Бути здоровим і жити не хворіючи

як жити довго і не хворіти Публіцист і критик Дмитро Писарєв вважав, що розсудлива людина повинен прагнути не до того, щоб «лагодити і конопатіть свій організм, як вутлу і діряву туру», а до себе такого способу життя, «при якому організм якнайменше приходив би в засмучене стан ». «Що потрібно для цього? - поцікавиться читач. - Займатися спортом, правильно харчуватися і замінювати шкідливі звички корисними? Ну, це ми знаємо і самі! »

Вірно, кожен чує це з дитинства. Та чи кожен виконує? «Немає часу», - відмахується ми, вважаючи за краще профілактиці очікування прийому в довгій черзі, коли відкладати вже неможливо. Якщо ви все ж вирішили змінити ваше життя (так, саме так, змінити життя, а не просто її частина, адже в одній з книг по саморозвитку не дарма кажуть, що від самопочуття залежать «моральні і моральні якості, соціальні позиції і зв`язку»! ), вам стане в нагоді декілька нехитрих порад. Отже все-таки як жити не хворіючи?

Поради для вашого здоров`я

Пам`ятайте про користь свіжого повітря. Не упускайте можливості подихати лісовим чи морським, а також річковим і парковим повітрям: він володіє особливими цілющими властивостями. Намагайтеся дихати рідше, але глибше. Періодично провітрюйте приміщення, в якому працюєте: придуха знижує ефективність праці.

Привчайте організм до загартовування. Можна обійтися без крижаного душу вранці: до загартовування відносяться сон на відкритому повітрі (відкривайте кватирку, потім вікно, коли спите), ходіння босоніж (спочатку - вдома, а з настанням літа - за містом по траві), обтирання мокрим рушником. Вибирайте свій варіант і, не чекаючи початку нового тижня, дійте!

Дотримуйтеся режиму дня, серйозно ставитеся до питання про сон. Вважається, що норма для дорослого - приблизно 8 годин, однак з огляду на нескінченних справ ми часто її порушуємо. А дарма: регулярно втрачаючи години відпочинку, ми зношуємо організм. Звичним супутником стає стомлення, все підряд дратує, плутаються думки. Той, хто слідує інший крайності і спить по багато також завдає організму шкоди. Тому ж вчить і народна мудрість: «Багато спати - добра не бачити». Крім того, прийнято вважати, що багато сплять люди з невисоким інтелектом. Влаштовуйте день так, щоб найважливіші розумові та фізичні завдання припадали на ранок і день. До вечора ваша активність повинна поступово знижуватися. Роблячи навпаки, ви ризикуєте подружитися з безсонням, яка також здатна погіршити ваше здоров`я.

Слідкуйте за харчуванням. Здоров`я набагато більше залежить від наших звичок і харчування, ніж від лікарського мистецтва. Пам`ятайте, що раціон повинен бути різноманітним, продукти - свіжими, а ваш апетит - помірним, тобто непоганим і не дуже хорошим. Під час прийому їжі не відволікайтеся: сконцентруйтеся на їжі і її поглинання. Багато поділяють їжу на здорову і шкідливу, проте це не зовсім правильно. Набагато важливіше, в яких кількостях ви вживаєте той чи інший продукт. До того ж, що згубно впливає на одного, то корисно іншому.
Проте

трохи менше половини нашого раціону повинні складати овочі та фрукти. Чи не займаючись їх термічною обробкою, ви отримаєте більше вітамінів і прискорите обмінний процес. Людям з надмірною вагою це корисно подвійно.
здоровій людині не обійтися без круп і злаків, а також молочних продуктів.
фастфуд може збагатити вас тільки зайвими кілограмами. Не кажучи про хвороби, лікувати які неприємно, дорого і довго.
сьогодні багато продуктів, аж до звичайної булки до чаю, виготовлені не без допомоги ароматизаторів, барвників та інших шкідливих речовин. Не лінуйтеся вивчати склад продуктів, щоб уникнути подальших проблем. Завжди вивчайте термін придатності.
Окремої розмови заслуговує вода. Вона очищає організм від токсинів (і виконує ряд інших значущих функцій, про які ви можете дізнатися в будь-якій книзі про правильне харчування). Яка норма споживання води на добу? Це залежить від вашої ваги (на 60 кг - близько 3,5 л).
Подумуючи про дієту, обговоріть це питання з фахівцем, особливо якщо маєте проблеми зі здоров`ям. У зворотному випадку ви не тільки збільшите їх, але і зіткнетеся з новими.
Остерігайтеся алкоголю. Доведено, що спиртне завдає шкоди всім органам без винятку. До всього іншого, пияцтво батьків і матерів - причина слабкості і хворобливості дітей.

