Фітнес для жінок 45 років

Відео: фітнес вдома для жінок після 45 років

Поки жінка відчуває себе жінкою, їй хочеться бути красивою - стрункою, здоровою, чарівною, привабливою. Будь-яка жінка, поки вона відчуває себе коханою і бажаною, як ніби позбавляється віку - і їй завжди 19 років! Але все-таки варто визнати, що організми молоденької дівчини і зрілої жінки істотно розрізняються між собою. А це означає, що методи підтримки краси для жінок різного віку повинні бути різними.

Не тільки різні креми, різний одяг, різні зачіски - навіть фітнес. Тому що не тільки шкіра, але і внутрішні процеси у зрілих жінок і молоденьких дівчат серйозно різняться. Особливо помітними стають процеси старіння після 45 років. Тому ми приділимо більше уваги саме цьому критичного віку.

Що відбувається з жінками зрілого віку?

Після 45 років у жінок з`являється схильність до зайвої ваги - більше, ніж в будь-яке інше час. І справа тут не в тому, що діти виросли, і ви можете розслабитися - у жінки після 45 років докорінно змінюється гормональний баланс. Жіночих гормонів стає менше, чоловічих - більше. Звідси масивність і ваговитість.

Фітнес і спорт, як відомо - це відмінний засіб від депресії і зневіри. А у жінки в такому делікатному віці ці психологічні недуги проявляються досить часто. Порівняння свого тіла з тілом інших жінок зазвичай вже не на вашу користь, милі дітлахи виросли, і більше не потребують гаряче люблячої їх мамі, а чоловік все частіше віддає перевагу посиденьки з телевізором романтичним вечорами. Шкіра в`яне, тіло опливає, в дзеркалі вранці все помітніше зморшки - думки невеселі. Але, треба сказати, коли ви неабияк потієте на тренажерах, вам стає не до зневіри!

Крім того, активні заняття фітнесом не тільки відволікають від сумних думок - вони реально уповільнюють процеси старіння. Покращується кровообіг, м`язи підтягуються, а там дивись - забралися зморшки, підібрався животик, підвелася груди. Краса!

Вибір «своєї» програми

Тим часом, слід пам`ятати, що ваш організм вже кілька зношений. Навіть якщо ви завжди вели здоровий спосіб життя, за стільки років стресів на роботі і вдома, за стільки часу дихання брудним повітрям міст, за довгі роки вживання їжі різного роду в вашому організмі вже з`явилися не дуже корисні для здоров`я відкладення.

І нехай ви не страждаєте від підвищеного холестерину, нехай у вас немає зайвого жиру, нехай ви не відчуваєте нездужань і болю - на жаль, ваше тіло вже не те, що в 20 років! Тому пам`ятайте, що ганятися за дівчатками, які отримують відмінний результат - марно. Втім, це не означає, що ви гірше. Просто ви не така, як вони.

За 45 років життя, можливо, ви придбали вже деякі хронічні захворювання і нездужання. Це означає, що до питання вибору фітнесу вам слід підходити дуже прискіпливо. Критерію «подобається - не подобається» вже недостатньо. Обов`язково порадьтеся з лікарем і тренером, перш ніж приступити до занять: якщо вибір зроблений необережно, замість краси ви отримаєте біль!

Фітнес після 45

Спеціальних видів спорту тільки для дам «золотого» віку в природі не існує. Але зате є види спорту і фітнесу, які цілком допускають присутність на заняттях не тільки юних осіб з відмінним здоров`ям і самопочуттям. Ідеальні види тренувань з цієї точки зору плавання, йога, бодіфлекс, пілатес, деякі силові вправи, а крім того, прогулянки на велосипеді і біг. Якщо від самого поняття «спорт» і «фітнес» вас коробить, ви можете просто танцювати!

