Техніка розслаблення

Відео: Техніка розслаблення: як впоратися з хронічною втомою, зняти стрес і заспокоїти нерви

Що таке розслаблення? Це такий стан свідомості, при якому ваша енергія нікуди не рухається - ні в майбутнє, ні в минуле, вона просто присутня в вас. Ви занурюєтеся в безмовну теплоту вашої власної енергії. Цей момент - все! Немає інших моментів, час зупинився. Якщо час зупиняється - це і є релаксація.

Відео: Техніка глибокого розслаблення тіла

У цьому моменті укладено все. Вам більше нічого не потрібно, ви просто насолоджуєтеся. Можна насолоджуватися звичайними речами, тому що вони прекрасні. Подумки бродити по галявині, коли роса ще не висохла. І перебувати там всім своїм єством. Прохолода роси освіжає босі ноги, ранковий вітерець цілющим ароматом наповнює легені, що сходить сонце зігріває космічною енергією. Що вам потрібно ще для щастя?

І цього вже занадто багато - в вас виникає глибоке почуття вдячності. Це і є та сама релаксація - розслаблення розуму і тіла. У стані релаксації того, що є в даний момент, більш ніж достатньо. Вам нічого не треба, у вас все більше, ніж ви могли б побажати. Ви зупинили плин часу, все годинник зупинився в мовчанні.

Запам`ятайте цей стан свідомості.

Ляжте зручно. Можна накритися легким покривалом. Так як лежати ви будете не менше 20 хвилин і можете змерзнути.

Руки лежать уздовж тулуба долонями догори, пальці напівзігнуті, шкарпетки ніг розведені, голова повернута трохи в сторону (так як лежати прямо без напруги м`язів шиї вона просто не може). Рот злегка відкритий, мова притиснутий до верхнього ряду зубів, як при проголошенні букви «Т». Очі закриті.

Напівзігнуте положення пальців рук дозволяє швидко розслабити м`язи рук, положення стоп з розгорнутими носками полегшує розслаблення м`язів ніг. Повернена трохи в сторону голова допомагає розслабити м`язи шиї і плечей. Злегка відкритий рот і описане положення мови створюють маску релаксації і сприяють рівномірному потоку енергії по всіх енергетичних каналам.Закритие очі допомагають краще зосередитися.

Прийнявши правильну позу розслаблення, заспокойтеся і спробуйте ні про що не думати.

Нормалізуйте дихання - зробіть його рівним, спокійним, що не глибоким, ритмічним.

Виконання цих рекомендацій і є підготовча стадія, яка не вимагає спеціальної підготовки і зазвичай займає не більше 2-3 хвилин. Тепер слухаючи приємну, розслаблюючу музику, необхідно про себе вимовити такі словесні формули:

Відео: Шавасана. Техніка розслаблення Шавасана

Мої руки, ноги і все тіло розслабляються. (Повторити 7-9 разів)

Мої ноги, руки і все тіло важчають (7-9 разів).

Мої ноги, руки і все тіло стають зовсім-зовсім важкими і теплими (11 разів).

Я абсолютно спокійний (спокійна) - 1 раз.

При цьому треба зазначити, що тяжкість і тепло в області чола і скронь створювати не слід. Ця область повинна розслаблятися, але при цьому залишатися холодною. Ефект розслаблення ніг, рук при багаторазовому повторенні формул досягається досить швидко. М`язи тулуба і живота розслабляються мимовільно під час дихальної паузи і під час подовженого вдиху. Особливу увагу необхідно звернути на розслаблення м`язів шиї і голови, в тому числі очей, губ, і мови.

Під час уявного проголошення цих словесних формул постарайтеся відчути як уздовж тіла як би прокочується хвиля - потік енергії від голови до ніг. Зазвичай навчитися розслаблятися можна за 2-3 місяці. Але якщо практикувати щодня, то можна навчитися і за місяць.

Відео: ЯК заснути / заснути? Від безсоння! ШВИДКО! Техніка розслаблення / релаксації. 1 частина

Якщо у вас щось не виходить, не турбуйтеся. Дихайте рівно, спокійно і прислухайтеся до свого тіла. Ваше тіло підкаже вам, що вам потрібно в даний момент для того, щоб досягти розслаблення

Коли ви сказали словестние формули, занурюйтесь внутрішнім поглядом вглиб себе і починайте медитувати. Завтра я вам дам медитацію, яка називається «Прекрасний Світ Душі»

Автор Наталія Остапенко

Запис техніки розслаблення вперше з`явилася Роза Життя.