Як правильно харчуватися при заняттях спортом?

Відео: фітнес харчування

Настав час поговорити ні про якихось спеціальних продуктах, що дозволяють спортсменам активніше займатися або швидше набирати масу, а про звичайнісінької їжі, яку слід або, навпаки, не слід вживати до і після тренувань.

Відео: Правильне харчування при заняттях спортом

Харчування при заняттях фітнесом або спортом має велике значення. Це все тому, що речовини, що містяться в їжі, є складовими деталями, які чимось схожі з деталями конструктора. Вони формують наше тіло і роблять нас такими, якими ми є. Харчування при занятті спортом, звичайно ж, має бути правильним. Вживання неправильних продуктів обов`язково призведе до того, що ви не зможете повністю викластися або не отримаєте очікуваного результату.

Як правильно харчуватися при заняттях спортом

Організм не буде правильно працювати, якщо кожен день в нього не буде надходити достатня кількість амінокислот, вуглеводів, білків і деяких інших дуже корисних речовин. Не будемо забувати, що інтенсивність спортивних занять має саму безпосередній зв`язок з синтезом білка в м`язах. Що формує м`язи, і як вони взагалі з`являються? Вони створюються з білка, який ми приймаємо з їжею. Як правильно харчуватися при заняттях спортом? Необхідно вживати багато білка. Професіонали стверджують, що в організм його має надходити не менше двох грамів на кожен кілограм ваги. Білкові продукти численні. Найбільше білка міститься, звичайно ж, в м`ясі. Відмінна їжа для спортсменів - курячі грудки і яловичина. Також білка предостатньо в сирі, деяких бобових, рибі і так далі. Він допомагає нам відновлюватися, активізує і зміцнює м`язи, робить їх більше і працездатніші. Як правильно харчуватися при заняттях спортом? Крім білків необхідно вживати і вуглеводи. Навіщо вони потрібні? Суть в тому, що вуглеводи - це незамінне джерело енергії для нашого організму. Їх ми отримуємо з випічкою, кашами, фруктами і так далі. Якщо в їжі НЕ буде вуглеводів, ви не зможете нормально тренуватися, так як для занять ваш організм не зможе виділити достатню кількість необхідної енергії. Жири також допомагають нам відновлюватися і виробляти енергію. Пам`ятайте, що кількість уживаних калорій повинно відповідати фізичним навантаженням. Чи не будете їх спалювати - швидко наберете вагу.

Відео: Правильне харчування при занятті спортом

Що потрібно їсти перед спортивними заняттями

Не здумайте вживати їжу безпосередньо перед самими заняттями, так як організм просто-напросто не зможе її нормально перетравити. В результаті нічого путнього не вийде. За якийсь час до тренування можна поїсти? Десь за дві години. Якщо менше - буде відчуватися тяжкість, більше - почнете відчувати голод. В цьому випадку необхідні саме вуглеводи.

Відео: Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом. Фітнес дієта і харчування для дівчат

Що потрібно їсти після занять спортом

Приймати їжу краще всього десь через годину після тренування. Перша їжа - це вуглеводи, так як саме вони допоможуть відновити витрачену енергію. Через дві години можна насичуватися білками. Взагалі ж білкову їжу найкраще вживати на вечерю і на обід. Це і є відповідь на питання про те, як правильно харчуватися при заняттях спортом.