Мандала-медитація - практика глибокого споглядання крок за кроком

Відео: Музика та Мандали. медитація

Якщо ви вирішили практикувати мандала-медитацію, кілька покрокових порад для глибокого ефекту.

1. Виберіть мандалу. Ваше дія починається з уваги, спрямованого на об`єкт, тому ваша медитація почнеться, як свого роду

«Об`єктно - орієнтована».

Символ, закладений в мандале, активізує ваші внутрішні енергії і тонкі структури, і переводить вашу увагу з зовнішнього світу на ваше внутрішнє простір. Символом може бути світло, полум`я, лотос, повний місяць, що світить сонце, мерехтлива зірка або просто колір - різні образи виводять на різні рівні свідомості. Колір, символи, зображення божеств і звуки мантр виявляють прямі і непрямі зв`язки з вашою підсвідомістю. Найкращим і найпростішим символом є бінді, тобто точка - все сходить до точки. Бінду - це точка в формі іскри світла, світло Я, не «я», як егоїстичний імпульс, але Дух або Свідомість. Мантра, мандала - це універсальні символи, які належать загальнолюдського інформаційного поля, а тому викликають надзвичайно глибокі і відгуки у кожного, незалежно від приналежності до тієї чи іншої культури.

Відео: ЧАРІВНА МАНДАЛА ~ # МУЗИКА ДЛЯ медитації І концетраціях ~ #MEDITATE #MUSIC ~

2. Найкраще йти до медитації через розслаблення, що дозволить відновити сили за короткий час. Зробіть кілька глибоких вдихів-видихів. Видихайте, уявляючи, що видихаєте накопичилася напруга. Тепер - черга тіла: по черзі напружте, потім розслабте всі м`язи тіла, від чола до ступень, як ніби хвиля напруги-розслаблення прокочується по всьому тілу. Якщо відчуваєте, що по всьому тілу розливається тепло, ви робите все правильно. Особливу увагу приділіть рукам. Помасажуйте руки, злегка потрясіть кисті, пройдіть своєю увагою по черзі від великого пальця руки до мізинця обох рук. Зосередження уваги на відчуттях, пов`язаних з пензлем руки, захоплює набагато більший, ніж для будь-якої іншої частини тіла, ділянка кори головного мозку, а відповідно, має більший вплив на стан мозку і свідомість, та й організм в цілому. Під час медитації можна розташувати руки так, немов ви самі тримаєте світиться і пульсуючу сферу. Під час медитації-споглядання дихайте рівно, в природному ритмі.

3. Обов`язково створіть формулу вашого твердого наміру. Від того, наскільки чітко, ясно, переконливо і лаконічно звучить ваше внутрішнє намір, залежить кінцевий результат вашої практики. Намір, проникаючи в ваша підсвідомість, розслабляє напруги і усуває блоки. Ось кілька позитивних установок, які можна використовувати: Я ХОЧУ ВІДНОВИТИ СВОЮ активність- Я ХОЧУ ПІЗНАТИ себе- Я ХОЧУ НАЙТИ ОПТИМАЛЬНИЙ РІШЕННЯ проблеми-Я БУДУ, Я ВЖЕ ЩАСЛИВИЙ, розслаблені умиротворити і легкий ... Виберіть одне з намірів у відповідності з вашими завданнями і нахилами . Не поспішайте. Обрана вами формулювання не повинна метушливо змінюватися інший.

Відео: Медитація Ошо "Мандала"

4. расфокусіруйте погляд. Відчуйте реальність образу, відчуйте, що не аналізуйте, а саме відчуйте, колір, форму, структуру, встановіть з ним зв`язок і зафіксуйте в даному положенні. Розфокусовані смотрение на об`єкти, крім того, дозволить вашим очам відпочивати. Якщо ви носите окуляри, то це не перешкода, спробуйте і в окулярах, і без них, вибравши найбільш зручний спосіб. Будьте готові до того, що під час споглядання почнуть з`являтися різні візуальні ефекти. Вони дуже індивідуальні. Наприклад, це може бути: поява обсягу у зображення-затемнення малюнка по краях і яскраве прояснення в центрі (ефект тунельного зору) - одна фігура починає превалювати, як би перекривати інші-гра кольору і ін. Також у вас може з`явиться фізичне відчуття руху. Поява цих ефектів свідчить про ваш перехід в змінений стан свідомості - і це як раз те місце, звідки і починається ваше дивовижне подорож до центру Всесвіту, що носить ваше ім`я.

