14 Способів зняти болі в спині

Відео: Гострий біль в попереку. Як швидко зняти біль у спині?

Хворобливі відчуття в області хребта досить часта проблема у дорослого населення. За останній час почастішали скарги на появу болю у підлітків і навіть у дітей. Найчастіше біль з`являється внаслідок різкого навантаження на спину. Наприклад, коли людина намагається підняти або пересунути досить важкий предмет. Більшість людей знають на власному досвіді, що таке різкий біль в спині, яка довго не проходить, навіть якщо вже відсутнє навантаження. А виплати компенсацій робітникам, які пошкодили спину на виробництві, складають в рік 10 мільярдів доларів.
Таким чином можна зробити деякі заходи для попередження нападів болю в спині, після того як ви піднімали щось непідйомне.
Як полегшити біль у спині:
Фахівці кажуть, що існує гостра і хронічна біль в спині. Гострий біль відчувається раптово і сильно. Такий біль може з`явитися, якщо ви щось зробили, чого не варто робити, або зробили це неправильно. Причиною болю може бути або деформація суглобів, або розтягнення спинних м`язів. Сильний біль може тривати кілька днів, але лікарі стверджують, що надавши собі наступну допомогу, можна позбутися від болю.

Відео: Поперековий остеохондроз і біль в попереку. 2 способи швидко зняти біль

1. Не переносьте біль на ногах. І ваша спина вас за це віддячить. Доцент Медичного коледжу Каліфорнійського університету хірург-ортопед Едуард Абрахама радить, перше що потрібно зробити при гострого болю в спині, це лягти в ліжко. Швидше за все це буде єдине чого вам захочеться. Будь-які рухи, навіть сходити в туалет, завдаватимуть вам біль. Отже всю фізичну активність необхідно звести до мінімуму на пару днів.
2. Не лежіть довго в ліжку. Е. Абрахам стверджує, що від того на скільки важко ваш стан залежить час, який необхідно провести в ліжку. «Наприклад, якщо після двох днів, постільного режиму ви все ще відчуваєте гострий біль, то ще день в ліжку вам не зашкодить. Однак піднятися з ліжка найкраще, як можна раніше, якщо це можливо. Все залежить від гостроти болю. Доктор Девід Лерман головний хірург-ортопед в лікарні Святого Франциска в Майямі, додає - «багато хто вважає, що якщо провести в ліжку тиждень, то біль пройде». Однак це не так! За кожну тиждень проведену в ліжку, вам доведеться пройти два тижні реабілітації. Це було підтверджено дослідженнями, проведеними в науковому центрі Техаського університету. У дослідженні взяли участь більше двохсот чоловік з гострим болем у спині, які звернулися в поліклініку. Випробовуваних розбили на дві групи, першим рекомендували провести в ліжку 2 дні, другим тиждень. «У хворих з обох груп біль пройшла за однаковий час», повідомляє доктор Річард А.Дейо. Але хворі з першої групи, набагато раніше змогли приступити до работе.Длітельность постільного режиму практично ніяк не впливає на швидкість одужання, повідомляє доктор Дейо. Просто для деяких в перші два дні це найкомфортніше положення ».
3. Прикладіть лід до хворого місця. Дослідник болю з Канади, професор Університету Макгілла і доктор філософії Рональд Мелзак рекомендує: «Спалах гострого болю завжди краще погасити, приклавши лід». Це зменшить розтягнення і набряк м`язів спини. Досягти ще більш кращих результатів, допоможе крижаний масаж. Візьміть пакет з льодом і протягом семи-восьми хвилин масажуйте хворе місце. Лікування льодом проводять один-два дня.
4. Полегшите біль теплом. «Після лікування льодом, перейдіть на тепло» рекомендує доктор з Атланти Мілтон Фрід. М`яке рушник опустіть в гарячу воду, відіжміть його і розправте так, щоб прибрати складки. Ляжте на живіт, під гомілки і ребра покладіть подушку і розстеліть рушник на спині у хворому місці. Зверху накрийте поліетиленовим пакетом і покладіть електрогрілку.

