11 Способів ставати трохи розумніші кожен день

Інтелект, як і тіло, вимагає правильного харчування і регулярних тренувань. Тримайте його в тонусі.

Ми знаємо, що пам`ять можна тренувати, вивчаючи іноземні мови або заучуючи вірші, тіло - йогою і фізичними навантаженнями. Але все це вимагає волі і чималою працездатності. Вчені пропонують нам 11 не самих очевидних способів стати розумнішим без особливих зусиль. І розповідають, як цукор, вода і комп`ютерні ігри впливають на наші розумові здібності.

1. Протягом 30 хвилин після пробудження випивайте дві склянки води. Вода необхідна нашому організму для фільтрації токсинів і підтримки балансу рідин. Коли ми спимо, ми не п`ємо протягом 6-9 годин поспіль. Два великих склянки води заповнюють цей дефіцит. Дослідження за участю дітей<sup>1</sup> також показують, що коли школярі п`ють багато води, вони краще справляються з інтелектуальними завданнями.

2. Під час сніданку читайте огляди книг. Газети і стрічки новин не кращий вибір для доброго ранку. Бути в курсі найкорисніших книжкових новинок допоможе короткий переказ нових видань в області, яка вас цікавить. Для підписки на огляди використовуйте такі додатки, як smartreading або knigikratko (книги російською мовою), Blinkist і getAbstract.

Читання новин - не найкращий вибір для доброго ранку. А ось огляди книг, прочитані під час сніданку, допоможуть мозку прокинутися

3. По дорозі на роботу слухайте подкасти або аудіокниги. Це легкий і приємний спосіб продовжувати вчитися. Відмінним джерелом цінної інформації стануть лекції порталу TED (їх мобільний додаток дозволяє завантажити аудіофайли заздалегідь, без зайвих витрат на мобільний інтернет).

Відео: Сестричка / Little Sister. Фільм. StarMedia. мелодрама

4. На роботі пийте зелений чай. Зелений чай (особливо порошковий японський матчу) містить L-теанин. Ця аміноксилот покращує концентрацію уваги і знімає стрес, не викликаючи сонливості.

5. Влаштовуйте собі сієсту. Короткий денний сон освіжає розумовий процес і підвищує ефективність навчання. В середньому більшість людей відчуває потребу уві сні між полуднем і 16.00, а також в районі шостої вечора. Це ідеальний час для відпочинку.

Підвищення і подальше зниження рівня цукру в крові погано відбивається на розумових здібностях, так що краще обмежити його споживання

6. Обмежте вживання цукру. Найкраще відмовитися від нього взагалі. Але якщо ви не готові на такі рішучі заходи, намагайтеся хоча б не їсти солодке під час інтенсивної роботи. Підвищення і подальше різке зниження рівня цукру в крові погано відбивається на розумових здібностях. «Бадьорий» мозок жирні кислоти, які містяться в яйцях або в рибі.

7. Заходьте в соціальні мережі і на розважальні сайти тільки один-два рази на день. Мозок адаптується до того типу інформації, якою ви його завантажуєте. Якщо ви бомбардіруете його швидко сменяющимся, нестімулірующім контентом, концентрація уваги неминуче знижується. Якщо ви схильні до прокрастинації, зазначити час: так на безглузду прокрутку стрічки соцмережі не виходитимуть години і дні.

8. Замість перегляду серіалів і ТБ грайте в ігри. Перегляд телевізора - заняття пасивне і часто абсолютно марна. Спробуйте перейти на відеоігри. німецькі дослідники² встановили, що навіть така нехитра гра, як Super Mario, виявляє помітний вплив на пластичність структур головного мозку.

Програмування на кшталт розгадування головоломок. Це потужний стимулятор логічних здібностей

9. Освойте програмування. Програмування на кшталт розгадування головоломок. Це потужний стимулятор логічних здібностей. Завдяки новим онлайн-ресурсів (наприклад, scratch.mit.edu або російськомовному Фоксфорду) його може освоїти навіть школяр. А вже ви-то точно впораєтеся ...

Відео: Мата Харі. 6 серія. Історична Драма. Star Media. Серіал 2017

10. Спілкуйтеся з ерудитами. Звички заразливі, і не тільки погані. Спосіб життя і мислення оточуючих вас людей обов`язково накладають на вас відбиток. Нехай в коло вашого спілкування потраплять ті, у кого є чому повчитися.

11. Гуляйте. Під час прогулянок поліпшується циркуляція крові і постачання мозку киснем, а рівень гормонів стресу сильно знижується. Прогулянка в середині дня - це перезарядка до глибокого вечора.

https://psychologies.ru/self-knowledge/individuality/11-sposobov-stanovitsya-nemnogo-umnee-kajdyiy-den/ Про