Як бути спокійним в будь-якій ситуації

• Шкода від стресу
• Альфа-ритм і його користь
• Метод розслаблення Хосе Сильва
• медитація
• Практика даосизму, як ефективний засіб проти депресії
• Як впливає біг на спокій
• психотерапевтичні прийоми
• Профілактика нервових станів
• І на закінчення

У всіх східних школах єдиноборств, таких як Тайчіцуань, Вин Чунь, Цигун - здатність людини зберігати «спокій розуму» і бути розслабленим вважалося найважливішим критерієм гармонійного розвитку духу і тіла. Відповідно до думки психологів і психотерапевтів з усього світу, якщо людина не навчиться контролювати свої емоції і буде дратівливим, то він не зможе ефективно вирішувати поставлені перед ним завдання, так як продуктивність логічного мислення і стан фізичного здоров`я багато в чому залежать від уміння бути спокойним.Как навчитися бути спокійним в наш неспокійний час?

Уміння зберігати спокій дозволить вирішити проблему з будь-яким видом стресу і депресії, при цьому підвищуючи розумові та фізичні можливості. З чого потрібно почати, щоб навчитися розслаблятися і не нервувати, а також які існують види ефективних практик для самоконтролю - основні питання, які будуть розглянуті в даній статті.

Шкода від стресу

Свідомість і тіло людини тісно пов`язані між собою. Під час стресу мозок дає команду нервовій системі прийняти «бойову позицію», в даному режимі організм починає виробляти більшу кількість ресурсів, що призводить до швидкого виснаження. Людина, яка сильно нервує швидко втрачає сили, через це слабшають його розумові та фізичні можливості. Нервова система починає поступово виснажуватися, з`являються хвороби, неконтрольовані спалахи агресії, вони руйнують життя у всіх напрямках.

Альфа-ритм і його користь

Тіло і мозок тісно пов`язані між собою. Про те, що мозок випромінює різні за частотою біохвилі стало відомо в 1928 році, коли лікар Бергер приставив до своєї голови два електроди і підключив до них Електровимірювальні прилади. Одним з ефективних і здорових биоритмом для розвитку спокійного життя є «альфа» частота.

Частота альфа-ритму коливається від 8 до 14 Гц. Даний ритм відноситься до прикордонного стану між неспанням і сном. При даній частоті відбувається гармонізація роботи лівого і правого півкулі. Зовнішній світ починає мінятися місцями з внутрішнім. Завдяки такій гармонії людина починає автоматично розслаблятися, при цьому відбувається психічна і фізична регенерація. Вчені стверджують, що альфа-ритм одне з найбільш корисних і відновлюють станів людського організму, яке допомагає боротися з будь-яким видом стресу і залишатися спокійним у будь-якій ситуації.

Метод розслаблення Хосе Сильва

Істотний внесок в розвиток практики переходу в альфа-ритм зробив відомий іспанський парапсихолог Хосе Сильва. Мета його практики - навчити людей свідомо входити в альфа-діапазон незалежно від ситуації, щоб бути психічно і фізично здоровими. Це також призведе до швидкого відновлення організму і підвищенню розумових здібностей.
При практиці входження в альфа-частоту - навчитися розслаблятися, ділиться вона на наступні стадії:

1. Людина повинна бути одягнена в зручний одяг. Потім прийняти зручну сидячу або лежачу позу, бажано це зробити в тихій обстановці. Перед процедурою можна прийняти розслаблюючу ванну.
2. Закрити очі і зробити кілька глибоких вдихів, видих і вдих повинні бути однакові за часом і нерізкі. Якщо дихати занадто швидко, організм перейде на більш високий ритм і людина почне нервувати.
3. Подумки уявити цифру 50, можна розфарбувати її певним кольором. Почати повільний відлік у зворотному напрямку, з кожної відрахував цифрою дати собі уявну установку більш глибокого розумового розслаблення.
4. Після того як відлік досягне позначки 40, необхідно одночасно відраховувати цифри і розслабляти тіло. Починати потрібно з волосистої частини голови, і закінчувати пальцями ніг. Намагатися потрібно розслабити не тільки зовнішню частину тіла, а й внутрішню, акцентуючи увагу і на внутрішніх органах.
5. Після того як відлік дійшов до цифри 1, потрібно уявити будь-яке місце на планеті, в якому людина найбільше хоче бути. З цього моменту людина впадає в стан трансу, зовнішні звуки світу приглушаются, він перестає на них реагувати.
6. Почати новий відлік від 10 до 1, попередньо давши собі установку для ще глибшого занурення. Після того як відлік закінчився настає фаза, коли підсвідомість найбільш вразливе до командам.

