Як навчитися не переїдати

• Як не перестаратися в боротьбі з нічним переїданням
• Що і скільки можна їсти вночі
• Релакс і тільки релакс

Ми те що ми їмо. Пам`ятайте, що від харчування залежить ваша краса і здоровье.Как не переїдати ввечері? - це питання мучить мільйони чоловіків і жінок по всьому міру.Неправільное харчування призводить до цілого букету хвороб, негативний психоемоційний стан стає постійним супутником. Спочатку травний тракт, потім кровоносна система разом з опорно-руховим апаратом і всім організмом - так цеглинка за цеглинкою буде руйнуватися тіло. Бродильні процеси через пізньої вечері призводять до отруєння всього організму. Тіло налаштовується на вироблення гормонів і ферментів для накопичення запасів жиру. Все це значно раніше виснажує життєві резерви організму, розраховані аж до самої старості.

Як змусити себе не переїдати?

Складіть долоні човником - ви бачите обсяг вашого шлунка, а тепер уявіть, що відбувається, коли ви наїдаєтеся на ніч. Шлунок розтягується, обмін речовин сповільнюється, організм перетравлює їжу в нетиповому повільному режимі. Найчастіше їду перетравлюється не повністю, відразу вирушаючи в жирові відкладення.

Людський шлунок здатний перетравити велику кількість їжі завдяки еластичним складкам. Така будова обумовлено еволюцією, коли людині доводилося з`їдати велику кількість їжі, щоб вижити довгий час без неї. При постійному надмірному розтягуванні шлунка кровотік до нього послаблюється, травлення погіршується. Про те, як навчитися не переїдати і поліпшити своє самопочуття, далі.

Як не перестаратися в боротьбі з нічним переїданням

Для того щоб досягти мети, будь-яка з введених для себе правил вимагає істотних моральних витрат.

Не забороняйте собі є в нічний час, інакше вечірній голод перетвориться в мана. Психологи називають це «болючою фіксацією». День у день людина думає про те, як не переїдати після 18.00.Каждий день він відкриває холодильник, розбудовується і з`їдає більшу кількість їжі. Мало того, що він не стримав обіцянку, дану собі, укоренивши спрагу нічного переїдання, але і отримав зіпсований настрій з поганим травленням. Так харчування вночі набуває форму хворобливого марення.

Інша справа - правильна мотивація, яка стане чарівним «стусаном» для вашої волі. Найпростіший варіант: написати коротко на різнокольорових стікерах маркерами кілька правил і мотивуючих фраз. Не робіть з прийому їжі після заходу табу: дозвольте собі їсти ввечері, але є правильно.

Вечірній перекус замінить вода

Від переїдання в нічний час допомагає звичайна вода. Задумайтесь: випиваєте ви достатню кількість води. Чай, кава, інші напої не входять в цей обсяг. Часто почуття голоду виявляється простий спрагою.

Спробуйте вночі, коли захочеться черговий раз перекусити, випити склянку води. Через 20 хвилин ви забудете про голод. Випиті протягом дня два літри води істотно знизять почуття голоду.

Ні в якому разі не можна запивати їжу водою, а тим більше кавою або чаєм! Ніхто не забороняє полоскати рот після обіду. Однак випивати склянку води після їжі категорично не рекомендується. Будь-яка рідина, яка надходить після їжі, розбавляє шлунковий сік, роблячи його менш концентрованим, що істотно погіршує процес травлення.

Чай і кава - окремий прийом їжі, переважно ранковий або денний. Привчіть себе випивати чашку улюбленого напою з фініками, родзинками або інжиром.
Суворий режим харчування

Режим харчування - ще один дієвий спосіб, як змусити себе не переїдати.

Так, сучасний темп життя заважає приймати повноцінну, здорову їжу в один і той же час. Однак це варто того, щоб почати контролювати прийоми їжі.

В першу чергу, не відмовлятися від сніданків. Ранковий прийом їжі суттєво скоротить кількість перекусів протягом дня аж до пізнього вечора.

