжкам відмінний вигляд і допоможе позбутися від застою крові.
4. На подив такі тренування на велосипеді будуть великим плюсом і для зору. Тому якщо є така проблематика і ви думаєте про те, щоб надіти окуляри, потрібно зайнятися їздою на велосипеді. Ви будете фокусувати свій зір на близьке і далеке відстані, відповідно буде відбуватися тренування всіх м`язів, які підтримують кришталик. Так що можна не переживати про появу короткозорості.
5. Найголовніше: у дівчат і жінок під час велосипедної прогулянки і їзди є відмінна можливість познайомитися з красивим велосипедистом і влаштувати собі шикарне побачення. Повірте, хлопці та чоловіки люблять жінок, які займаються спортом. Спільні прогулянки на велосипеді допоможуть ближче познайомитися і краще пізнати один одного. Хто знає, чим обернеться ваше цікаве любовну пригоду.

Невже користь від їзди тільки для здоров`я ?!

Насправді, крім того, що будь-яка людина зможе подарувати собі великий заряд позитиву завдяки прогулянкам на велосипеді, є ще величезна користь, які можна отримати від пересування завдяки двоколісний одному.

• Ви можете починати, продовжувати або закінчувати свій день велопрогулянки, що відповідно підніме ваш настрій і додасть вам заряд бадьорості та оптимізму. Повірте, після такого відпочинку в ваш внутрішній настрій буде в кілька разів краще, ніж до їзди.
• Завдяки прогулянкам ви не будете завантажувати навколишнє середовище, що також позитивно позначиться на вашому здоров`ї. Немає ні вихлопних газів, ні сміття, ні будь-яких показників, які впливають на навколишній світ і забруднюють його.
• Ви можете забути про пробки. Тому найчастіше велопрогулянки відбуваються на природу, до друзів або в певне місце для зустрічі з близькими. Відповідно немає необхідності витрачати час на довгі пробки заради того, щоб дістатися до місця призначення.
• Катаючись на велосипеді, ви понесете мінімальні витрати, на відміну від водіння машини або пересування на автобусах і тролейбусах. Немає необхідності заправляти двоколісного друга, переживати про те, що підходить чергове ТО або щомісяця ставити його на ремонт.
• Прогулянки на велосипеді є відмінним варіантом знайти собі нових друзів і знайомих, з якими у вас збігаються інтереси. Відповідно такі прогулянки можна проводити навіть не поодинці, а з новими друзями, а користь від спілкування буде помітною.

Правила, які варто дотримуватися

Безперечно, є певні методики, згідно з якими можна проводити свої тренування. Деякі з цих рад дуже важливо не пропускати повз вуха, оскільки їх недотримання зможе принести досить видимий шкоди організму.

1. Намагайтеся перші тренування проводити не більше, ніж півгодини. Вашому організму ще тільки належить звикати до навантажень, які ви плануєте надалі, тому не варто відразу вичавлювати з себе все на максимум.
2. Поступово будете збільшувати тривалість заїздів, а також їх інтенсивність. Завжди можна зробити програму більш важкої та інтенсивної, але тут важливо поступово підходить до вирішення завдання, щоб не нашкодити собі.
3. Перед тим як зробити черговий велозаїзд, необхідно трохи розігріти м`язи. Тут найкраще провести вправи без велосипеда для того, щоб підготувати себе і організм. В іншому випадку можливо, що м`язи у вас будуть боліти ще довгий час після тренування. Кращим варіантом в цьому випадку будуть присідання і махи ногами, оскільки це мінімальний необхідний показник для розігріву.
4. Систематичність є найкращим варіантом досягнення максимального результату. Немає сенсу, якщо ви будете їздити раз в півтори два тижні. Бажано щодня проводити невелику тренування і поступово збільшувати її тривалість. Так, результат не змусить себе чекати.
5. Ні в якому разі не можна сідати на велосипед відразу після того, як ви поїли. Це негативно позначиться на вашому самопочутті, так і бажання тренуватися відразу відпаде надовго.
6. Підберіть для себе зручний одяг і взуття. Звичайно, вже існують спеціальні набори для велосипедистів і зручні кросівки, але зверніть увагу, що тканина повинна «дихати» і легко вбирати вологу, кросівки повинні бути максимально зручними. Якщо у вас на педалях немає спеціальних фіксаторів, то вибираючи кросівки, стежте за тим, щоб їх підошва не була слизькою. У такому випадку ви зможете уникнути травматизму і неприємних ситуацій під час занять.
7. Для жінок важливо стежити за тим, щоб не відбувалося зневоднення організму. Найкраще постійно брати з собою невелику пляшку води без газу, які в разі потреби допоможе заповнити водний баланс під час їзди.
8. Досить часто у жінок і чоловіків виникають скарги на те, що з`являється біль в суглобах. Це нормальне явище на перших порах, але найкраще чергувати тренування і відпочинок або зробити менше навантаження. Перевірте, чи чітко ви розрахували необхідні зусилля для себе або не зробили ви програму занадто важкою.
9. Обов`язково встановіть під себе кермо і сидіння, перевіряйте працездатність гальм, оскільки вони є запорукою вашої комфортної та безпечної тренування.

Дотримуючись такі прості правила, більшість жінок і чоловіків зможуть почати легкі велопробежкі, а в результаті вийти на досить значимий рівень, який допоможе підтримувати організм у відмінному стані, буде тренувати дихальну і кровоносну систему, а також дасть можливість виглядати відмінно.