Вправи полегшують біль в спині:
Найменше хочеться робити вправи, коли у вас болить спина, але лікарі наполягають на тому, що кращий засіб від хронічного болю в спині - це фізичні вправи.
«Для людей з щоденної болем в області спини, особливо якщо в перебігу дня біль проявляється по-різному, фізичні вправи будуть дуже корисні», каже фахівець по хребту, людина заснував гімнастичний зал для тих у кого болить спина в місті Петалума, штат Каліфорнія, доктор Роджер Мінков. Але перш ніж починати робити вправи порадьтеся з лікарем. Ось кілька вправ, які рекомендує доктор Мінков:

Відео: Сильна напруга і біль в спині деревомасою допоміг прибрати у майстри спорту з рукопашного бою

1. Віджимання. Лягти на підлогу обличчям вниз, таз притиснути до підлоги і віджиматися на руках, прогинаючи спину, як би намагаючись підняти плечі з підлоги. Це допоможе вам зміцнити поперек. Рекомендується робити віджимання раз з ранку і ще раз днем.
2. Полупод`ем. Не підводячись з підлоги, поверніться на спину. Обидві стопи щільно притиснути до підлоги, зігнути коліна. Руки схрестити і долоні покласти на плечі. Голову і плечі піднімати так високо, на скільки зможете, низ спини при цьому притискати щільно до підлоги, в цьому положенні затриматися на 1 секунду і повторити.
3. Плавання по суші. Необхідно лягти на живіт і подніять праву ногу і ліву руку, потримайте так секунду і змініть ногу і руку, так як ніби ви пливете. Ця вправа зміцнить і розтягне низ спини.
4. Сходіть в басейн. При гострого болю в нижній частині спини рекомендується сходити в теплий басейн і трохи поплавати.
5. Крутите педалі. На велотренажері сидите пряміше не в якому разі не сутультесь. Якщо необхідно можете піднято кермо, щоб не нахиляться в перед.

Але головне пам`ятайте «не переборщити». Виконуючи всі ці вправи пам`ятайте про міру і будьте обережні. Якщо раптом будь-яке вправу заподіює вам сильний біль або погіршує ваш стан, то більше не робіть цю вправу. А якщо на наступний день ви будете себе добре відчувати, значить ці вправи безпечні для вас і їх можна продовжувати.
Як полегшити тривалу біль:
Є люди для яких біль в спині це частина щоденного життя. З різних причин вона тривають нескінченно. Це називається хронічний біль. І для людей знайомих з нею, будуть особливо корисні такі поради (хоча вони можу допомогти і при гострого болю)

Відео: 7 способів прибрати болю в спині

1. Спати на дошці. Попереку допоможе дошка під матрацом. Основна мета цього методу це, щоб коли ви спите, ліжко посередині НЕ пригинатися.
2. Спати в ледачою позі (форма літери S). Не спіть обличчям вниз, хвора спина цього не потерпить. Кращим положенням буде так звана «лінива поза». Під голову і під шию покладіть подушку, спина повинна плоско лежати на ліжку, потім покладіть ще подушку під коліна. Якщо ноги випрямити, то м`язи підколінного сухожилля розтягнуться і натиснуть на низ спини. А якщо коліна зігнуті, то підколінні сухожилля не розтягуються і м`язи не тиснуть на спину.
3. Спати в позі ембріона. Ляжте на бік в позу плоду і ви будете спати як немовля. Можна покласти між колін подушку, вона не дасть ногам ковзати вперед а розгортати стегна, що чинитиме додатковий тиск на спину.
4. Приймати в день одну таблетку аспірину. Навколо хворого місця часто відбуваються запальні процеси і прості протизапальні засоби, такі як ібупрофен або аспірин допоможуть припинити біль.
5. Спробуйте тай-чи. Тай-чи це китайська старовинна гімнастика яка складається з плавних, повільних рухів. Це хороший спосіб розслаблення м`язів спини. Ця включає в себе безліч дихальних вправ і вправи на розтяжку, які допомагають розвитку гармонії всередині тіла. Щоб навчиться тай-чи потрібен час і самодисципліна, але результат того вартий.

**