Привчіть себе є приблизно через кожні 4 години, включаючи повноцінні прийоми їжі і перекушування. Така схема харчування дозволить зменшити добове кількість спожитих калорій на 15-20%. Режим харчування привчить організм виділяти шлунковий сік перед самим прийомом їжі в один і той же час, що істотно поліпшить травлення.

Менше тарілочка - частіше їмо!

Одній знайомій з проблемами зайвої ваги лікар-ендокринолог разом з безглютенової дієтою прописав використовувати наступний прийом: замість великої миски з їжею брати маленьку тарілку, можна блюдце. Така прийом для нашої свідомості дозволяє легше перейти на дробове харчування. Через місяць кількість споживаної їжі істотно знизиться.

Менше спецій і солі!

Всю найсмачнішу пряну їжу краще з`їсти до заходу. З настанням ночі забудьте про існування такої їжі. Сіль, інші приправи, кислі соки не тільки істотно посилюють голод у вечірні години, але також затримують воду в організмі, викликаючи набряклість. Візьміть це правило на замітку - і стрілки ваг незабаром покажуть приємні результати.

Що і скільки можна їсти вночі

Загальновідома правило говорить про заборону на прийом їжі після 18.00. Далеко не всі знають, що пізно увечері не можна їсти тільки тим, хто лягає спати в 21.00-22.00. Якщо ж захотілося з`їсти щось вночі, дотримуйтесь двох правил:

• їжте не пізніше ніж за 3-4 години до сну;
• тільки легка, натуральна їжа: сухофрукти, фрукти, овочі або кисломолочні продукти.

Для того щоб вам було простіше орієнтуватися, наведемо час перетравлювання основних продуктів:

• м`ясо - від 4 до 5 годин (4 години - час знаходження м`яса в шлунку), м`ясо птиці без шкірки - до 2 годин;
• риба - від 40 до 60 хвилин;
• фрукти і овочі - від 30 до 60 хвилин;
• пшоно, рис, гречка, перловка - 90 хвилин;
• макарони твердих сортів пшениці - 3 години;
• картопля і кукурудза -60 хвилин;
• бобові та квасоля - від півтори години до 2 годин,
• горіхи та насіння - від 2 до 3 годин (вимочені горіхи засвоюються набагато швидше - 1,5 години);
• знежирене молоко, сир, сир - 90 хвилин (творог з цільного молока - 2 години).

З-за столу вставати потрібно з почуттям легкого голоду, тому що почуття ситості настає лише через 20 хвилин після прийому їжі.

Релакс і тільки релакс

Після роботи, замість того щоб відразу бігти на автобус, пройдіть пару зупинок ритмічним кроком. Доведено, що нічні переїдання часто безпосередньо пов`язані не тільки зі стресом і перенапруженням, але нерідко з невмінням розслаблятися. Швидко зняти напругу допоможе фізичне навантаження: купите абонемент в спортзал у вечірній час, займіться йогою або цигун, влаштуйте вечірню пробіжку.
Вечірня прогулянка на свіжому повітрі призведе весь організм в тонус. Після фізичного навантаження ви себе відчуєте не тільки краще фізично, але покращиться в цілому психоемоційний стан.

Під час фізичних навантажень виробляється ендорфін, гормон радості, як при поїданні шоколаду і занять сексом. Йогурт, кефір, салат з фруктів - більше з`їсти ви просто не захочете. Так ви вб`єте відразу декількох зайців: перестанете переїдати ввечері, поліпшите свій настрій і фігуру. До речі, не варто забувати про приємні заняттях любов`ю!

Зняти втому допоможе медитація під улюблену спокійну музику або ванна з ароматичними сумішами. Ви самі можете знайти свій спосіб розслабитися. Головне, не забувати радувати своє тіло, тоді бажання балувати шлунок буде виникати набагато рідше.

Здійснити перемогу тут і зараз над самим собою - зовсім нескладне завдання. Як говорив Плутарх:

«Привчіть свій апетит підкорятися вашому Розуму охоче!»

- і ваше тіло віддячить вам прекрасним самопочуттям. Через деякий час ви повністю позбудетеся від нав`язливої думки «як не переїдати», відчуєте себе більш здоровими і щасливими!