Як можна розвинути витривалість вашого тіла в домашніх умовах

• Особливості розвитку витривалості
• Як в домашніх умовах розвинути витривалість
• Вправи для підвищення витривалості
• Етапи виховання витривалості
• найголовніше

Людське тіло здатне на багато чого. Його ресурси мають великі запаси і їх можна успішно розвивати. У цьому допомагає витривалість як фізична, так і емоційна. Ці види витривалості щільно з`єднані між собою. Тренуючи одну здатність, інша автоматично теж поліпшується. Витривалість - це здатність людського організму витримувати великі навантаження протягом тривалого часу. Але, як розвинути витривалість?

Особливості розвитку витривалості

Прийнято вважати, що силу людського тіла демонструє наявність м`язів. Це не завжди правильна думка. Всі спортсмени велику увагу приділяють кардіологічним навантажень, які покращують роботу серцево-судинної системи. Все тренування повинні бути спрямовані на збільшення витривалості, нарощування м`язової маси і зміцнення роботи всіх систем. Чим менше людина втомлюється, тим міцніше його здоров`я - це незаперечний факт. Щоб домогтися таких результатів, важливо приділяти час на придбання витривалості. Існує два види стійкості тіла:

1. Загальний, коли організм здатний протистояти тривалих фізичних впливів.
2. Спеціальний, вміння організму переносити втому при конкретних навантаженнях.

Найкращим методом для досягнення своєї мети в збільшенні витривалості є фізичні навантаження. Стійкість організму прекрасно розвиває біг, їзда на велосипеді, плавання, а також нескладні вправи, які можна виконувати вдома. Тоді результат не змусить себе чекати. Тіло буде більш підтягнутим, гнучким, сильним і витривалим.

Як в домашніх умовах розвинути витривалість

 Хороша мотивація - перший крок до досягнення мети. Натренований людина виглядає не тільки добре фізично, а й відчуває себе впевненіше. Правильна мотивація перетворить тренування в задоволення, а не в каторгу.

З чого ж почати тренування? Спочатку треба приділити увагу способу життя. Чи не відвідуючи спортзал, можна збільшити силу і витривалість організму і в домашніх умовах. Фахівці розробили прості правила, яким потрібно регулярно слідувати.

1. Важливо дотримуватися правильного розпорядку дня. Приділяти на сон не менше 8 годин на день. Внутрішнє перенапруження буде заважати розвинути витривалість.
2. Спочатку в режим дня потрібно включити ранкову зарядку.
3. Раз на сім днів необхідно в тренування включати крос. Біг на тривалі маршрути, сприяє розвитку потужності організму. Можна починати з 3 кілометровій дистанції, а потім збільшувати її. Забіг рекомендується здійснювати в вихідний день, щоб дати організму відновитися. Потроху організм буде звикати до таких навантажень, і витривалість буде підвищуватися.
4. Витривалість безпосередньо залежить від правильної роботи дихальної та серцево-судинної системи. В щоденні тренування важливо включати вправи, які зміцнять всі системи організму. Можна познайомитися з йогою, яка надає комплексні заняття.
5. Важливо приділити увагу харчуванню. Якщо воно буде неправильним, то всі зусилля будуть марними. Рекомендується споживати більше клітковини, яка міститься в горіхах, фруктах, овочах, кисломолочних продуктах. Вся ця їжа чудово засвоюється в організмі і неодмінно зробить на нього найкраще вплив. Можна навіть звернути увагу на комплекс вітамінів і пропити їх на ранніх етапах занять.
6. Важливо, щоб тренування приносила задоволення. Вчені довели, що гарний настрій під час занять, посприяє найкращих результатів.

Вправи для підвищення витривалості

Для якісного результату і досягнення мети, спортсмени рекомендують заняття проводити якісно і регулярно. Організм досить швидко звикає до навантажень, і вже через короткий час він буде демонструвати силу і витривалість.

 У домашніх умовах всього за допомогою п`яти вправ можна ефективно створити і закріпити хороший результат.

1. Підтягування на турніку (20 разів). Вправа усі знають. Тіло повинно бути рівним, ноги разом і підтягувати корпус руками, так щоб підборіддя піднімався над турніком. Опускаючись потрібно вдихати, а підніматися на видиху.
2. Віджимання (60 разів). Старе вправу, яке багато хто пам`ятає зі школи. Прийняти упор лежачи, ноги утримувати спільно, а спину прямою. Опускаючись вниз можна вдихати, підніматися обов`язково на видиху.
3. Вправи для пресу (40 разів). На спині, в лежачої позиції з зігнутими колінами, виконуються нахили вперед. Потім потрібно підняти корпус і дотягнутися підборіддям до колін. Вдих при розпрямленні і видих при підйомі спини.
4. Викид ніг (40 разів). Потрібно сісти і долоньками впертися в підлогу, а потім здійснювати викид ніг назад при цьому прогинатися в спині, потім ставати в початкове положення. Видих потрібно робити під час викиду ніг назад.
5. Стрибки зі зміною ніг (45 разів). Роблячи вправу, руки важливо тримати в замку за головою, лікті розгорнуті по сторонам. Корпус повинен знаходитися вертикально, його треба тримати рівним. Одна нога зігнута в коліні і дивиться вперед, інша рівно витягнута назад. Під час стрибка потрібно міняти положення ніг. Вдих робити під час стрибка, видих при приземленні.

Вправи слід виконувати комплексно. На один підхід дається 8 хвилин, у відведений час потрібно включити відпочинок (30 секунд). Важливо все виконувати за чітко встановленими правилами і не міняти місцями.

Заняття спортом завжди приносять користь для здоров`я:

• збільшується число капілярів, які направляють кров до м`язів;
• тренується серце, воно починає перекачувати більший об`єм крові і постачати кисень до м`язів;
• обсяг м`язів більшає, завдяки збільшенню мітохондрій;
• поліпшується робота легких, які насичують кров киснем;
• в м`язах зменшується наявність молочної кислоти, яка дає больовий синдром після закінчення занять спортом;
• розвиваються червоні м`язові волокна.

Етапи виховання витривалості

Перш ніж придбати силу і стати витривалим людиною, необхідні підготовчі етапи для організму. Підготовка допоможе налаштуватися на заданий лад. Існує три основних етапи: підготовчий, основний, спеціальний.

Під час підготовчого етапу потрібно вивчити вправи, які будуть використовуватися для придбання витривалості. Приділити увагу складанню схеми тренувань, їх тривалості і правильному виконанню вправ.

Головне завдання основного етапу - це зробити міцніше серцево-судинну систему, м`язи і зв`язки, налаштувати дихання. Все це необхідно, щоб збільшити загальну працездатність, силу, спритність і швидкість. Другий етап є фундаментом перед придбанням повноцінної витривалості.

Спеціальний етап можна починати, тільки коли два перших виконано на відмінно. Це можна перевірити, пробігши крос на 3 км, який потрібно доповнити силовими вправами. Якщо організм впорався з контрольною перевіркою, то можна переходити на спеціальний етап. Він має на увазі тривалі фізичні навантаження, які потрібно комбінувати з несподіваними і миттєвими силовими, а також швидкісними вправами. Цей етап допоможе виробити контрастну витривалість.

найголовніше

Одного разу вирішивши зайнятися спортом і виробити витривалість, ніколи не потрібно зупинятися.

Якщо не займатися всього кілька тижнів, м`язи втратять свою колишню функціональність і доведеться все починати спочатку. Якщо ваш вибір припав на здоровий спосіб життя і підтягнуту фігуру, важливо цим шляхом йти до кінця.