Супер-методика швидкого сну - 9 гарантованих рад!
У наш неспокійний століття швидкостей і підвищеного життєвого ритму нам необхідно висипатися і відчувати весь день…
Чи вірите ви чи ні, але їжа, яку ви вживаєте перед сном, багато в чому визначає, яким буде ваш сон. У цій статті ми зібрали продукти, вживання яких допоможе вам добре висипатися.
Фахівці в галузі охорони здоров`я можуть сперечатися про користь молока або про кращий час для тренувань, але є одна річ, з якою згодні всі: сон вкрай важливий для організму людини. Від якості сну залежить ясність мислення, швидкість реакції, настрій і ще ряд інших важливих функцій організму. Недолік сну приводить до підвищеного апетиту і набору зайвої ваги, проблем з ростом у підлітків, до загального зниження імунітету організму та інших негативних наслідків. Тому важливо висипатися!
На якість сну впливає безліч різних чинників, але один з них - їжа - об`єднує всіх людей. У цій статті ми склали список продуктів і рекомендацій, яких ви можете дотримуватися, щоб забезпечити собі здоровий сон щоночі.
Продукти, багаті на триптофан. Триптофан - це амінокислота, яка міститься в більшості рослинних білків, особливо багаті нею бобові. Інтерес для нас представляє той факт, що рівень триптофану впливає на рівень серотоніну в організмі. А серотонін, гормон задоволення, робить істотний вплив на апетит, настрій і сон. Це означає, що якщо перед сном вживати їжу, багату триптофаном, то можна поліпшити якість свого сну.
Яка їжа багата триптофаном? Індичка, соєві боби, насіння гарбуза. Їх можна поєднувати з іншими продуктами. Наприклад, цільнозерновий хліб, макарони, крекери, рис в поєднанні з індичкою, яйцями, молочними продуктами - це один з найкращих способів підкріпитися перед сном. Штука в тому, що їжа, багата вуглеводами, допомагає продуктам з триптофаном швидше засвоюватися.
Продукти, багаті магнієм. Продукти, що містять велику кількість магнію, такі як темно-зелені листові овочі або авокадо, - це ті самі природні засоби, які допомагають заснути. Доведено, що магній покращує якість сну літніх людей (тривалість сну і здатність до легкого пробудження), які страждають безсонням.
Є ряд продуктів, які не рекомендується вживати перед сном.
Алкоголь. Безумовно, келих (або два) червоного вина вночі може супроводжуватися сонливістю, але вживання більшої кількості алкоголю може порушити сон. Якщо у вас є проблеми зі сном, не вживайте більше одного келиха легких алкогольних напоїв в день.
Жирна їжа. Жирна їжа, така як чіпси, смажена їжа або морозиво, погано позначається на якості сну. Справа в тому, що жир засвоюється довго, а значить, весь цей час організм працює, замість того щоб відпочивати.
Щоб спати міцно, як немовля, краще уникати об`ємного прийому їжі безпосередньо перед сном. Якщо у вас пізню вечерю, зробіть свою порцію менше, ніж зазвичай. Якщо ж ви просто їсте, викладіть необхідну кількість їжі на тарілку. Інакше ризикуєте з`їсти всю пачку, особливо якщо сидите перед телевізором. Ось кілька перекусів, які можна дозволити собі без шкоди для сну:
Жертвувати сном заради чергового нічного перекусу - це не найкраща думка. Перекусити ви можете в будь-який момент, а добре виспатися, як правило, тільки вночі. Але що ж робити, якщо час сну, а шлунок бурчить? Випийте склянку теплого молока і закусите парочкою крекерів. Цього буде цілком достатньо, щоб шлунку протриматися до сніданку.
Якщо ж ви змушені приймати їжу безпосередньо перед сном, ось три правила, які рекомендується дотримуватися:
У наш неспокійний століття швидкостей і підвищеного життєвого ритму нам необхідно висипатися і відчувати весь день…
Відео: Корисні звички для підтримки краси і молодості [Справжня Жінка]Кілька років тому ім`я англійця Тоні Райт було…
Не секрет, що стресові ситуації на роботі, особисті проблеми та інші негативні явища можуть впливати не тільки на наш…
Відео: Правила здорового сну1. Не є перед сном Пізні перекуси не дають організму «охолонути» під час сну -…
Відео: 10 ПРАВИЛ ГАРНОГО СНУ | ЯК ШВИДКО виспатися [BrainTop] Здоровий сон принесе організму не тільки відпочинок, а й…
Відео: Здоровий сон Продукція для здорового сну Багатьом знайомий стан, коли сон ніяк не йде, незважаючи на те, що…
Хочу відразу попередити читача, що інформація, яку ти прочитаєш нижче, може перевернути твоє мислення, незалежно від…
Сніданок - це найважливіший прийом їжі. Від нього залежить стан людини протягом усього дня. Але давайте будемо чесними,…
Давно вже не можете дивитися в дзеркало на свою пополневшей фігуру і, зокрема, на живіт? Мені знайома ця проблема, а на…
Чітке думку фахівців: Натщесерце не можна їсти цитруси, особливо апельсини, томати, банани, хурму і ще багато…
Биоритмологи стверджують, що режим харчування залежить від біологічного годинника кожної людини. Сови і жайворонки …
Якщо ви постійно прокидаєтеся серед ночі, ваш організм подає сигнали, які не варто ігнорувати.Дізнавшись причини такого…
Хочу відразу попередити читача, що інформація, яку ти прочитаєш нижче, може перевернути твоє мислення, незалежно від…
* Для нормалізації сну спробуйте для початку дотримуватися простих правил: - не вживайте багату, жирну і гостру їжу…
Відео: 👑🎮ТОП 10 незаслужено забутих ІГР👑🎮Відео: ФІЛЬМИ незаслужено пропущених ШИРОКОЇ…
Відео: ЩЕ 7 СПОСОБІВ швидше заснути! СУПЕР Лайфхак ДЛЯ СНУ! # 21. Ніяких екранівПостарайтеся не дивитися на екран…
Визначити свою денну норму по білках - це півсправи. Знання денною (добової) норми амінокислот актуально в зв`язку з…
Відео: 5 КОРИСНИХ ПОРАД НА КОЖЕН ДЕНЬ ЯК БУТИ ЗДОРОВОГО від Бетані Мота ^^ МОЄ РАНОК1. Після пробудження випити 1…
Пропонуємо програму детоксикації вашого організму, настройки вашої травної системи на правильне, яка триває протягом…
Хоч раз кожен з нас чув про правильне харчування, в якому збалансовано кількість вітамінів і мікроелементів потрібне…
Відео: Як лікувати гастрит народними засобами. робочі методиГастрит - досить поширене захворювання, яке супроводжується…