5 Рибної рецептів для корисного вечері

Всі знають, що риба дуже корисна і відмінно підходить для дієтичного вечері, а ми ще знаємо, як зробити її приголомшливо смачною! Забирайте добірку собі на стіну, щоб не втратити!

1. Риба у фользі: краща вечеря
На 100 гр. - 11 Ккал.

Складові:

• Риба (ваша улюблена) - 2 стейка
• Лук - шт.
• Лимон - пару шматочків
• Лавровий лист - пару штук
• Чорний перець, сіль
• Помідор - 1 шт.

приготування:

1. Рибу нарізати стейками. 
2. Застелити деко фольгою, викласти на нього цибулю, шматочки лимона (під кожен стейк).
3. Далі стейки поперчити, посолити, полити лимонним соком, покласти шматочок томата, лавровий лист.
4. Обернути фольгою зверху і випікати близько тридцяти хвилин при 180-200 ° С.

2. Тріска, запечена по-грецьки: легко і смачно
На 100 гр. - 90 Ккал.

За це грецькому рецептом будь-яка риба готується надзвичайно швидко і просто, і чудово поєднується з будь-яким гарніром. Ми готували тріску.

Складові:

• Філе тріски 2 шт.
• Насіння коріандру 2 ст. ложки
• Щіпка сушеної паприки
• Сіль 1 чайна ложка
• Винний оцет або лимон ст. ложки
• Зелень за смаком

приготування:

У добре розігріту сковороду засипте насіння коріандру і злегка обсмажте протягом 5 хвилин при постійному помішуванні. Обсмажені насіння остудіть, а потім подрібніть в ступці з сіллю. Розігрійте духовку до 190 градусів. Натріть рибне філе сумішшю подрібненого коріандру, паприки, зелені і солі. Випікайте протягом 25 хвилин. Подавайте в гарячому вигляді, полив винним оцтом або соком лимона. Тріску з коріандром також можна приготувати на пару.

3. Тілапія з часником і лимоном
На 100 гр. - 107 Ккал.

Будь-яка біла риба відмінно вийде за цим рецептом. Ми візьмемо тилапию, оскільки в ній багато білка і мало калорій. Тілапія з часником - це просте і смачне блюдо, яке ви легко зможете приготувати, коли часу зовсім мало.

Складові:

• 6 філе тілапії
• 2 роздавлені зубчики часнику
• 3 ст. л. оливкового масла
• 1 ч. Л. орегано
• 1 ч. Л. петрушки
• сіль і перець
• 1 лимон

Відео: 3 легких УЖІНА💪🏻Что приготувати на вечерю? ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ #CookingOlya

приготування:

1.Промойте філе тілапії під проточною водою. Витріть насухо паперовим рушником.
2.Застеліте деко фольгою. Розкладіть філе тілапії.
3.Посипьте рибу сіллю, перцем, орегано і петрушкою. Полийте оливковою олією і покладіть роздавлений часник.
4.Поставьте деко в духовку. Якщо у вашій духовці є гриль, то поставте деко на 20 сантиметрів нижче гриля.
5.Готовьте протягом 7 хвилин.
6.Подавайте, полив лимонним соком.

4. Тілапія з медом і лаймом
На 100 гр. - 129 Ккал.

Тілапія з медом і лаймом - це відмінний приклад смачного і корисного страви. Готується блюдо дуже просто, а за поживними властивостями тилапию можна назвати однією з кращих риб. Замариновану рибу можна помістити в зіп-пакети і покласти в морозилку. Потім залишиться тільки розморозити і приготувати. Вашу улюблену білу рибу теж можна приготувати за цим рецептом.

Відео: Дуже Смачний і Корисний Вечеря! улюблений Рецепт

Складові:

Для маринаду:
• 4 філе тілапії
• сік і цедра 1 лайма (якщо не знайшлося лайма, можна використовувати лимон)
• 2 ст. л. оливкового масла
• 1,5 ст. л. меду
• ч. Л. солі
• ч. Л. перцю
• ч. Л. сушеного часнику

Для панірування і приготування:
• склянки цільнозерновий борошна
• ч. Л. солі
• ч. Л. перцю
• 1 ст. л. оливкового масла

приготування:

1.Смешайте сік і цедру лайма, 1 ст. л. оливкового масла, мед, сіль, перець і сушений часник. Додайте рибу, покрийте її маринадом. Поставте маринуватися в холодильник на 1-24 години.
2.Смешайте в тарілці борошно, сіль і перець. Обваляйте кожне філе тілапії в паніровці.
3.Разогрейте оливкова олія в сковороді, обсмажують тилапию по 3-4 хвилини з кожного боку.
4.Подавайте з скибочками лайма.

5. Риба в молоці
На 100 гр. - 106 Ккал.

Виходить вкрай ніжно і смачно!

Складові:

• філе телапії / тріски / пікші або іншої білої риби 500 г
• молоко знежирене 100 мл
• зелень за смаком
• сіль, спеції за смаком

приготування:

1. Розморожуємо рибу. Потім ретельно промийте її.
2. У молоко додаємо приправи і сіль за смаком.
3. Форму для випікання застилає фольгою, викладаємо туди рибку, заливаємо молоком. Фольгу НЕ загортаємо! Рибка повинна залишитися відкритою.
4. Посипаємо дрібно нарізаною зеленню.
5. Відправляємо в заздалегідь розігріту духовку. Випікати близько 30 хвилин при температурі 180 градусів до готовності.

Ж