Якщо здоровий спосіб життя у вас в крові, і ви постійно займаєтеся фітнесом, ви просто розумниця! Тим часом, ви повинні пам`ятати, що навіть з постійними навантаженнями ви не молодіє. На жаль, чим старше ви стаєте, тим більше ви слабшає. Тому після 45 років навіть спортсменкам добре б трохи знизити навантаження - хоча тривалість занять можна залишити без зміни.
Якщо ви тільки вирішили зайнятися фітнесом, щоб привести себе в порядок, спочатку краще бути присутнім на уроках, поспостерігати, поговорити з тренером. Тренер точно скаже вам, на які м`язи, суглоби, внутрішні органи доводиться основне навантаження. Добре запам`ятайте все це, а потім сходіть до свого терапевта - що він скаже з цього приводу. Звичайно, ви можете відвідати лікаря і тут же, в фітнес-клубі. Але пам`ятайте - він зацікавлена особа.
Якщо ви тільки-тільки приступаєте до тренувань після довгих років ліні, почати найкраще з тілесних практик з малими навантаженнями - з йоги для початківців, початкових класів пілатесу або інший аеробного навантаження. Якщо ви в принципі задоволені своїм тілом, то цього вам може вистачити як основного тренування.
Якщо вам хотілося б, крім того, трохи підтягнути в`ялі м`язи і животик, вам знадобиться також силове навантаження. Навіть якщо ви жінка слабка і ніжна, не погоджуйтеся на мінімальне навантаження протягом тривалого часу. Вона розвиває витривалість, але ось м`язи ви в такий спосіб не підтягнете. Після 45 років не страшно займатися помірною силовим навантаженням - навпаки, це буде навіть корисно. Тільки займатися потрібно не в загальному залі і не безконтрольно, а тільки під наглядом тренера.
Якщо силове навантаження не для вас, а спина і ноги болять, вам можна порадити вправи на кулі. Фіт-бол - це дуже цікаво! Нестабільна поверхню робить заняття не тільки веселими, але і дуже ефективними - за допомогою великого міцного м`яча ви зміцните м`язи спини, стегон, грудей, рук і преса.
Якщо ви соромитеся ходити в спортзал, то купіть хороші кросівки або велосипед. Короткі і довгі пробіжки відмінно омолоджують - це відомо ще з часів Гіппократа. Чи вмієте їздити на велосипеді - катайтеся все літо. Не обов`язково виділяти на це спеціальний час - адже можна їздити в магазин, на ринок, в гості до сусідки по дачі.

Пам`ятайте, що дуже важливий баланс силових і аеробних навантажень. У відриві один від одного жінці 45 років вони нічого особливого не дадуть. Помітний результат у вигляді відмінного самопочуття і відмінного зовнішнього вигляду вони дають тільки в дуеті.

Ваша тренування

Отже, якою б фітнес ви не вибрали, для вас є кілька загальних правил. Вони потрібні не для того, щоб ускладнити вам життя, а щоб зробити заняття більш ефективними.

Відео: Як схуднути після 40 років жінці

Спочатку розподіліть навантаження. Для жінок зрілого віку вона приблизно така: в тиждень 3-5 занять з аеробними навантаженнями приблизно по півгодини кожна, і 2-3 заняття силових навантажень, з тієї ж тривалістю.

Запам`ятайте, що немає ніяких чарівних вправ, які допоможуть зрілої жінки перетворитися в юну діву. Тому не слід після кожного заняття вставати на ваги і вимірювати глибину зморшок.

Добре б точно представляти, для чого ви вибрали саме цей вид занять. Вирішіть, чого ви хочете домогтися: гнучкості суглобів, краси і підтягнутості м`язів, поліпшення самопочуття? Якщо ви помічаєте, що заняття приносять результат, не забувайте час від часу збільшувати навантаження - колишні норми вам нічого нового не дадуть.

Не варто хапатися за все відразу. Для початку позначте, які місця ви вважаєте найбільш проблемними. За порадою бізнесменів, кожен день працюйте над одним завданням: в понеділок працюєте над кровообігом, середу присвятіть зміцненню м`язів спини, в п`ятницю попрацюйте над гнучкістю зв`язок. А ось заганяти себе щоденними посиленими тренуваннями, після яких ви не можете сповзти з ліжка, не варто. Це вже не фітнес для жінок, а знущання над собою!

Відео: Фітнес після 50 ти

Пам`ятайте, що відразу ж приступати до занять не потрібно. Навіть в танцювальних класах перед заняттям проводять легку розминку - не кажучи вже про силових вправах.

Займаючись навіть найлегшими і приємними видами фітнесу, не забувайте робити перепочинку. Після кожного підходу на силових тренуваннях відпочивайте по 1-2 хвилини. Щоб тіло не звикали до аеробних навантажень, міняйте їх кожні два місяці, замінюючи вправи, змінюючи кількість повторень.

Пам`ятайте, що ваша перемога прийде через регулярність і наполегливість. Немає нічого неможливого, і все починається з малого. Не біда, що зараз ваше тіло виглядає і відчуває себе не кращим чином - для справжньої жінки немає нічого неможливого! З радістю і задоволенням займайтеся фітнесом кожен день, в будь-який вільний час! В цьому випадку, повірте, навіть молоді чоловіки зможуть оцінити вашу красу, і поставити вас в ряд найкрасивіших жінок світу!

джерело: https://feeling-good.ru/

Медицина і здоров'я