Як змусити себе працювати, якщо не хочеться? Секретні прийоми

Що таке «стану» і хто змушує їх відчувати?

У психологічному сенсі стан - це комплекс емоцій, думок і відчуттів людини в певний момент.

Іноді буває так, що ви погано себе почуваєте, настрій поганий, але друзі несподівано вас покликали в кіно - і звідкись узялися сили і бажання туди піти, а слідом за цим у вас значно покращився настрій. Трапляється і навпаки - ситуація передбачає певне, явно позитивне, стан і емоції (наприклад, святкування Нового року або дня народження), але нічого не радує і на душі навіть кішки скребуть - здавалося б, відбувається все те ж, що і раніше в подібних ситуаціях , але святковий настрій не приходить.

Звичайно, можна здатися в полон своїм емоціям і нехай вони керують вами, як хочуть. Але, напевно, розумніше буде навчитися управляти своїми станами, коли це потрібно, викликаючи в собі те з них, яке більше підходить для кожної конкретної ситуації.

Випадок з практики:

Тетяна дізналася, що завтра на роботі їй належить дати інтерв`ю для телебачення. Дівчина ніколи цим раніше не займалася. Всю ніч вона не могла заснути, на роботу прийшла нервова. Незважаючи на вмовляння колег, вона так і не погодилася виступити, хоча легко могла б розповісти те, про що було потрібно. Керівник залишився незадоволений, проте Тетяна не змогла побороти хвилювання і заспокоїлася тільки тоді, коли телевізійники поїхали.

Досить часто люди відчувають сильний стрес, коли їм доводиться робити щось нове, незвичайне. Причому, цей стрес може бути як позитивним (передчуття чогось приємного) - в цьому випадку він корисний для здоров`я, так і негативним (страх, боязнь втратити обличчя і т.д.) - в цьому випадку він шкідливий.

Якщо негативні стреси дуже сильні або часто повторюються, то не можна на них не реагувати, сподіваючись на те, що організм «сам впорається» - краще скористатися прийомами стрес-менеджменту, які навчать, як можна виспатися, відпочити, скинути зайву напругу за допомогою фізичних вправ , прогулянки або поговоривши з ким-то про те, що вас так стурбувало.

Особливу увагу варто приділяти не тільки негативним станам, але і позитивним. Коли ви повністю включені в роботу, то ваша продуктивність праці істотно вище, ніж у звичайний час. Якщо навчитися швидко входити в цей стан, а потім з нього виходити, то це може принести багато користі. Як це зробити?

У НЛП існує таке поняття, як «якір». У момент, коли ви відчуваєте сильну емоцію, організм може зв`язати ваше стан з чимось, що знаходиться поруч з вами безпосередньо в цей момент (коли ви відчуваєте пік емоційного підйому). Це може бути якийсь предмет, дотик (нетипове), запах, смак, звук, картинка і т.д. Згодом, коли ви знову побачите, почуєте або відчуєте те, що зв`язалося з якимось конкретним станом (тобто «стати на якір»), у вас може знову виникнути той же самий стан, навіть якщо для цього немає абсолютно ніяких причин.

Так, йдучи по вулиці і відчувши запах знайомих парфумів, люди часто згадують когось зі своїх знайомих, хто цими духами звик користуватися. Звуки музики можуть нагадувати вам про якомусь приємну подію.

Якоря найчастіше ставляться випадково, але можна створювати їх для себе і спеціально. У більшості людей є так звані «ритуали» - послідовність звичних дій, яка регулярно повторюється.

Наприклад, приходячи на роботу, ви, як правило, робите кожен день одні і ті ж рухи, щоб переключитися на роботу після дороги і увійти в ритм. Для того щоб зафіксувати якір, створюйте подумки зв`язок між унікальним об`єктом (картинкою, звуком, запахом, дотиком і т.д.) і певним станом, яке ви в той момент безпосередньо відчуваєте. Для початку потренуйтеся, створивши собі якоря на стан спокою під час складних переговорів, стан високої працездатності і т.п.

