Дієтичний морський окунь з овочами

Загальний час приготування страви 15 хвилин.

Необхідні інгредієнти:

• Свіже філе морського окуня - дві штуки;
• великі помідори - три-чотири штуки;
• заморожений брокколі - 700 грамів;
• стебловий селера - дві штучки;
• свіжа петрушка, кріп);
• сіль;
• Зелена цибуля.

Спосіб приготування:

Спочатку необхідно взяти спеціальну форму для випічки зі скла, яка повинна мати великий розмір і обов`язково покриватися кришкою. У цю форму потрібно укласти, попередньо нарізані у вигляді кілець, помідори і зверху їх трохи посипати сіллю. Рибу слід порізати на середні шматочки і помістити поверх помідорів. Рибний шар знову посипається сіллю. Далі на рибу лягає порізаний стебловий селера, зелена цибуля, а також зелень. Крім того, зверху риби слід додати ще один шар з НЕ размороженного брокколі.

Далі форму накривають за допомогою кришки і ставлять в духовку, яку необхідно попередньо розігріти до температури в 160 градусів. Готується блюдо приблизно пів години.

На замітку господині:

Даний рецепт виключає використання масла. Завдяки відсутності будь-якого соусу або жирів, а запікання в формі має кришку, страва повинна вийти ніжним, можна сказати паровому, що вельми добре підходить тим людям, які сидять на дієті. За цим рецептом готується будь-яка нежирна риба.

щоб купити спідницю в Красноярську, необов`язково виходити з дому. Для покупки необхідно перейти на спеціалізований сайт в інтернеті і натиснути кнопку. На сайтах можна знайти одяг будь-якого фасону і будь-якого відомого бренду. Вартість одягу в інтернеті менше, ніж в магазинах.