Один з основних відповідей на питання «Як жити довго і не хворіти?» Звучить так: «Більше рухайтеся!» Починаючи з ранкової зарядки і закінчуючи активним відпочинком на канікулах або у відпустці. Не варто болісно приносити себе в жертву: виберете вид спорту, найбільш підходящий саме вам (якщо, зрозуміло, це не шахи), і займайтеся ним із задоволенням.

Італійський фізіолог Анджело Моссо вважав, що фізичних вправ не може замінити жодні ліки в світі.

Додамо від себе, що вправи, на відміну від ліків ніяк не вплинуть на вміст вашого гаманця.

Контролюйте свою поставу. Це аж ніяк не другорядне питання. Щоб уникнути - як мінімум - болі в хребті, зміненого дихання і серцебиття, співвідносите своє зростання з висотою столу і стільця, особливо якщо проводите за ними весь робочий день. Сидіть правильно: чи не сутультесь, не сповзає на краєчок стільця. Уникнути деформації хребта допомагає такий вид спорту, як плавання.
Звідусіль черпайте позитивні емоції. Найбільш діяльним союзником хвороби є зневіра хворого. Це стосується не тільки застуди, а й інших, більш серйозних захворювань. Щоб підняти собі настрій часто досить дрібниці: гумористичного ролика, прогулянки по парку, розмови з одним або навіть яскравого повітряної кульки, який відразу нагадає про свято або забавний випадок з дитинства. Не варто чекати, що хтось вас розсмішить, запросить на концерт, подарує заповітний квиток в Іспанію: дійте самі! Відволіктися від своїх проблем допоможе турбота про інших, особливо душевна і безкорислива.

Помічено, що хорошим здоров`ям, стійкістю до різних захворювань і вірусів мають ті, хто має чітку життєву мету. Наприклад, спортсмен, у якого скоро змагання, одужає набагато швидше, ніж людина, яка не знає своїх устремлінь. Задумайтесь, що хочете здійснити ви. Починайте з того, що вам цікаво: якщо робота - спосіб заробляти, не більше, і не приносить радості або просто задоволення, згадайте про свої захоплення.

Щоб жити не хворіючи, робити все це - доглядати за тілом, раціонально харчуватися, дотримуватися режиму дня, займатися спортом - потрібно з задоволенням і щирою вірою в себе, свої сили. Інакше ви не досягнете бажаного ефекту.

Додамо ще кілька порад, як жити не хворіючи. Вони носять більш приватний характер. Ці рекомендації стосуються простих, звичайних, знайомих нам речей, тому навряд чи вам доведеться докладати зусиль, щоб дотримуватися їх.

Слідкуйте за гігієною одягу. Сезон і погодні умови повинні мінімально впливати на ваше тіло. Обов`язково міняйте одяг для роботи і вдома, денного неспання і сну.
Співвідносите розмір взуття і вашої стопи. Носіння тісних туфель загрожує деформацією і появою плоскостопості.
Організуйте сприятливі для здоров`я домашні умови. Температура не повинна сильно коливатися, а повітря - бути надто вологим або сухим, задушливим.
Уміло звертайтеся з освітленням. Різкий перехід від світла до темряви буде дратувати ваш зір, тому не дивіться в телевізор або монітор комп`ютера, перебуваючи в абсолютно темній кімнаті.
Наостанок нагадаємо, що причиною тієї чи іншої хвороби може стати самолікування. Чи не вдавайтеся до такого способу, навіть якщо недуга здається дріб`язковим! Інакше він може стати проблемою в майбутньому.