Можна використовувати даний стан, щоб запрограмувати відчуття спокою в різних життєвих ситуаціях, або побудувати нові установки для конкретної ситуації в житті. Програмувати підсвідомість можна на різні моменти, при виникненні яких людина починає нервувати. Як навчитися бути спокійним в наш неспокійний час?

Коли людина вважає по висхідній лінії його організм почне активуватися до дії і прокидатися. Перед цим необхідно дати собі уявну установку, що коли рахунок закінчиться, то людина буде відчувати себе здоровим, сповненим силою і енергією. Також необхідно зробити клацання пальців, який при тривалій практиці замінить уявний рахунок. Даний клацання пальців слід зробити, коли людина почне нервувати в будь-якої ситуації.

З кожною практикою вміння розслабляти всі частини тіла буде більш ефективним, а стан занурення більш глибоким. Коли людина навчитися входити в «альфа» стан без самогіпнозу, він стане психічно міцним і перестане нервувати через дрібниці.

медитація

Дана практика прийшла із Стародавньої Індії, потім практикувалася на сході. У відомою і популярною по всьому світу китайської гімнастики Тай Чи Цуань вміння бути спокійним - базовий навик практики омолодження. Досягається спокій спеціальним психічним станом - медитація. Її завданням є відключити безладність думок за допомогою внутрішньої концентрації на якому-небудь предметі або відчутті і намагатися не реагувати на зовнішній світ. При цьому важливо контролювати дихання. Найефективніша поза для медитації вважається «поза лотоса».

Медитацію можна проводити в будь-якій обстановці. Деякі люди використовують спеціальну музику, яка допомагає досягти потрібного стану практики. Найбільш популярною музикою вважається індійська, а також «частота Шумана». Плюс музики в тому, що вона дозволяє не реагувати на шуми зовнішнього світу.

Практика даосизму, як ефективний засіб проти депресії

У даосизмі вважається, що кожен орган людини має свій мисленням, і якщо даний орган буде наповнений негативною енергією, то це призведе до хвороби і стресів. Практика вважає, що роздратування і психічні зриви - хвороба певного органу, тому її потрібно трансформувати в позитивну енергію, робити це слід наступними техніками:

• Практика внутрішньої посмішки

Вважається найпростішою і ефективної в даосизмі. Під час стресів, необхідно відчути, з якого органу виходить холод. Після цього почати внутрішньо посміхатися йому до відчуття тепла і поколювання. У філософії даної школи вважається, що відчуття тепла означає концентрація життєвої енергії. Якщо негативну енергію органу повністю трансформувати в позитивну, то людина перестане нервувати.

• масаж стопи

Даний тип масажу використовується як ліки, яке лікарі Китаю призначають своїм хворим пацієнтам. Він полягає в погладжуванні ребром руки центру стопи. Дана процедура очищає і омолоджує внутрішні органи, робить людину спокійною.

Як впливає біг на спокій

Біг добре справляється зі стресом і нервозністю. Завдяки тому, що при пробіжці в мозок людини впорскується гормони «ендорфіни», він ставати спокійним і перестає нервувати незалежно від рівня стресу. Біг також позитивно позначається на діяльності центральної нервової системи.

психотерапевтичні прийоми

Для того щоб вирішити проблему зі страху невідомості, який змушує людину нервувати необхідно спробувати переключитися на навколишню дійсність. Даний прийом також іменується «бути в моменті» і рекомендується усіма книжками з психології.

Профілактика нервових станів

Для профілактики попередження стресових станів необхідно:

• бігати не менше 30 хвилин в день
• пити не менше 3 літрів води в день
• спати не менше 8 годин на добу
• прогулянка в парку 2-3 рази в тиждень
• виключити з життя людей, що викликають негатив
• переключити мозок на позитивні думки

І на закінчення

Від того, наскільки людина буде нервувати, буде залежати його фізичний і психічний стан, що може відбитися на здоров`ї в майбутньому. Тому якщо в будь-якій ситуації зберігати спокій і правильно на неї реагувати, то проблеми як такі зникнуть самі по собі.