Зміни в сечі при фізичному навантаженні
До сих пір болить. А на наступний день і до сих пір сеча стала коричневого кольору. Що це може бути??? ПРИМІТКА: Це…
Міцне здоров`я ніколи не виходило з моди. Так і зараз. І навіть алкоголь з нікотином не можуть в повній мірі замінити потребу людини добре виглядати і відчувати. Не випадково з кінця зими і аж до початку літа тренажерні зали просто переповнені - люди прагнуть до літа зробити собі гарну фігуру, яку було б не соромно викласти в улюблену соціальну мережу. І тут вже питання інше: як займатися, яка програма ефективніше, зробити упор на гантелі і штангу або пробігти на доріжці ще пару кілометрів? Ці питання постійно задають новачки, але і досвідчені атлети не завжди можуть розібратися у впливі кардіо навантажень і силового тренування на конкретну людину.
Природно можна скористатися послугами тренера і не морочити собі голову. А для тих, хто вирішив самостійно займатися, ми проведемо межу між кардіо і силовими тренуваннями.
Силове тренування або анаеробна - це вид вправ, принцип виконання яких будуватися на ривках, підйомах ваг з чергуванням напруги і відпочинку м`язів друг за другом. тут використовуються сильні початкові зусилля певної м`язової групи для здійснення вправи.
Хорошим прикладом можна вважати жими ногами, підйоми штанги або гантелей. Однак будь-який силова вправа має певні фази виконання: напруга, стискання / разжимание м`язів, розслаблення. Після виконання кількох таких рухів, людина відпочиває до наступного підходу або сету. Для опрацювання використовується 3-5 сетів для вправи в залежності від групи опрацьовують м`язів.
Важливо розуміти, що при силових вправах активно працює мускулатура і м`язи. Серце і судини також посилено качають кров, але тут присутня теж чергування активності і відпочинку. Силові тренування сприяють розвитку сили і рельєфу м`язів, особливо якщо брати велику вагу і малу кількість повторів. Однак великим групам м`язів потрібно і більший відпочинок, інакше перетренування просто не уникнути. Також силові тренування не сприяють розвитку витривалості - якщо ви робите жим ногами 100 кг 20 разів, то це не означає, що ви можете тривалий час бігти на біговій доріжці. Тут м`язи працюють в іншому режимі і вимагають інших тренувань.
Кардіо навантаження або аеробне тренування - це вправи, які змушують м`язи організму працювати безперервно в певному режимі якийсь відрізок часу. Це біг на доріжці зі стабільною швидкістю протягом 20 хвилин або на велотренажері. Сюди можна віднести стрибки зі скакалкою, плавання і подібні вправи, де пульс частішає, але не до межі.
Однак в такому посиленому режимі організм змушений працювати якийсь час і брати енергію. Під час кардіо активно витрачаються вуглеводи і спалюються жирові тканини за допомогою кисню. Серце і судини перекачують величезна кількість крові, легені працюють на межі, поступово збільшуючись в обсязі. Організм витрачає багато енергії, перебуваючи в постійній активності, що якісно розвиває витривалість.
Елементи кардіо навантажень присутні в будь-якому тренуванні. Навіть розминка і заминка м`язів може здійснюватися через виконання нетривалих кардіо навантажень до і після силового тренування. Такі тренування сприяють зміцненню серця, підвищують загальний запас енергетичного потенціалу, знімають стрес, спалюють безліч калорій і зміцнюють легені. Однак багато кардіо тренувань може негативно відіб`ється на м`язах - якщо організм вичерпав всі запаси сил, а бігти потрібно далі, то починають страждати м`язи. Саме тому марафонець зовсім не схожий на силового атлета.
Різниця криється в різних режимах роботи м`язових груп. Тут діє просте правило: бігуном і силачем бути одночасно не можна. Це означає, що крайня витривалість з велетенською силою не поєднується. Доведеться вибрати щось одне або намагатися підтримувати високий рівень і того, і іншого. А основні відмінності кардіо від силового тренування можна звести до наступного:
Таким чином, це основні відмінності кардіо від силових. Для комплексної і результативною тренування потрібно вміти правильно об`єднати в і ту і іншу тренування, якщо мова йде про гармонійної роботі організму. Якщо ж мета більше стосується витривалості або сили, то робиться наголос програми занять в певну сторону.
До сих пір болить. А на наступний день і до сих пір сеча стала коричневого кольору. Що це може бути??? ПРИМІТКА: Це…
Буває, що після бігу болять ікри так, що й подумати про наступну тренуванні неможливо. Після хорошої і продуктивної…
Сьогодні все більше і більше автоматизується працю людини. Прибирання в будинку істотно спрощена завдяки побутової…
Погодьтеся, мало серед нас жінок таких, кого б повністю влаштовувала своя фігура. Навіть найпривабливіші і стрункі для…
змістособливості методикиОснови програм тренуваньпочатковий комплексОсновні вправиЗміст комплексу для занять…
Відео: Мінус 5 см на талії за три тижні! - Все буде добре. Випуск 700 від 05.11.15Набридло відсутність талії? Хочеться…
У сучасному світі велика увага стала приділятися здоров`ю людини. Для цього використовується правильне харчування,…
Найпоширеніша причина збільшення ваги і обсягів - це накопичення рідини в м`язах. У підсумку через місяць -2 кг від…
В даний час все більшу популярність набирає приведення власного тіла до форми, близької до ідеальної. Це актуально для…
Теж спочатку була дуже натхненна такою програмою, як Кардіо хай-тек. І основу схуднення у мене, власне, становила…
Задню поверхню стегна часом дуже складно накачати. Біцепс стегна складається з трьох груп м`язів: полусухожильной,…
Відео: Харчування для росту м`язів, харчування для набору маси. Навчальне відеоМ`язи грають важливу роль в житті людини…
Згідно з даними Бостонського медичного центру, щорічно близько 45 мільйонів американців знаходяться на дієті. Проте,…
В принципі, можна і 2 рази в тиждень. А чи можна тренувати одну і ту ж групу м`язів частіше, ніж 1 раз в тиждень? Євген…
Суперсет - це виконання вправ на одну і ту ж групу м`язів без відпочинку. Що я маю на увазі? Відомо, що при схудненні,…
Так само не бажано тренувати одночасно м`язи спини і грудей як дві великі м`язові групи. Суть панівної сьогодні в…
Креатин моногідрат - один з найпопулярніших видів добавок для бодібілдерів. Необхідно розуміти, як приймати креатин…
змістОсобливості розвитку витривалостіЯк в домашніх умовах розвинути витривалістьВправи для підвищення…
Стометрівка це одна з дисциплін легкої атлетики, адже саме на такій дистанції швидкість бігуна залишається однаковою…
Причинами виникнення печіння в м`язах під час тренування є накопичення молочної кислоти, а також нестача кисню. Саме…
Це тренування дозволить скинути зайву вагу - і це всього 6 хвилин в день !!! Скінчено заняття дуже інтенсивні, тому їх…