Як правильно і самостійно почати загартовуватися

• Як почати загартовуватися - користь загартовування
• загартовування водою
• способи загартовування
• Додаткові види загартовування

Про користь загартовування людству відомо з давніх часів. Традиції російської лазні недарма включали в себе обов`язкові процедури занурення в холодний водойму влітку або в сніг взимку. Та й православна традиція різдвяних купелей, крім духовного очищення, істотно сприяла зміцненню тілесного здоров`я. З тих пір багато води утекло і життя наше змінилася найрадикальнішим чином. Але питання про те, як правильно почати загартовуватися і раніше залишається досить актуальним. У чому користь подібних процедур, з чого почати новачкові, в якому віці можна починати загартовування, і що для цього потрібно?

Як почати загартовуватися - користь загартовування

І народна, і офіційна медицина одностайні в своєму схваленні загартовування і сприятливого впливу процедур подібного типу на самопочуття і здоров`я людини. Наукове обгрунтування користі загартовування базується на тому, що шкірні покриви людини містять безліч так званих рецепторів холоду, впливаючи на які крижаною водою, можна вирішити відразу кілька завдань:

• Зміцнення імунітету до простудних і вірусних захворювань.
• Стимулювання загального тонусу організму.
• Нормалізація обміну речовин і діяльності серцево-судинної системи.
• Позбавлення від зайвої ваги, від в`ялості шкіри і зморшок.

Придбання заряду бадьорості і гарного настрою. Як зняти стрес і напруження не виходячи з дому, читайте тут.

загартовування водою

Звичайно, обливання холодною водою зовсім не є панацеєю. Мало того, в декількох випадках, застосовувати подібні процедури настійно не рекомендується.

Загартовування протипоказано людям, що страждають серйозними серцевими захворюваннями або мають проблеми з тиском.

Не можна проводити процедури обливання холодною водою при застуді, присутності гнійних ран на тілі і в деяких інших ситуаціях. У будь-якому випадку, перед тим як почати загартовуватися, необхідно проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем.

1. Кому можна займатися загартовуванням? Якщо не враховувати окремі категорії, мова про які йшла вище, то загартовування рекомендовано абсолютно всім, незалежно від статі і віку. Це унікальний і доступний спосіб відчути себе, молодим, повним сил, здоровою людиною!
2. Що потрібно для загартовування? Крім цілющого ефекту, безперечною перевагою загартовування є і доступність цього способу оздоровлення організму. Для загартовування не потрібно спеціального інвентарю або обладнання - досить відра з холодною водою або простого душа! Тому гартувати тіло цілком можна і в домашніх умовах. Втім, дещо, крім води все-таки буде потрібно: бажання помолодшати і вміння перебороти власну лінь!
3. Як правильно починати загартовуватися? Здавалося б, що може бути простіше відра з холодною водою? Однак, лікарі та фахівці настійно рекомендують новачкові починати гартувати свій організм поступово. В іншому випадку організм відчуває настільки сильний стрес, що процедура, замість позитивного ефекту, може принести прямо протилежний. Отже, приблизний алгоритм заняттями загартовуванням для новачка виглядає наступним чином:

На першому етапі цілком достатньо привчити себе до щоденного ранкового вмивання холодною водою. Причому почати можна і з води кімнатної температури, з кожним днем знижуючи градус. На цьому етапі, як і на всіх наступних, дуже важлива регулярність і послідовність процедур. Їх необхідно виконувати не тільки в домашніх умовах, але і в поїздках, відрядженнях, в гостях і так далі.

Поступово привчивши організм до ранкових холодних ванн, можна переходити безпосередньо до загартовування. У міських умовах процедура відбувається, як правило, у ванній за допомогою відра, наповненого холодною водою. Для початку воду можна наливати з вечора - за ніч вона дійде до кімнатної температури. Потім потрібно використовувати ту ж стратегію, що й на початковому етапі, поступово роблячи її холодніше. Дуже важливо після обливання ретельно й інтенсивно розтерти тіло сухим рушником, щоб стимулювати кровообіг.

При нестачі часу, який відчуває практично кожен городянин, замість відра води холодний душ з неодмінним розтиранням після процедури. У багатьох випадках це навіть зручніше, але необхідно пам`ятати про те, що перебування під крижаним душем повинно бути строго дозовано, щоб уникнути переохолодження організму.

способи загартовування

Можна піти і кілька іншим шляхом. Оскільки для багатьох перебування під холодним душем вимагає подолання певних психологічних, а часом і фізіологічних бар`єрів, можна використовувати обтирання змоченим у холодній воді рушником. Коли все тіло (а не тільки обличчя і руки) звикне до низьких температур, можна переходити до обливання водою з відра або вставати під холодний душ.

У міру звикання до холодної води можна збільшувати тривалість процедур. Це дуже важливий момент. Немає ніякої необхідності «брати бика за роги» і ставити якісь світові рекорди як за температурою води, так і за часом. Поступовість і не метушливість - ось принципи успішного загартовування! Наприклад, з душем можна просто збільшувати час, а у випадку з класичним обливанням - кількість відер (до двох або навіть трьох).

Додаткові види загартовування

З перерахованими традиційними видами загартовування організму у вигляді обливання холодною водою і розтирання, існують і додаткові методи оздоровлення, зміцнення організму і додання йому життєвого тонусу:

• Повітряні ванни. По суті, це зарядка при відкритому вікні. Тут теж слід дотримуватися принципу поступовості. Починаючи з 3-хвилинних вправ при відкритій кватирці і тільки через 2-3 місяці виходити на балкон або на вулицю. При цьому, зрозуміло, тіло повинно бути максимально відкритим, щоб шкіра могла «дихати».
• Контрастний душ.Очень проста система, яка полягає в чергуванні холодної і гарячої води. Стимулює кровообіг і нормалізує роботу серцево-судинної системи. Рекомендується починати з триразового циклу, тривалість кожного становить 10 + 10 секунд. Через 2 тижні можна збільшити тривалість вдвічі (20 + 20 три рази), а через такий же період - втричі.
• Босоніж по снегу.В зимовий час вже досить загартовані людині лікарі рекомендують короткочасні прогулянки босоніж по морозу. Це не тільки зміцнює імунітет, але і є дуже непоганою профілактикою плоскостопості, підвищеного потовиділення стоп, різних захворювань вен ніг.
  Таким чином, загартовуванням може займатися практично будь-яка людина, незалежно від віку і статі.

Головне - це бажання, завзятість і регулярність занять!

Лікарі стверджують, що у людей, які припинили займатися загартовуванням, організм досить швидко повертається в початковий стан, в якому він перебував перед початком занять. Також можемо порадити прочитати вам найдотепніші цитати про здоров`я людини від найвідоміших людей!