21 Рада для початківців медитувати

Багато хто чув про те, що за допомогою спеціальних технік можна повністю розслабитися і відкинути кайдани мирських турбот. Більш того, ці техніки допомагають заглибитися в себе і знайти відповіді, які шукає кожен. До таких технікам відноситься медитація. Вона допомагає людині розкрити себе справжнього, взяти над собою контроль і виробити безліч корисних звичок. Ось тільки не відразу виходить зробити своєю звичкою медитирование. З чого ж почати?

Нижче будуть приведені рекомендації, які допоможуть новачкові втягнутися в процес і поступово наблизитися до бажаного. Освоюйте одна порада за іншим, не намагаючись вхопитися за все відразу.

Переходьте до наступного лише тоді, коли освоїте попередній. Не варто поспішати в такій справі - це марно. Навіть мудрецям і досвідченим йогам часом потрібно понад тридцять років, щоб осягнути себе.

1. Почніть з малого.

Відразу занурюватися в медитацію на годину і більше не має сенсу. У новачка це все одно не вийде. Тому починайте з двох хвилин. До смішного маленький відрізок часу принесе чимало користі тим, хто лише починає пізнавати свій розум. Протягом тижня дотримуйтеся двох хвилин, а потім поступово збільшуйте тривалість процедури. До другого місяця медитацій Ви вже повинні витрачати щодня не менше десяти хвилин.

2. Починайте свій день з медитації.

Щоб медитація дійсно стала звичкою, займайтеся нею відразу після того як прокинетеся. По-перше, після такого пробудження Ваше самопочуття буде на висоті до самого вечора. По-друге, сни - це робота нашої підсвідомості, тобто того, що ми хочемо пізнати. Медитація відразу після пробудження допоможе Вам осмислити побачене уві сні і зрозуміти його. Для початку, щоб не забувати про ці сеансах ставте собі в телефоні нагадування. Після воно буде вам непотрібен.

3. Не бійтеся невдач.

Якщо всі Ваші роздуми під час сеансу будуть зосереджені на тому, правильно чи неправильно Ви займаєтеся, вона втратить будь-який сенс. Ми повинні відпускати проблеми, а не накручувати їх собі. З приводу того, правильно чи неправильно Ви сидите, теж не варто турбуватися - кожному зручно по-різному. Комусь більше подобається сидіти на підлозі по-турецьки, хтось сідає в позу лотоса, хтось обкладається подушками. Пробуйте, шукайте свою ідеальну позу, в якій Вам буде комфортно.

4. Прислухайтеся до себе.

Дуже важливо «ловити» свої відчуття, фіксувати зміни в них. Намагайтеся прислухатися до того, як себе почуває тіло під час і після медитацій, як себе веде Ваш розум. Адже медитація завжди приносить якісь плоди.

Відео: Три часті помилки медитувати. Безкоштовні онлайн курс медитації Mind Detox - день 5

5. Контролюйте дихання.

Новачкам особливо важливо стежити за своїм диханням, вважати вдихи і видихи. Так до Вас прийде зосередження, а після і розслаблення. Дихайте рівно і спокійно. Робіть вдих на парний рахунок і видих на непарний.

6. Не тікайте за своїми думками.

Це «просунуті» в медитаціях люди під час занять можуть відпускати свої думки в політ і шукати геніальні ідеї, блукаючи своїм розумом. Новачкам же спочатку потрібно навчитися контролю. Так що, якщо помічаєте за собою устремління в далекі дали, повертайтеся до рахунку свого дихання. Нічого страшного, якщо Вашу увагу розсіюється занадто часто - це нормально. Не так-то просто фокусуватися весь час на щось конкретне, тому потрібен час.

Відео: Як правильно медитувати? Медитація для початківців. Як навчиться правильно медитувати?

7. Наповнюйтесь позитивними поглядами.

Вчіться перетворювати свої почуття зі знаком «мінус» в протилежні. Думаючи про людей, які Вам неприємні, або про події, які Вас засмучують, зустрічайте їх з дружелюбністю. Шукайте в них щось хороше. Так Ви навчитеся дивитися на речі не через звичну призму. Це сприяє осягненню суті речей.

8. Не переживайте щодо звільнення розуму.

Не думайте, що медитація - це спосіб очиститися від думок і вивільнити свій розум від їх пут. Так, цього можна досягти, але метою медитації називати все ж не варто. Тому Вас не повинен хвилювати той факт, що в голові залишаються думки, коли Ви медитуєте. Це абсолютно нормально і не варто Ваших переживань. Краще зосередьтеся на тому, щоб фокусувати свою увагу і не давати йому блукати занадто часто.