5. Ви починаєте дивитися в центр мандали. Зосередженість на центрі мандали тісно пов`язана з процесом очищення розуму і тіла. Це поверне вас до центру власного Я, власного джерела спокою і рівноваги. Процес зосередження уваги на центрі мандали - це поступове відсторонення від всіх тривог і зацикленість, прагнення сфокусувати свою свідомість і утримувати його в стійкому стані.
В процесі концентрації на центр мандали ви домагаєтеся того, щоб побачити діманіческую мандалу в цілому за рахунок включення периферичного зору. Ви не переміщує очі туди-сюди, щоб її розглянути. Ви навпаки, фіксуєте погляд в одній точці, центрі мандали, і бачите всю її в цілому.

6. Нетренований розум постійно знаходиться в русі. Чим більше ми намагаємося його заспокоїти, тим більше думок він нам посилає, тим голосніше він шумить у своїх роздумах. Але якщо нічого не робити, нічого і не зміниться. Чесно сказати, сидіння на стільці з закритими очима і уявлення про себе картин плавання безмежним океаном або розчинення в блакитному небі - саме таке уявлення про медитації у багатьох з вас - але це ще не є істинна медитація. Ваше завдання - домогтися стану, коли ви ні про що не думаєте, а просто сидите і споглядає рух-пульсацію мандали, спочатку по 5 хвилин в день, поступово збільшуючи час медитації. Все найцінніше для вас починається в момент, коли вам вдається хоча б на мить зупинити звичний внутрішній монолог: в цей момент для вас відкривається реальність, виникає магічний момент під назвою «зараз», коли у вас є шанс увійти в «врата прозріння».

У вас, на відміну від інших, є колосальна перевага: у вас є потужний інструмент - мандала - тепер ваша думка не розтікається по древу, а збирається центром динамічної мандали.

7. Ця практика не призначена для концентрації уваги. Все, що вам потрібно, це просто пильне стан розуму, який відстежує просування свідомості від однієї точки до іншої, переживаючи кожну мить. Якщо ви почнете займатися в цій медитації концентрацією, то заблокуєте природний потік свідомості і подальше занурення у внутрішній Я припиниться. Спостерігайте за з`являються у вас асоціаціями, що народжуються образами. Вони можуть стати «вратами прозріння», ключами для вирішення ваших важких ситуацій. Звідси ви здатні увійти в той стан, де не існує звичного плину часу, де змінюється сприйняття простору - стан, в якому немає нерозв`язних суперечностей, коли поєднуються, інтегруються, здавалося б, діаметрально протилежні точки зору, вирішуються внутрішні проблеми: як фізіологічні, так і психологічні.

8. Закінчуючи практику, зробіть кілька кругових рухів очима, ніби вбираючи енергію сяючих сфер і розчиняючи її в тілі.

9. Подивившись на мандалу кілька хвилин, ви можете закрити очі. Вдивляючись в той простір, який буде відриватися перед вами, постарайтеся побачити мандалу внутрішнім зором. Розглядаєте мандалу до того моменту, поки вона не почне зникати. Здатність яскраво і образно візуалізувати є найважливішою рисою геніальної людини. Характерно, що подібна риса властива дітям, які, на жаль, з часом, під впливом виховання і освіти, втрачають її. Пам`ятайте, що процес візуалізації - це процес без зусиль. Під час візуалізації треба максимально розслабитися і дати можливість самому образу увійти у вашу свідомість і розвиватися в ньому. Не робіть якихось особливих зусиль в проектування образу. Він проявиться природно і спонтанно.
10. На завершення практики знову повторіть вашу формулу наміри. Зараз цей імпульс свідомості зі стрімкістю блискавки проникає в розпушений грунт вашого підсвідомості і допомагає вам, що послав цей імпульс, змінити свою позицію, поведінку, побачити свіже рішення, а, значить, самому змінити свою долю.

Ж