завдання: Знайдіть у себе різні якоря. Для цього звертайте увагу на ті випадки, коли, здавалося б, раптом, без особливої причини, ваш настрій і самопочуття раптово різко змінилися. Якщо вдалося знайти повторювані час від часу якоря - ви зможете при необхідності їх змінити. Наприклад, багато людей негативно реагують на гучний крик, на певні слова або жести начальника. Спочатку потрібно виявити якір, потім - згадати, коли і за яких обставин він з`явився вперше. Чим частіше повторюється якір - тим сильніше він працює. Щоб позбутися від того якоря, який шкодить вам, створіть інший, сильніший, який буде вам допомагати. Краще робити це вдома. наприклад, якщо вас лає начальник, а ви відчуваєте страх, подумайте, яка інша емоція була б доречна в цій ситуації і в той же час не викликала б у вас таких негативних переживань. Навчіться відчувати цю емоцію довільно, за власним бажанням і стати на якір, наприклад, стискаючи великий і вказівний пальці лівої руки особливим чином (будь-яким, який вам зручний і мало помітний оточуючим). Якщо ви поставите досить сильний якір, це не означає, що тепер ви зовсім не будете засмучуватися, вислуховуючи критику від керівника, однак сила негативних емоцій повинна зменшитися (якщо ви все зробите правильно).

типова помилка

Відео: Як змусити себе працювати і перемогти лінь

Не намагайтеся навчитися всьому відразу. Навик використання якорів, як і будь-який інший навик, виробляється поступово, за допомогою повторень. Якщо не вийшло в перший раз - пробуйте ще!

Чому не хочеться працювати?

Основних причин, за якими людям зазвичай не хочеться працювати, не так і багато, як зазвичай про це думають. Давайте розберемо їх по черзі.

1. фізична втома. Часто виникає, якщо не дотримується баланс між роботою і відпочинком.

Наприклад, вчора ввечері ви відвідали фітнес-зал, і тому у вас болять м`язи. Рішення - відпочинок. Постарайтеся в цей день по можливості робити простіші справи, тому що в подібній ситуації ймовірність здійснення помилки зростає. Однак коли ви відпочинете, обов`язково почніть з тих справ, які ви тимчасово відклали.

2. негативні емоції. Зазвичай це - образа на когось, гнів, печаль, заздрість і т.д. Ці емоції заважають вам зосередитися на роботі, думки постійно йдуть в сторону.

Рішення - фокусування на тому, що ви робите тут і зараз. Як тільки ви помічаєте, що думаєте про щось стороннє, негайно переривайте цей потік думок - ви встигнете подумати про це пізніше, у себе вдома або десь ще.

3. відсутність мотивації. Зазвичай виникає, коли ви робите ту роботу, яку повинні були робити інші люди або коли робота вам не цікава, або коли ви усвідомлюєте, що завдання очевидно непотрібне і швидше за все про його виконанні не спитають. Іноді бажання працювати відбиває невідповідність витрачених зусиль того результату, який виконана робота дасть особисто вам.

Якщо ви ніяк не можете вплинути на зовнішні обставини, що змушують вас робити чужу, непотрібну або нудну роботу - перетворите це в змагання з самою собою на швидкість. Якщо ж ви можете позбутися від подібної роботи - варто це зробити.

Відео: Як змусити себе працювати

4. Робота, яку я не вмію робити. Дуже часто люди роблять знайому роботу «на автоматі». А якщо має бути складна і відповідальна робота, яку ви ніколи раніше не робили, ось тут і виникає гостре бажання відкласти такі завдання «на потім». Однак саме нові доручення відкривають зазвичай можливості кар`єрного або професійного росту. Якщо ви не вмієте щось робити - не біда: цього, як правило, можна легко і швидко навчитися (якщо, мова, звичайно, не йде про таких навичках, як гра на фортепіано або нейрохірургія). Розділіть складну роботу на прості частини і починайте виконувати. Існує ймовірність, що ви «втягнетеся» і далі справа піде швидше і простіше. Якщо необхідно і можливо, доручайте окремі ділянки роботи тим фахівцям, допомога яких спростить і прискорить справу.

питання: «Мій начальник часто дає мені роботу, яка потім виявляється непотрібною. Що мені робити?".

В цьому випадку застосовуйте правило «Трьох цвяхів». Подумки повісьте листок із завданням на перший цвях, після нагадування перевесьте на другий і тільки після третього нагадування починайте робити. Зазвичай це правило добре допомагає відсікти ту роботу, яка не буде потрібно нікому.