9. Зупиняйтеся на те, що виникає.

Через кілька тижнів медитацій, спробуйте ускладнити завдання. Коли Вас будуть відвідувати якісь думки і почуття, не тільки прислухайтеся до них, а й постарайтеся затримати. Заглибившись в щось, Ви зможете усвідомити його. Тому корисно медитувати, коли людина переживає щось погане. Роздуми про негативний досвід допомагають зрозуміти його і позбутися від вантажу неприємних емоцій і спогадів.

10. Пізнавайте себе.

Медитація покликана допомогти людині відкрити самого себе. Вам важливо навчитися користуватися цим інструментарієм, а також стежити за своїм розвитком. Ви будете відкривати себе все більше і більше, розширювати свій світогляд, обзаводитися новим поглядом на багато речей. Буде корисно зафіксувати свої зміни. Тоді Ви наочно переконаєтеся, що прогрес є.

11. Приймайте себе.

Коли Ви заглянете всередину себе, то цілком можете відчути себе іншою людиною. Не лякайтеся і не заперечуйте себе. Вам необхідно прийняти себе і полюбити.

Відео: Медитація для початківців - як навчитися правильно медитувати

12. Скануйте своє тіло.

Коли навчитеся концентруватися на диханні, пробуйте зосередитися на якійсь конкретній частині тіла. Починайте зі ступень. Постарайтеся відключити всі інші відчуття, щоб відчувати лише ступні. Поступово піднімайтеся вгору, поки не відчуєте все тіло. Також можна пробувати і зворотне вправу. Воно полягає в тому, щоб поступово відключити всі відчуття і зосередитися на думках. Починайте з ніг і піднімайтеся вгору, поки не перестанете відчувати тіло.

13. Звертайте увагу на світло, звуки, запахи.

Нам необхідно навчитися відчувати все і всім. Тому в один день медитації спробуйте зосередитися ще й на навколишній Вас світлі. У другий день приділіть увагу запаху. На третій день постарайтеся вловити звуки.

14. Використовуйте музику і пахощі.

Звичайно, людям, які досягли рівня «майстер» в медитаціях, вони не потрібні. Але ось початківцям практику буде корисно під час занять включати релаксуючу приглушені музику, запалювати ароматичні пахощі.

15. Чи не ухилятися.

Пам`ятайте, важливо не обіцяти собі зробити колись, а просто взяти і зробити. Тому складіть з собою договір займатися медитаціями. Хоча б на місяць. Потім Ви вже звикнете, і не будете потребувати стимулах.

16. Чи не пасуйте перед обставинами.

Якщо вийшло так, що Ви поїхали на море або з самого ранку сидите в офісі, не турбуйтеся через зниклої медитації. Адже можна займатися цим де завгодно! На тому ж пляжі, в парку, навіть в кабінеті Вашого офісу!

17.Прівлекайте друзів.

Групові медитації, особливо з близькими людьми, дають непоганий ефект. Адже спільно завжди легше щось робити - позбавлятися від шкідливих звичок і обзаводитися новими, але корисними.

18. Приєднайтеся до спільноти.

Напевно в Вашому місті є секції з йоги, якимось східним практикам, в яких обов`язково є місце медитацій і схожим технікам. Запишіться! Ви дізнаєтеся багато нового і цікавого, отримаєте підтримку досвідченого тренера. Якщо ж подібних клубів поблизу немає, можна звернутися до інтернет-спільнот.

19. Користуйтеся аудіо-уроками.

В інтернеті можна знайти аудіо-записи для медитацій, призначені для різних цілей. Початківцям буде корисно їх використання - з їх допомогою легше концентруватися. Мобільні додатки для медитації та релаксації: http: //vitamarg.com/teaching/article/6101-prilozheniya-dlya-meditatsii

20. Відстежите зміни.

Після закінчення медитації, посидить ще деякий час в спокої і спробуйте відстежити свої відчуття до, вчасно і після медитації. Можливо, вам захочеться щось записати в свій щоденник. До речі кажучи, ведення духовного щоденника дуже допомагає остлежівать свій прогрес, свої думки і стану.

Відео: Медитація для початківців. простіше нікуди

21. Посміхайтеся по закінченню медитації.

Це допоможе закріпити успіх цієї процедури. Будьте вдячні самому собі, що провели вільний час саме так. Радійте, що стали ще трошки ближче до осягнення самого себе. Посміхайтеся, і Ваш день зарядиться позитивною енергією.

Л

Олена, https://vitamarg.com

Фото з сайту shutterstock.com