практичне завдання

Складіть список причин, за якими вам не хочеться працювати. Вам подобається та робота, яку ви виконуєте? Ви задоволені своєю зарплатою? Ви зацікавлені в кар`єрному зростанні? Подумайте, до яких наслідків може привести ваше небажання працювати. Записуйте ті думки, які приходять до вас в голову протягом дня. наприклад: «Я втомилася ...», «Мені нудно», «Це нецікава робота» і т.д. Подумайте, яке рішення можна знайти для кожної виявленої проблеми.

Як змусити себе працювати, якщо не хочеться?

Тепер, коли ми визначили, чому не хотілося працювати, що таке стану і як ними можна керувати, пора переходити до того, як же все-таки виконувати роботу швидко, якісно і, бажано, з задоволенням!

головний секрет

Дуже важлива та послідовність, в якій відбувається ваша робота. Зазвичай люди схильні уникати складних завдань, відкладаючи їх на «потім» і замінюючи на більш короткі і прості. Однак якщо ви протягом дня постійно робили двохвилинні справи, через деякий час втома накопичиться і у вас може не залишитися сил для складної роботи, що вимагає від вас максимальної віддачі.

Тому, якщо у вас є складна і потребує багато часу справа, - не відкладайте його на вечір (якщо, звичайно, ви не збираєтеся ночувати на роботі), а заплануйте на початок дня. Навіть якщо ви будете періодично від цієї справи відволікатися, повертаючись до інших дрібниць, ви все одно будете потихеньку просуватися, виконуючи поставлене завдання.

Обов`язково призначте собі нагороду. Дуже важливо, щоб це невелику винагороду ви отримали після того, як виконаєте справу або його частину. Якщо порушити порядок і, наприклад, спочатку попити чаю з колегами, а потім взятися за складання складного звіту, розум знаходить сотні виправдань, чому саме зараз не треба займатися тим, що ви запланували. Якщо ж все нагороди будуть отримані лише тільки після того, як ви виконаєте хоча б частину справи, у вас додасться енергії і мотивації на його подальше виконання.

Зверніть увагу!

Не можна в якості нагороди вибирати те, що може вам нашкодити: наприклад, перекури, поїдання булочок, балаканина з колегами і т.д. У разі якщо ви хочете використовувати подібні винагороди, вони повинні бути строго дозованими і різноманітними, інакше вони можуть принести більше шкоди, ніж користі.

секретний прийом

Якщо так сталося, що певну справу взагалі ніяк не хочеться робити, то з цим теж можна впоратися. Ходіть і повторюйте фразу: «Я НЕ буду робити ...», «Я НЕ буду робити ...» (Підставте в кінець фрази те, що необхідно зробити). Частка «не» підсвідомістю відкидається, і, забороняючи собі робити щось, ви тим самим включаєте дитяче упертість: «А я, навпаки, візьму і зроблю!». Несподіваним чином, відмовляючись що-то робити, ви можете раптово відчути до цієї роботи інтерес і бажання нею займатися.

Відео: Як змусити себе робити те, що не хочеться? Юлія Капралова

Як використовувати стану для того, щоб почати працювати?

На відміну від тварин людина може однією силою думки змусити своє тіло відчувати певні відчуття, для яких немає фізичної причини. Уявіть собі подумки, що перед вами на блюдце лежить тільки що відрізаний шматочок свіжого лимона. З нього стікає сік. Подумки помістіть цей шматок лимона в рот. Що ви відчуваєте? Якщо ваша уява працює, то у вас виділиться слина. Точно так же силою думки ми робимо роботу цікавою або нецікавою, привабливою або відразливою.

практичне завдання

Візьміть аркуш паперу і запишіть 3 справи, які вам не хочеться робити. Опишіть їх різними прикметниками, наприклад: «величезна», «важкий», «брудна», «важкий» і т.д. Потім на іншому аркуші напишіть прикметники, протилежні за змістом. Якщо ви вважаєте справу величезним - напишіть слово «маленьке». Чи є така точка зору, дивлячись з якої справа здається маленьким? Кажуть, що велике бачиться на відстані. Що б ви думали про подібній справі через рік? А якщо робити його всього лише 10 хвилин поспіль, чи буде воно як і раніше великим? Якщо справа здається вам важким - придумайте, за яких обставин воно могло б стати легким. Таким чином попрацюйте з усіма прикметниками. Якщо ви все зробите правильно, ваше ставлення до справи зміниться. Якщо при одному погляді на завдання ви бачите картинку майбутньої роботи величезної, яскравою і нависає над вами, подумки уявіть, як ви виконуєте цю справу, у вигляді невеликої чорно-білої фотографії, що знаходиться на деякій відстані від вас. Якщо ви чуєте подумки гучний голос, який розповідає вам, які неприємності можуть вас очікувати - так само подумки «змініть платівку», розкажіть собі тихим приємним голосом, як ви швидко і добре впораєтеся з цією справою за порівняно короткий термін.

Відео: Якщо напала лінь і не хочеться робити нічого Як боротися?

Згадайте те, що ми говорили про якоріння станів на початку цієї статті. Наша щоденне життя складається з набору звичних послідовностей дій, які часто відбуваються на автоматі, так, що ми часто навіть не усвідомлюємо, що саме ми робимо. Приходячи на роботу, ви запускаєте цю послідовність. Якщо зараз вона вас не влаштовує - саме час подумати про те, що треба щось міняти, щоб ваші емоції були б більш придатними для тієї ситуації, в якій ви працюєте. Не буває єдиних універсальних рекомендацій, однаково підходять для всіх людей. Наприклад, якщо одна співробітниця працює в морзі, а друга - в РАГСі, то для кожної з них в процесі роботи доречними будуть різні емоції. Але незалежно від того, чим саме ви займаєтеся протягом дня, тільки ви самі можете контролювати, відчувати чи вам негативні емоції або позитивні. Якщо на сьогоднішній день ви виробили у себе ряд звичок, які заважають вам робити справи вчасно, то прямо зараз саме час ці ритуали виявити і замінити на інші, які будуть приносити вашій роботі більше користі, ніж попередні.

Емоції часто «спалахують» моментально. Одна мить - і людина цілком виявляється під їх впливом. Однак це не означає, що не можна навчитися контролювати емоції - це можна і потрібно робити. Тим часом, як ви сприймаєте приходить із зовнішнього світу інформацію, і тим, коли ви починаєте відчувати різні почуття, проходить невеликий проміжок часу, за який наш мозок переробляє відомості і приймає рішення - що робити? Ось в цей короткий момент ви і можете вплинути на те, що відбувається, замінивши звичну реакцію на нову, більш корисну.

 Деякі люди проявляють чудеса винахідливості, вигадуючи собі всілякі неприємності, які з ними можуть статися, якщо вони не зроблять роботу вчасно. І, тим не менш, часто так буває, що при цьому робота не зрушується з мертвої точки. Застосуйте ті поради, які були дані в цій статті, і ви побачите, що іноді досить зовсім невеликого зусилля, щоб запустити потрібний процес і домогтися результату швидко і легко. Так, іноді це не виходить відразу і доводиться працювати серйозно і довго, але головне - розуміти, ЩО в роботі є результатом, за яким її будуть оцінювати.

Одне з типових помилок, що заважає багатьом людям працювати, - це перфекціонізм, тобто бажання зробити роботу ідеально. Але в бізнесі, як правило, робота, зроблена з дотриманням необхідних правил, корисніше, ніж ідеально зроблена робота. Обмежити своє бажання бути досконалою легко - завжди ставте собі чіткі цілі, щоб вчасно зупинятися, коли вони вже досягнуті.

Якщо ви виробите хоча б одну-дві нові звички після прочитання цієї статті, ваша ефективність може зрости мінімум на 5-10%. Це означає, що ви зможете справлятися зі своїми справами на півгодини раніше, ніж зазвичай (якщо, звичайно, ви не будете до нескінченності збільшувати список цих справ). Пам`ятайте про головне прийомі - будь-яка робота робиться тільки після того, як ви перестанете сидіти і думати, а почнете її робити, тому найголовніше правило - те, що можна зробити швидко, за 2 хвилини або менше, бажано завжди робити відразу.

У наступному практикумі ми поговоримо про планування часу - як зробити так, щоб плани збувалися? Одна з найскладніших проблем - це планування в умовах невизначеності, коли раніше намічені справи переносяться, з`являються інші, більш важливі і термінові завдання, і те, що було заплановано з вечора, не вдається виконати так, як передбачалося. У статті ми пошукаємо рішення цього непростого завдання. Читайте в новому номері!